“本当の自分”を隠していませんか？
自分らしくいられていますか？
あなたはこんな経験をしたことはありませんか？「職場で無理に明るく振る舞い、本当は疲れているのに「大丈夫」と笑ってしまう。」
「友人の前では自分の趣味や考えを隠し、「みんなと同じ」でいることを選んでしまう。」
「心の中では「こんな自分は嫌だ」と思いながらも、周りの期待に応えるために本音を抑えてしまう。」
もしかすると、それは「印象管理理論」によるものかもしれません。
この心理現象は、多くの人が日常で無意識に行っている行動の一つですが、その代償として 「本当の自分」を隠してしまう ことがあります。
今回は、印象管理理論がどのように働くのか、そして本当の自分を取り戻す方法について解説していきます。
印象管理理論とは？
印象管理理論（Impression Management Theory）は、アーヴィング・ゴッフマンが提唱した理論です。
この理論によれば、人は他者からの評価を気にして、自分の行動や発言を意識的・無意識的にコントロールします。
例)
・初対面の人には「礼儀正しく」「気配りができる人」という印象を与えようと振る舞う。
・上司の前では「有能で努力家」に見えるよう、言葉遣いや行動を調整する。
・SNSでは「楽しそうな自分」や「成功している自分」を投稿して、他人の目を意識する。
このように、私たちは 「自分はこう見られたい」という理想像に基づいて行動を選ぶ ことがあります。
しかし、それが過剰になると、自分を偽り、無理をすることで心のバランスを崩してしまうのです。
「本当の自分」を隠してしまう原因とは？
では、なぜ私たちは本当の自分を隠してしまうのでしょうか？
主な原因を3つ紹介します。
1. 承認欲求の影響
誰しも、他人に認められたいという欲求を持っています。
しかし、その欲求が強くなると、
「本当の自分」よりも「評価される自分」を優先 してしまいます。
結果として、自分の意見や気持ちを抑え、周囲に合わせてしまうのです。
2. 恐怖心（拒絶される不安）
「自分の本音を言ったら嫌われるのではないか？」
「こんな自分を見せたら誰も受け入れてくれないのでは？」
このような恐怖心が、自分らしく振る舞うことを妨げます。
他者からの拒絶を恐れるあまり、自分を偽る行動を選んでしまうのです。
3. 理想と現実のギャップ
自分の中にある「こうありたい」という理想像と、実際の自分の姿にギャップがあると、そのギャップを隠すために本当の自分を覆い隠そうとします。
その結果、無理をして理想の自分を演じるようになります。
本当の自分を取り戻す3つの心理テクニック
ここからは、無理せずに「本当の自分」でいられるようになるためのテクニックを3つ紹介します。
1. 「自分の価値観」を再確認する
まずは、自分が本当に大切にしていることや、心地よいと感じる価値観を明確にすることが重要です。
ノートに「自分が大事にしていること」を書き出してみましょう。
例)
正直でいること
自然体でいること
感謝を忘れないこと・・・など
自分の価値観に合わない言動をしていると気づいたときは、少し立ち止まってみましょう。
自分の価値観を知ることで、「他人の期待」に振り回されず、自分らしい行動を選べるようになります。
2. 「小さな本音」を伝える練習をする
最初から大きな本音を伝えようとするのは、ハードルが高いものです。まずは 小さな本音 を伝える練習をしてみましょう。
例)
・「今日はちょっと疲れているから、ゆっくり過ごしたいな」と友人や家族に伝える。
・職場で「そのやり方はどうかな？こうしてみるのはどうでしょう？」と意見を出してみる。
小さな本音を重ねることで、「本当の自分」を少しずつ出していけるようになります。
3. 「無理しない自分」に慣れる
他人の期待に応えようと無理をするのではなく、「そのままの自分でいる」ことに慣れることが大切です。
具体的には
・無理に笑顔を作らず、疲れたときは「疲れた顔」のままで過ごす。
・できないことは「できません」と正直に伝える。
最初は違和感があるかもしれませんが、「ありのままの自分でも大丈夫だ」と感じられるようになっていきます。
自分を隠さない勇気を持つために
「本当の自分を隠す」のは、誰もが一度は経験することです。
でも、それを続けてしまうと、自分を押し殺し、心がどんどん疲れてしまいます。
印象管理理論を理解しつつ、「無理をしない自分」を少しずつ受け入れる練習をしてみてください。
大切なのは、 「誰かの期待に応える」ことではなく、「自分を大切にする」こと です。
行動プラン：今日からできる3つのステップ
1. ノートに「自分らしくいられるとき」と「無理をしているとき」を書き出してみる。
2. 今日中に一つ、小さな本音を誰かに伝える。
3. 疲れたり、しんどいときは「休む勇気」を持つ。
自分を最優先にしてみる。
自分を隠す生活から抜け出すのは簡単ではないかもしれません。
でも、その一歩を踏み出したあなたは、きっと「本当の自分」を取り戻すことができるはずです。
あなたがあなたらしくいられる日々を心から応援しています。
以上で解説は終わりです。
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