「考えすぎ」を一瞬でリセット、無意識に自分を整えるテクニック

考えすぎをやめたいあなたへ

日常生活の中で、ふと「考えすぎているな」と感じる瞬間、ありませんか？
たとえば――

「次の日の予定が頭から離れず、眠れない夜。」

「過去の失敗を繰り返し思い出して、前に進めない自分。」

「どれが正解かわからず、選択肢に迷いすぎて決断ができない。」

これは誰にでも起こりうる「脳のぐるぐるスパイラル」。原因は、脳の 「デフォルトモードネットワーク（DMN）」 が過剰に働いているせいなんです。この状態が長引くと、ストレスや不安が増幅され、心身のバランスが崩れてしまうことも。

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デフォルトモードネットワーク（DMN）とは？

デフォルトモードネットワーク（Default Mode Network：DMN）は、脳の中で特定の状況下に活性化するネットワークのことです。簡単に言えば、 「脳がぼんやりしているときに働くシステム」 です。

例)
過去の出来事を振り返るとき

将来を想像して計画を立てるとき

他人との人間関係について考えるとき

DMNは、 「内向きの思考」 を司るため、リラックスしたり、自己反省を深めたりするのに役立つ一方で、過剰に働きすぎると、不安やストレスを引き起こす原因にもなります。

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DMNが引き起こす「ぐるぐるスパイラル」

DMNが過剰に活性化している状態では、こんなことが起こります

過去の失敗や嫌な出来事を繰り返し思い出す。

未来のことを心配しすぎて、今に集中できない。

不安や悩みが増幅され、気持ちが沈み込む。

つまり、 DMNが必要以上に働いてしまうと、「考えすぎ」の状態 になりやすいのです。

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『マインド・スナップ・テクニック(M.S.T.)』とは？

今回、解説する『マインド・スナップ・テクニック(M.S.T)』は、 「短い集中」と「ゆるい休息」 をリズミカルに繰り返し、思考を切り替えるテクニックです。
このテクニックの最大のメリットは、「無意識レベルで効果を発揮する」点。
メタ認知（自分を客観視する力）を使う心理テクニックの中でも、 「意識せずにできる」ことが最大の特徴 です。

たとえば、頭がぐるぐる考えすぎているとき、たった数秒の簡単なアクションを行うだけで――

頭の中がスッキリする

余計な考えを手放せる

次の行動に集中できる

これらの変化を、感じられます。

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実践の第一歩：簡単な合図を決めよう

『M.S.T.』の第一歩は、 「スナップ合図」 を決めることです。
この合図は、思考の切り替えのためのスイッチとして機能します。
以下の中から、好きなものを選んでみてください。

指を鳴らす

深呼吸を1回する

手を握りしめてから放す
(※上記3つを参考にお好きな合図を決めても大丈夫です。)

これを日常生活の中で試してみると、意外と簡単に「意識の切り替え」ができることを実感できるはずです。