8月練習内容

〇8月練習メニュー

8/1(火)AM 8km走(4'00/km) PM 12kmjog(5'30/km)
8/2(水)AM 14kmjog(5'39/km) PM 10kmjog(5'33/km)
8/3(木)AM 6kmjog(5'33/km) PM 17kmjog(5'31/km)
8/4(金)AM 10kmjog(5'43/km) PM 12kmjog(5'32/km)
8/5(土)AM 1000m×2(2'59-2'57) PM10kmjog(5'39/km)
8/6(日)AM 10kmjog(4'27/km) 200m×1(32)

8/7(月)朝 2kmwalk AM 十和田八幡平駅伝15.7km 53'21(3'24/km)
8/8(火)AM 14kmjog(5'23/km) PM 12kmjog(5'20/km)
8/9(水)AM 20kmjog(4'46/km) PM 12kmjog(5'06/km)
8/10(木)AM 12kmjog(5'06/km) PM10kmjog(5'12/km)
8/11(金)AM 12kmjog(5'07/km) PM20kmjog(4'26/km)
8/12(土)朝 8kmjog(4'30/km) AM 1000m×10(3'18-3'19-3'19-3'19-3'19-3'19-3'19-3'15-3'19-3'19) PM 10kmjog(4'38/km)
8/13(日)朝 30km走(4'17/km) AM 4000m(14'40)＋3000m(12'32) PM 9kmjog(5'06/km)

8/14(月)朝4.4kmjog(5'41/km) AM 100m×48(18) PM 8kmjog(5'14/km)
8/15(火)朝10.23kmjog(5'19/km) AM11kmjog(5'18/km)
PM 10kmjog(5'14/km)
8/16(水)AM 10kmjog(5'36/km) PM10kmjog(5'37/km)
8/17(木)AM 17kmjog(5'27/km) PM12kmjog(5'25/km)
8/18(金)AM 5kmjog(5'29/km) PM 20000m(77'48)
8/19(土)AM 3.4kmjog(5'51/km) 3.78kmjog(5'43/km)
8/20(日)AM 3kmjog(5'24/km)

8/21(月)AM 14kmjog(5'29/km) PM10kmjog(5'30/km)
8/22(火)AM20kmjog(5'30/km) PM12kmjog(5'29/km)
8/23(水)AM 2000m変化走×2(6'14-6'19)3000m(9'58) PM 12kmjog(5'19/km)
8/24(木)AM 17kmjog(5'51/km) PM12kmjog(5'34/km)
8/25(金)AM 7kmjog(5'39/km) PM 20000m(74'43)
8/26(土)AM14kmjog(5'39/km) PM14kmjog(5'22/km)
8/27(日)AM 3km(8'58) PM 13kmjog(5'18/km)

8/28(月)AM 17kmjog(5'31/km) PM12kmjog(5'14/km)
8/29(火)AM 12kmjog(5'23/km) PM7kmjog(6'00/km) 12kmjog(5'27/km)
8/30(水)AM 14kmjog(5'27/km) PM10kmjog(5'34/km)
8/31(木)AM 10kmjog(5'28/km) PM4000m×2(13'16-13'06)

月間走行距離 810.8km
～3'00/km: 12㎞
3'00/km～3'30/km: 36.7km
3'31/km～4'00/km: 48㎞
4'01/km～5'00/km: 70km
5'01/km～: 643.1km

8月月間走行距離

　太字はポイント練習です．ウォーミングアップ，クーリングダウン，流しは省略してあります．本練習のメニューのみを記載しました．

〇8月の練習の反省
　7月には県選で5000mで15分，10000mで32分，3000mを本気で走って8分55秒かかるなど調子が落ち込み，このままではまずいので，8月は心を入れ替えて練習しようと決意しました．

　8月は鍛錬期ということで，秋シーズンに向けた有酸素系の土台作りを目的として質はあまり求めず，ひたすら量をこなすことを重視しました．これまでの過去最長月間走行距離が750㎞だったので，800kmを目標に走りました.．暑い中，1日2回走るのは精神的にも身体的にもきつかったですが，秋シーズンへの走りに繋がること信じて走り込みました．

　十八駅伝後に内蔵疲労による食欲不振や，8/18の20000m走後に右の太ももを少し痛めるなど，軽めの体調不良や故障？はありましたが，練習を中断することはありませんでした．今思うと，適度なタイミングで完全休養を入れれば良かったと思いますが，大きな体調不良や故障はなく，なんとか目標の月間800㎞を達成することができました．

　月間810.7km走り，そのうちの713.3kmが4'01/kmよりも遅いペースですので，月間走行距離の88％がJog（低強度トレーニング）でした．
　自分の基本的なJogのペースは5'30/kmくらいなので10kmJogだと55分，12kmだと66分，20kmだと110分くらいかかります（笑）．暑い中，長時間走るのは本当に疲れました．暑すぎて1日でガリガリ君を5本食べた日もありました（笑）．おかげで，夏前には60kg（これは普通に太ってただけです）あった体重は一番軽い時で54kgまで減りました（笑）．

　クレバーな練習はできませんでしたが，地道に走り込むことができ，有酸素系の土台はできたと思います．