70歳が老化の別れ道—健康寿命を伸ばすために70代ですべきこと
人生100年時代と呼ばれる現代において、自分の老後について不安を感じることは誰しもが経験するものです。
人生が長くなる中で、老後の生活に対する漠然とした不安は、多くの人が抱えている共通の悩みです。特に、70歳を迎える時期は、これまでの人生の転換点であり、老化の分岐点とされています。この時期をどのように過ごすかが、その後の生活に大きな影響を与えると言われています。
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しかし、実際に70代に突入したとき、どのようなことを心がけ、どのように行動するべきかは、必ずしも明確ではないかもしれません。
老化のスピードを遅らせ、健康で活力のある生活を維持するためには、適切な準備と心構えが必要です。70代を迎える前に知っておくべきポイントや、実際に70代で取り組むべきことについて理解を深めることは、その後の生活を豊かにするための大切なステップです。
これから、70歳を迎えたときにどのように行動すべきか、どのような準備をすればよいのか、その具体的な方法を詳しく紹介していきます。
1. 70代になっても仕事を続ける
多くの人が、70歳を迎えたら仕事を辞めてゆっくり過ごしたいと思うかもしれません。しかし、仕事を辞めると一気に老け込んでしまうケースが多いのです。働いている間は、脳に刺激を与える活動が多く、これが脳の衰えを防ぎます。仕事に限らず、ボランティアや地域活動でも良いので、何かしらの活動を続けることが大切です。
2. 趣味を見つけておく
充実した老後を過ごすためには、趣味を持つことが重要です。定年後、肩書きを失った喪失感を感じやすい男性も多いですが、趣味があればその喪失感を和らげることができます。趣味は老後になってから慌てて見つけるのではなく、若いうちから色々なことに挑戦して、自分に合ったものを見つけておくと良いでしょう。
3. 運動する習慣を身につける
元気な老後を過ごすためには、運動が欠かせません。激しい運動ではなく、散歩や軽い体操など、自分のペースで続けられるものがおすすめです。特に、散歩は日の光を浴びることもでき、心身の健康にとても良い影響を与えます。
4. 日の光を浴びる
日の光を浴びると、体内で「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されます。セロトニンは気分を明るくし、不安感を和らげる効果があります。また、セロトニンは夜になると睡眠を促すホルモンの原料になるため、安眠にもつながります。毎日意識して外に出て、太陽の光をたくさん浴びるようにしましょう。
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5. 年を取っても肉を食べる
肉にはセロトニンの原料となるトリプトファンが豊富に含まれています。コレステロールの心配をする人もいますが、適度に摂取することで、活動意欲を維持するための男性ホルモンも保たれます。老後も元気で過ごすためには、バランスの取れた食事が大切です。
6. 血圧や血糖値は気にしすぎない
高齢になると血圧や血糖値が高くなる人が多いですが、これを薬で無理に下げると、体がだるくなり、意欲が減退してしまうことがあります。自分の生活の質を優先し、薬の使用については医師とよく相談しながら決めることが重要です。
7. 癌とは上手に付き合う
70歳以上になると、手術による体力の低下がリスクになることがあります。特に、高齢者にとっては、転移しない癌であれば放置するという選択肢も考えられます。自分の健康状態をよく把握し、どの治療法がベストかを慎重に考えることが大切です。
8. うつのリスクに注意する
セロトニンの分泌が減少すると、うつ病のリスクが高まります。特に高齢者は注意が必要です。日光を浴びたり、肉を食べたりすることでセロトニンの分泌を促し、心の健康を維持しましょう。また、少しでも不調を感じたら、ためらわずに精神科を受診することが重要です。
終わりに
老後をどう過ごすかは、今からの準備次第で大きく変わります。70歳を迎えても健康で充実した毎日を送るために、今からできることを一つずつ実践してより良い老後を過ごせるように今の内対策しましょうね！！
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