暑くて寝れない夜におすすめ　寝る前の3分ストレッチ！

暑い夏の夜、ベッドに入ってもなかなか寝付けないことってありますよね。そんな時におすすめなのが、寝る前の簡単なストレッチです。たった3分のストレッチで、体をリラックスさせ、快適な睡眠を手に入れましょう。

#### 1. 首と肩のストレッチ

1. **首の側面を伸ばす**：座った状態で、右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右に引っ張ります。この時、左肩を下に押し下げるように意識してください。反対側も同様に行います。

2. **肩の回転**：肩を大きく前に5回、後ろに5回回します。肩こりが解消され、血行が良くなります。

#### 2. 背中と腰のストレッチ

1. **猫のポーズと牛のポーズ**：四つん這いになり、背中を丸める猫のポーズを3秒間キープ。その後、背中を反らす牛のポーズに移り3秒間キープします。これを5セット繰り返します。

2. **膝抱え**：仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せ、腕で抱えます。ゆっくりと左右に揺れることで腰の緊張をほぐします。

#### 3. 脚のストレッチ

1. **ハムストリングスのストレッチ**：仰向けに寝て、片脚をまっすぐ上げ、手で膝裏を持ちます。足先を手前に引き寄せるようにして、太ももの裏を伸ばします。反対側も同様に行います。

2. **足首回し**：仰向けのまま、片脚を上げ、足首をゆっくりと回します。右回り10回、左回り10回行い、反対側も同様に行います。

#### まとめ

寝る前の3分間のストレッチは、暑くて寝苦しい夜にもリラックス効果をもたらします。首と肩、背中と腰、脚をしっかりとほぐすことで、体全体がリラックスし、ぐっすりと眠ることができるでしょう。ストレッチの後は、冷房や扇風機を適度に利用して快適な睡眠環境を整えてください。

このストレッチを毎晩のルーティンに取り入れることで、暑い夏でも質の高い睡眠を確保できるようになります。ぜひ試してみてください。