体幹を上手く働かせるには？

皆さんこんにちは！
今回の投稿は、体幹を安定させて、より実践に落とし込む方法
を伝えていきたいと思います！

最初に理解しておきたいことは、
いつも行っているトレーニングは
反復性なのか、変動性なのかを理解する。

反復でトレーニングをしていると
同じ動きなので、学習効果が薄れて考えなくなる。

変動性は、１回１回が変則的に、変わるトレーニング
で学習効果が物凄く高いです！

様々な負荷に対して、どれだけ素早く軸を
みつけるかで、より実践的に適応出来ます。

体幹を不安定な場所で鍛えることは、バランス能力や体幹の安定性をさらに高めるのに効果的です。

簡単なエクササイズを紹介します！

以下のエクササイズは、不安定な場所や器具を使って体幹を鍛えるのに役立ちます

バランスボール:

• ボールの上でのプランク: バランスボールの上に前腕を置き、体をまっすぐに保つ。ボールの上での不安定さが体幹をより一層鍛えます。

• ボールの上でのブリッジ: バランスボールの上に肩を置き、臀部を持ち上げる。ボールが不安定なので、体幹の筋肉がより強く働きます。

バランスパッド:

• バランスパッドの上でのスクワット: バランスパッドの上に立ち、スクワットを行います。不安定な面での動作が、体幹をより効果的に使わせます。

• バランスパッドの上での片足立ち: 片足でバランスパッドの上に立ち、もう一方の足を前後に動かす。体幹の安定性を鍛えるのに最適です。

不安定な地面:

• 不安定な地面でのランジ: 不安定な地面（例：砂浜や芝生）でランジを行うことで、地面の不安定さに対応する体幹の筋肉を鍛えます。

これらのエクササイズを取り入れることで、体幹の安定性とバランス感覚が向上し、より実践的なトレーニングになります。
最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ慣れてくると効果を実感できるでしょう。

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