Vol.6 ヒルスプリントによって筋肉のスティッフネスを高める

ZBRC.では、フルマラソンのための基礎構築期にヒルスプリントをスケジュールに組みますが、実はこれも乳酸性作業閾値の改善、つまりは持久力を高めることにつながるということで、前々回からテーマにしてます。

前回は「ミトコンドリアを増やす」という観点から、このヒルスプリントの導入メリットについてお話ししました。

そこで今回は「筋スティッフネスを高める」という内容でお話ししていきます。

もっと乳酸を絞り出すために

ヒルスプリントを実施する目的は、主に以下の3つです。

①運動単位（速筋線維）の動員数を増やす
②ミトコンドリアの数を増やす
③筋スティッフネスを向上させる

前回までにお話ししたように、ヒルスプリントによって速筋線維を動員し、乳酸を大量産生。その乳酸が遅筋線維のミトコンドリアを増やす刺激になり、脂質のエネルギー利用割合を増やすことによって、乳酸性作業閾値が向上する。ゆえに、持久力が上がる、と考え、ヒルスプリントを取り入れています。

ただ、ヒルスプリントをやり始めてすぐは「なかなかスピードが上がらない」という方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。

スピードが上がらない、つまり速筋線維の動員数が少ないと、乳酸産生量が小さくなってしまう可能性があります。

そこで今日取り上げるのが「筋スティッフネス」。つまり瞬間的な筋肉の剛性を高められているかどうか？です。

上り坂をダッシュする際、僕たちは大きな力を発揮する必要があります。

その大きな力を発揮するためには、アキレス腱に代表される「腱」を活用する必要があります。

腱には、瞬間的に伸張されると反射的に収縮する仕組みがあります。この「反射的な収縮」によって、爆発的な力を発揮することができるんですね。

では、もう一段階深掘りましょう。どうすれば、爆発的な力を発揮する「腱」を活用することができるんでしょうか？

ここで今日のテーマである「筋スティッフネスを高める」の登場です。