ステップ⑨「ケンケンパ」で腰高フォームを獲得する

「胴体回旋＆落下（Trunk Rotation & Fall：TRF）スキル」とは、胴体の回旋によるエネルギーと、胴体の落下によるエネルギーを掛け合わせることによって、一歩の推進力を改善するスキルです。

ここでは、このスキルにはじめて触れる初心者ランナーでも習得が可能なように、体系立てていくことを目的とします。

さて、前回は「適切に胴体を落下させると腰高フォームになる」というお話をしました。

胴体を落下させると腰の位置も落ちるんじゃないか？と思いきや、適切に落下することができればむしろ、腰の位置は高くなります。

このような腰高フォームを身につけることによって、フォームがカッコよくなることはもちろん、走力向上や故障改善につながります。

そこで前回は「滞空時間中に左右のPSISを入れ替える」というお話をしました。まだそちらをご覧いただいてない方は、先にそちらからお読みください。

それで今回は、腰高フォームを獲得するための「ケンケンパ・ドリル」をご紹介します。

それでははじめましょう。

足は地面に置くだけ。そして地面に置いた脚に胴体を載せるだけ

今日ご紹介しているドリルは、ゼロベースランニングクラブ練習会のウォーミングアップでも最近やっている「ケンケンパ・ドリル」です。

早速ですが、こちらの動画をご覧ください。

それでは詳細を説明していきます。

まず、左脚軸足からスタートしてみましょう。

左脚で2回「ケンケン」します。このとき最も重要なのが「左PSISが下がって、右PSISが上がった状態を維持すること」です。

この状態を維持することができれば、荷重時に骨盤が左側方にブレることがありません。

ただ、このときに矢状面上（横からみた面上）で腰が反ってしまうと、骨盤は左側方にブレてしまいます。

ですから、この面上でもPSISを落下させて、骨盤が前傾しないように注意しましょう。

そこから滞空時間中に左右のPSISを入れ替え、右PSISが下がり、左PSISが上がった状態で着地します。

この入れ替えに伴って、右荷重時に右腰が高い位置を維持することができます。これによって「腰高フォーム」が獲得できるわけですね。

ここで一つ、脚のバネを活用するために重要なポイントがあります。それが「パ」のタイミングの取り方です。