本・要約【不調の原因は血不足！？】血流がすべて解決する
【不調の原因は血不足！？】血流がすべて解決する
イライラする、やる気が出ない——そんなお悩みをお持ちの方は、このブログを読んでいただくことで、血流を増やして心と体の不調を解決する方法がわかります。ぜひ本日のブログも楽しみにしてください！
本日は、堀江昭佳さんの著書『血流がすべてを解決する』をご紹介します。
この本は、漢方薬剤師であり不妊カウンセラーでもある堀江さんが、特に女性向けに「血流を増やすことで心と体の悩みを解決する方法」について書かれた一冊です。
「体は健康になりそうだけど、心も健康になるの？」と思う方もいるかもしれません。例えば、肩こりや頭痛がひどいときにネガティブなことを考えてしまったり、逆に朝スッキリ目覚めた日は軽やかな気分で1日を始められたりしますよね？
このように、心と体は密接に結びついており、その悩みの解決策が“血流”にあるのです！
そこで本日は、本書に書かれている「血流を増やすことで心と体の悩みを解決する方法」について解説していきます。
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1. 不調の原因は血液！？—血流と血液の誤解を解く
私たちは「血流が悪い」と聞くと、「血液がドロドロしているから流れが悪いのでは？」と思いがちですが、実はそれが原因ではないケースが多くあります。血流の悪さには 「血液の質」と「血液の量」 という2つの視点があり、どちらが問題なのかを見極めることが重要です。
「ドロドロの血液」と「血流の悪さ」はイコールではない！
テレビの健康番組や雑誌などで「ドロドロの血液は病気の原因になる」と聞いたことがあるかもしれません。確かに、血液がドロドロになると、血管が詰まりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まることは事実です。しかし、「血液をサラサラにすれば健康になる」と思い込んでいると、実は根本的な問題を見逃してしまう可能性があります。
というのも、血流が悪くなる原因は 血液のドロドロだけではなく、「血の不足」も関係しているから です。
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「血流が悪い＝血液がドロドロ」ではない！？
多くの人は、血流が悪いと聞くと「血が粘っこくなって流れにくくなっている」と想像します。しかし、実際には、血液が不足しているために流れが悪くなっていることもあるのです。
例えば、以下の2つの状態を想像してみてください。
血液がドロドロで流れが悪い状態（例：肥満の人、お酒をたくさん飲む人、喫煙者）
血液が粘っこくなり、血管の中をスムーズに流れにくくなっている。
動脈硬化や血栓（血の塊）ができるリスクが高まり、心筋梗塞や脳梗塞につながることも。
血液が少なすぎて流れが悪い状態（血虚）（例：生理のある女性、更年期世代の女性）
そもそも血液の量が少ないため、血管の中をスムーズに流れず、全身に十分な酸素や栄養が行き渡らない。
冷え性、めまい、疲労感、不眠、肌や髪の乾燥、生理不順などの症状を引き起こしやすい。
つまり、「血流が悪いから」といって、必ずしも血液がドロドロとは限らず、「血が足りないことが原因」かもしれないのです。
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「血虚（けっきょ）」とは？
血が足りない状態を 「血虚（けっきょ）」 と呼びます。血虚は、漢方医学で使われる言葉で、西洋医学では「貧血」に近い概念ですが、もっと広い意味を持っています。血虚になると、血液が全身に十分行き渡らなくなり、さまざまな不調を引き起こします。
血虚の主な症状
冷え性（特に手足が冷たい）
疲れやすい、だるい
めまい・立ちくらみが多い
寝つきが悪い、眠りが浅い
髪がパサつく、抜け毛が増える
爪が割れやすい
肌が乾燥しやすい、くすみやすい
生理不順、生理痛がひどい
不安感が強い、イライラしやすい
集中力が続かない
血虚は特に 女性に多い ため、自分が当てはまるかチェックしてみるのもよいでしょう。
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「ドロドロ血液」と「血虚」—あなたはどちら？
では、どんな人が「血液がドロドロ」になりやすく、どんな人が「血が足りない（血虚）」状態になりやすいのでしょうか？
① 血液がドロドロになりやすい人
肥満の人 → 脂肪が多いと血中のコレステロールが増え、血液が粘りやすくなる。
お酒をたくさん飲む人 → アルコールが血液の粘度を高め、血管の負担が増える。
ヘビースモーカー → ニコチンが血管を収縮させ、血流を悪くする。
このタイプの人は 青魚（EPA・DHA）、納豆、野菜、適度な運動 で血液をサラサラにすることが効果的です。
② 血が足りない（血虚）になりやすい人
生理のある女性 → 毎月の生理で血液が失われるため、血虚になりやすい。
更年期世代の女性 → ホルモンバランスの変化により、血の巡りが悪くなりやすい。
このタイプの人は 鉄分（ヘム鉄）やたんぱく質の摂取、十分な睡眠、胃腸の健康を保つこと が大切です。
