Vol.6 ステップ⑤胸鎖関節を落下させる

「胴体回旋＆落下（Trunk Rotation & Fall：TRF）スキル」とは、胴体の回旋によるエネルギーと、胴体の落下によるエネルギーを掛け合わせることによって、一歩の推進力を改善するスキルです。

ここでは、このスキルにはじめて触れる初心者ランナーでも習得が可能なように、体系立てていくことを目的とします。

前回のステップ④では「PSISを落下させる」ことによって、地面に伝達する力を散らからせることなく集約させることができ、一歩の推進力を改善することができますよ、というお話をしました。

ただ、実はPSISとともにもう一つ、落下させていただきたい部分があります。それが「胸鎖関節」。

そこで今日は、胸鎖関節ってどこ？ということから、どうやって落とすの？というところまで具体的にお伝えしていきます。

それでははじめましょう。

「しっくり体重が乗る感じ」の再現性を高める

まず、ほとんどの方が「胸鎖関節ってどこですか？」だと思いますので、その部位の説明から。下の画像をご覧ください。

胸鎖関節

胸骨と鎖骨が作る関節のことを「胸鎖（きょうさ）関節」といいます。

おそらく、ほとんどの方は日常生活やランニング中に、この胸鎖関節を意識することはないでしょう。

腕振りの際に上腕骨や肩甲骨を意識することはあれど、胸鎖関節まで意識する人はほぼほぼみたことがありません。それくらい、一般的には存在感がない関節です。

しかしこの記事を読んでいるあなたは、この瞬間から胸鎖関節の重要性を認識することになり、走る時に胸鎖関節を無視することはできなくなるでしょう。

それでは、この胸鎖関節をどのように操作するか？についてお話します。こちらの動画をご覧ください。

前回PSISを落下させる時と同じような動画ですが、今回は胸鎖関節に焦点を当てて説明していきます。

まず①です。両手の薬指をそれぞれの側の胸鎖関節に置きます。人差し指でもなく中指でもなく「薬指」であることがポイントです。これによって適切な腕の動きを誘導することができます。

そこから、前回両側のPSISを落としたのと同様に、胸鎖関節も落下させます。

その際に注意を向けてもらいたい操作があります。それは…