【睡眠】私の安眠習慣

最近の睡眠習慣を振り返ってみて昔とは変わったと感じることが増えました。

安眠できるようにしていることなどを書いていこうと思います。

学生時代は酷かった！笑

昔からよく眠れる人間でした。
朝も弱くなく、寝坊とは無縁の生活です。
最近思うのですが、睡眠関係は体質ですよね？

特に酷かったと思う時期は、高校生のときです、、。
受験勉強と言いながら深夜に勉強をしていました。今思い返してもこれは無意味だった気がします。
恐ろしいことに深夜勉強をするために、夕食後に仮眠をとっていました！（笑）
そのまま寝てくれ！！と今なら思うのですが、、。
当時は夜に一時間ほど仮眠をとり、深夜に勉強をして、早朝早くに起きていました。
高校が遠く通学にもかなりの時間を要していました。

授業中に寝ていることは多々、、。先生方本当にごめんなさい、、。
今では絶対に考えられません（笑）

それでも問題なく生活できていたのは若さのおかげでしょうか、、。

今思い返すとSNSが発達しており深夜にたくさんの友人とやり取りをしていた気がします。
当時はスマホ依存症でしたね、、（笑）

大学生活の睡眠習慣を思い返してみたのですが、ほとんど記憶にありません（笑）
おそら0時頃に寝て7時頃に起きていたような？？
夜更かしはあまりしていなかったと思います。
一人暮らしになり、自由に生活できるようになったからこそ自分のペースで全てを進めることができていたのかもしれません。

健康思考強めになった社会人

上記が学生時代の私です。
社会人になり生活習慣がまた少し変わりました。
はじめは睡眠についてそこまで意識していなかったのですが、Apple Watchを購入してから睡眠ログを取るようになり少し考えるようになりました。

世間的に睡眠に重点が置かれていると感じていたことも意識し始めた理由の一つですかね。
また単純に寝ないと翌日の仕事に影響がでる、、（笑）

睡眠ログをとって自身は案外しっかりと眠れていると知ることができました。
どこまで正確かは分かりませんが、ある程度は信じていいでしょう。

これで気づいたのですが、私は8時間良質な睡眠ができた時の調子が一番いい気がするのです。

またお酒を大量に飲んだ日は深い睡眠が取れていなかったり、仕事が多忙すぎた日は逆に眠れなかったりと、自身の睡眠習慣を見直すことができました。

仕事が多忙すぎる日は、アドレナリンが出続けているのでしょうか？
その辺の知識はないのですが、疲れているはずなのに寝つきが悪い日が時たまあります。

意識していること。安眠したい、、。

上記を踏まえて私が質の良い睡眠のために意識していることを書きたいと思います。

①早寝早起き
これはもう当たり前ですね（笑）
私は朝型人間だと思っています。
何もなければ22時半頃には寝るようにしています。
8時間は寝たいですが、朝のルーティンなどもあるので6時頃に起きることが多いですね。

②スマホを見過ぎない
これは早寝早起きのために意識しています。ブルーライトがよくないと言われたりしていますが、私の場合は遅くまでスマホを触っていると返信などが気になって寝る時間が遅くなる経験がよくあるからです（笑）
一定の時間からLINEなどの通知は毎日OFFにするようにしています。

③カフェインを16時以降飲まない
ブラックコーヒーが大好きなのですが、カフェインの摂りすぎはよくないし入眠しづらくなると思います。
決めた時間からは飲まないようにしています。
カフェインで目覚めるなどをあまり実感しているわけではないのですが（笑）
鈍感なのでしょうか（笑）

④寝る2時間前には食事を取らない
私は満腹では寝れないのです、、。ある程度空腹の方が寝やすいと思っているので意識しています。

⑤寝る前に部屋の電気を暗めにして過ごす。
これは本当に入眠しやすくなると思っています。
私は寝る前に読書をしているのですが、照明を少し暗くして読むようにしています。そうすると自然と眠くなってくる、、気がします。
少し注意点があって、読書をすることはいいのですが、話が盛り上がると続きが気になって眠れなくなることもあります！（笑）
これは自己責任で（笑）

これらを意識して質の良い睡眠が取れるようにしています。
やはり睡眠の質で翌日の、コンディションがかなり変わってくると思います。

少し年齢を重ねて、入眠しづらくなったり、中途覚醒をすることがあったり、お手洗いに頻繁に行くことがあったりと毎日ではないのですが変化も感じています。
自分の意識で改善できることはしていきたいです。

皆さんは意識している安眠習慣はありますか？
何かあれば是非教えてください！

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ここまで読んでくださって有難うございます！
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