「血流が悪い＝血液をサラサラにすればいい」は間違い！
ここで大切なのは、血流が悪い原因が「血液がドロドロ」なのか「血が足りない」のかを見極めること です。
血虚の人が「血液サラサラ効果のある食品（青魚・納豆）」ばかりを摂っても、血流の問題は解決しません。むしろ、必要な血液がさらに薄くなり、症状が悪化してしまうこともあります。
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2. 血流を改善するための順番 – 根本から血流を良くするには？
血流が悪くなる理由は 「血が作れない」「血が足りない」「血が流れない」 の3つに分けられます。そして、これらには 明確な順番 があります。
血が作れない → 栄養不足や胃腸の機能低下により、血液の材料が体に十分に供給されない。
血が足りない → 血を作る力が弱くなることで、体内の血液量が不足する。
血が流れない → 血液の供給が足りない状態で、さらにストレスや冷えなどが原因で血行が滞る。
この順番を理解し、適切にアプローチすることで 血流の根本的な改善 が可能になります。
1. 血が作れない – 「材料不足」を解決する
血液を作るためには、十分な栄養が必要ですが、「血が作れない」という状態になる主な原因は 胃腸の不調 です。胃腸が弱ると、食べたものがうまく消化・吸収されず、血液の材料が不足してしまいます。
血が作れない原因
胃腸の働きが弱い（消化不良、胃もたれ、食欲不振）
栄養バランスの悪い食事（ジャンクフードや加工食品ばかり食べる）
無理なダイエット（特に低タンパク・低鉄分の食事）
冷たい飲み物・食べ物をとりすぎる（胃腸を冷やすと消化機能が低下する）
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改善策
✅ 胃腸を整える食生活を意識する
温かい食べ物を摂る（スープ、味噌汁、生姜入りの料理）
消化の良いものを食べる（おかゆ、やわらかい煮物など）
よく噛んで食べる（胃腸の負担を減らす）
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✅ 血を作る栄養素をしっかり摂る
鉄分（赤身の肉、レバー、あさり、卵黄、納豆）
たんぱく質（肉、魚、大豆製品、乳製品）
ビタミンB群（玄米、豚肉、卵、納豆）
まずは 胃腸の健康を取り戻し、血液の材料をしっかり摂取できるようにすることが最優先 です。
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2. 血が足りない – 「血液不足」を解消する
血が作れるようになっても、そもそも体が血を十分に作り出していないと、血流が悪くなってしまいます。特に、女性は生理によって定期的に血液を失うため、血虚（けっきょ） になりやすいです。
血が足りない原因
生理による血液損失（特に経血量が多い人）
栄養不足（鉄分、たんぱく質の不足）
慢性的なストレス（交感神経が優位になり、血流が悪化）
過労・睡眠不足（血を作る時間が足りない）
改善策
✅ 血を増やすために意識すべきこと
23時までに寝る（血液は夜に作られるため、十分な睡眠が重要）
鉄分を意識して摂る（動物性のヘム鉄が吸収率が良い）
ストレスを減らす（リラックスする時間を作る）
血が作れても、それが 不足していては意味がない ので、血の量を増やすことを意識する必要があります。
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3. 血が流れない – 「血行不良」を解消する
血をしっかり作っても、血が流れなければ意味がありません。血流を妨げる大きな要因は ストレス、冷え、運動不足 です。
血が流れない原因
ストレス（自律神経が乱れ、血管が収縮）
冷え（血管が収縮し、血流が滞る）
運動不足（筋肉が動かないと血液を押し出せない）
改善策
✅ ふくらはぎを鍛える（「第2の心臓」を活用）
ウォーキングをする（最低20分以上）
ふくらはぎを意識して使う（階段を使う、かかと上げ運動など）
✅ ストレスを減らし、自律神経を整える
深呼吸をする（副交感神経を優位にする）
マッサージやストレッチをする（血流を促進）
✅ 体を温める
お風呂にしっかり浸かる（シャワーだけで済まさない）
生姜、シナモンなどの体を温める食材を摂る
血を作る → 血を増やす → 血を流す という順番で整えることで、効果的に血流を改善できます。
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なぜ「順番」が重要なのか？
血流改善には 順序を守ることが非常に重要 です。
例えば、血液が足りない状態で 「血流を良くするために運動をする」 とどうなるでしょうか？
👉 血が足りないまま血流を促進すると、めまいや貧血を引き起こす可能性がある のです。
また、血を作るための栄養をしっかり摂っても 「胃腸の働きが悪いと、栄養が吸収されず血を作れない」 ため、まずは消化機能を整えることが必要です。
3. 血流を改善する方法 – 具体的な実践法
