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aya_ashiato
電車がまだ正直怖いと思う時がある
以前のような息苦しさはさほど感じなくなったし、
通勤経路は短いので、なんとかなっている。
が、それでも全く症状が無くなった訳ではない。
そして、最近思う。
もう少し距離を伸ばしたい。もう少し行動範囲広げて行けたら。
何故怖いのか、少し考えた。
そして対策は？
・ふとした時に過去の電車に乗って辛かった時が思い出される。
・息苦しさに吸うことばかりとらわれていた←それが逆に苦しめていた。脳内がパニックを起こす。
・座っていて人が前に立たれるのが非常に圧迫感がある。怖い。
・何かあって、誰かに迷惑をかけてしまうのが嫌(情け無い、恥ずかしい)
最後が根底にあるものだろう。
対策としては
・電車に乗らない。他の移動手段を考える。
とは言え車・・・は考えていないから私には向かない選択肢だが、一つの可能性としてアリだろう。
・電車はなるべく早めに時間に余裕をもって。
空いてる車両や時間を。
可能なら路線変える。
・路線変えるは結構効果的だ。
混まない車両の一つとしてはグリーン車もある。
料金は増すが、気持ちがそれで落ち着いていける、遠くに行けるならやら安いものだと思う。
50kmまでは＋580円(土日祝)だからそこまでは高くないと私は思う(これは距離を伸ばす為の対策)
・電車に乗ってやることを予め用意しておく。
好きな本を読む、飴を舐める。
外をぼんやり眺める。
何かをしてると気が紛れるのは違いない。
そして意識して腹式呼吸。
息をゆっくり5秒くらいかけて吐くと多少・・・かなり違う。
そして、
大丈夫、ちゃんと落ち着いている。
一種の自己暗示的なものだが、
落ち着かなきゃ、落ち着かなきゃ
と思うより、だいぶ楽になった。
無理はしない。
ダメならダメでいいや！くらいの
ダメ元精神でいる。
ただ辛い辛いと思っているだけでは何も変わらない。
その辛さからどう自分なりに向き合うかが、大事。辛いのはもちろん受け止めて。
自分を否定しない。
休職前はそれが出来なくて、自分責めて、周りもなんでわかってくれないな責めていた気がする。
こうやって、自分と向き合っていければいいな。
自分とは一生付き合っていくもの。
大事に。
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