“共感疲労”があなたをむしばむ理由
誰かのために頑張っているのに、なぜこんなに疲れるのだろう？
誰かの悩みを聞いたり、困っている人を助けたりするのが好きなあなた。
でも、最近は心が重く感じたり、やる気がなくなったりしていませんか？
それはもしかすると「共感疲労」によるものかもしれません。
共感疲労とは、他人の感情やストレスに共感しすぎることで、あなた自身の心と体が疲弊してしまう現象を指します。
この心理現象は、特に優しくて他人を気遣う人ほど陥りやすいものです。
今回は、共感疲労のメカニズムとその対処法をについて解説していきます。
共感疲労とは何か？
共感疲労（Compassion Fatigue）は、心理学者チャールズ・フィグリーが提唱した概念です。
特に医療従事者やカウンセラーのような「他人を支える仕事」に従事する人々に見られますが、日常生活でも頻繁に起こり得ます。
主な症状
・精神的な疲労感
・他人の問題に巻き込まれるような感覚
・感情が麻痺したように感じる
・やる気の喪失や無力感
共感は人間関係において大切なスキルですが、過剰に共感しすぎると、自分と他人の境界が曖昧になり、相手の感情がまるで自分のもののように感じられるようになります。
この状態が続くと心がすり減り、共感疲労へとつながるのです。
なぜ共感疲労は起きるのか？
1.ミラーリングの作用
人間の脳には「ミラーニューロン」と呼ばれる神経細胞があり、これが他人の感情や行動を模倣する働きをします。
例えば、誰かが悲しんでいるとき、あなたもその感情を共有しやすくなります。
これは共感の基盤ですが、過剰に反応し続けると疲労を招きます。
2.自分を犠牲にする心理
特に他人を助けることに価値を感じる人ほど、「自分が何とかしなければ」という責任感に押しつぶされやすくなります。
このような思考は、自分の心身を後回しにする結果となり、共感疲労を加速させます。
3.境界線の喪失
他人の問題や感情に深く入り込みすぎると、自分と他人の境界線がぼやけてしまいます。
「これは自分の問題ではない」と線を引くことができないと、相手の感情に引きずられてしまいます。
共感疲労を防ぐ・対処する方法
1.境界線を意識する
「他人の感情に共感すること」と「他人の問題を背負い込むこと」は異なります。
自分と相手の境界線を意識し、以下のように考えてみましょう。
OKな考え方
「相手の気持ちは理解できるけど、それは私の責任ではない。」
NGな考え方
「私がなんとかしなければ、相手は救われない。」
以下のフレーズを自分なりの言葉に変えて活用してみてください。
「それはあなたにとって大変な状況ですね。でも、解決策を一緒に考えるお手伝いはできます。」
2.自分のケアを優先する
「自分のコップが空っぽでは他人に水を注げない」という言葉があるように、まずは自分自身のケアが最優先です。
以下の行動を意識してみてください。
・定期的にリラックスする時間を持つ
・運動や瞑想で心を整える
・自分が楽しいと感じることをする
3.感情のデトックスを行う
共感疲労を軽減するためには、感情を溜め込まずに発散することが大切です。
・日記に自分の気持ちを書き出す
・信頼できる友人や家族に相談する
・感情を解放できる趣味（音楽、アートなど）を持つ
4.プロのサポートを受ける
もし共感疲労が深刻な場合は、心理カウンセラーやセラピストに相談することを検討してください。
他人を助けることが苦しいと感じるのは自然なことであり、専門家の助けを借りることは弱さではありません。
共感疲労を乗り越え、自分を大切にする
他人のために尽くすことは素晴らしいことですが、それがあなた自身を壊してしまっては意味がありません。
自分を守りながら、他人を支える方法を学ぶことが大切です。
次回、誰かの悩みを聞いているとき、こう考えてみてください。
「私は助けになりたい。でも、私自身の心も大切にしよう。」
その小さな意識の変化が、共感疲労を防ぎ、あなた自身の幸福感を守る第一歩になるでしょう。
以上で解説は終わりです。
もし、この記事が少しでも役に立ったら、スキやシェアで応援していただけると嬉しいです！
最後までご覧いただきありがとうございます。
この投稿が少しでもあなたの役に立ちますように。