血流を改善するには 「血を作る」「血を増やす」「血を流す」 の3ステップに分けてアプローチすることが大切です。
それぞれの方法を詳しく解説していきます。
① 血を作る方法
「血が作れない」状態の根本原因は、胃腸の不調や栄養不足 にあります。血液の材料をしっかり摂取し、胃腸の働きを整えることで、血を作る力を高めましょう。
1. 朝ごはんを食べる
朝は消化・吸収の働きが最も活発になる時間帯です。このタイミングで栄養をしっかり補給することで、効率よく血を作ることができます。
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✅ 朝ごはんのポイント
温かい食事を摂る（味噌汁、おかゆ、スープなど）
たんぱく質を含む食材を取り入れる（卵、納豆、ヨーグルト）
鉄分の多い食品を意識する（レバー、ほうれん草、小松菜）
朝食を抜くと、エネルギー不足で胃腸の働きも低下し、血を作る力が弱まります。毎朝しっかり食事をとる習慣をつけましょう。
2. 1週間夕食を断食する
現代人の食生活では、食べすぎや夜遅い食事が胃腸の負担になり、血を作る機能を低下させる ことがあります。
そこで、**1週間夕食を抜く（または軽くする）**ことで、胃腸を休め、血液を作る力を回復させることができます。
✅ 夕食断食のポイント
完全に食べないのがきつい場合は、スープやヨーグルトに置き換える
水分はしっかり摂る（白湯やハーブティーがおすすめ）
週1～2回からスタートし、無理なく取り組む
胃腸がしっかり休まることで、栄養の吸収力が上がり、血液の質が向上 します。
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3. 肉を積極的に食べる
血液の主成分である 鉄分・たんぱく質 をしっかり摂取することが重要です。特に、ヘム鉄（動物性鉄分）は吸収率が高く、血を作るのに適しています。
✅ おすすめの食材
鶏もも肉・レバー（ヘム鉄が豊富）
赤身の牛肉・ラム肉（鉄＋たんぱく質の補給に最適）
魚（特にカツオやマグロは鉄分が豊富）
野菜の鉄分（非ヘム鉄）は吸収率が低いため、お肉と一緒に摂るのが効果的 です。
② 血を増やす方法
血を作る環境が整っても、しっかり増やすことができなければ意味がありません。
そのために大切なのが 睡眠の質 です。
23時までに寝る
血液が作られる時間帯（1時～3時）にしっかり睡眠をとる ことで、血の量を増やすことができます。
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✅ 血を増やす睡眠のポイント
23時までに寝る（漢方の考えでは「子の刻（23時～1時）」は血を養う時間）
寝る前にスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
寝室の温度を快適に保ち、リラックスできる環境を作る
睡眠不足が続くと、血液の量が減り、疲れや貧血、冷え性の原因に なります。
しっかり眠ることが、血流改善の大きなポイントです！
③ 血を流す方法
血が十分に作られ、増えたら、次は しっかり流す ことが大切です。
血流を促進するためには 筋肉を動かし、ツボを刺激する ことが効果的です。
1. ふくらはぎを鍛える
ふくらはぎは「第2の心臓」 と呼ばれ、血液を全身に送り返すポンプの役割をしています。
ふくらはぎの筋肉をしっかり使うことで、血流を改善し、冷えやむくみを防ぐ ことができます。
✅ おすすめの運動
もも上げウォーク（膝を腰の高さまでしっかり上げて歩く）
かかと上げ運動（つま先立ちになり、5秒キープ → ゆっくり下ろす）
💡 ポイント
1日10分程度から始める
デスクワーク中にも足を動かす習慣をつける
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血液の巡りがスムーズになり、全身の血流が改善 されます。
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2. 足のツボを押す
ツボを刺激することで、血の巡りを改善し、体の調子を整えることができます。
✅ おすすめのツボ
三陰交（さんいんこう）
くるぶしから指4本分上の内側
効果：胃腸を元気にし、血を作りやすくする
膝の内側、指3本分上の位置
効果：血流を良くし、むくみや冷えを改善
💡 ツボ押しのコツ
1ヶ所につき5～10秒間、ゆっくり押す
お風呂上がりなど、リラックスした状態で行うと効果的
ツボ押しを習慣にすると、血流が改善され、冷えや疲れが軽減 されます。
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まとめ
✅ 血流が悪い＝血液がドロドロとは限らない！
✅ 血流の悪さには「血液の質」と「血液の量」の2つの問題がある。
✅ 血虚（血が足りない）だと冷えや疲れ、不眠、生理不順などの不調が起こる。
✅ 血流改善の方法は、「ドロドロ血液」と「血虚」で異なる！
「血流が悪い」と感じたら、まずは自分が 「血が足りないタイプ」なのか、「血液がドロドロタイプ」なのかを見極めてから、適切な対策を取ること が大切です。