マガジンのカバー画像

乳酸性作業閾値を改善するトレーニング法

17
本
もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「筋トレ」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニン…
裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、…
¥1,100
運営しているクリエイター
高岡尚司（プロランニングコーチ）

#乳酸

Vol.10 LTインターバル中心のメニューで絶対に欠かせないポイント

「LTインターバル」は、ZBRC.のメンバーや僕がパーソナルコーチを担当している方に提案するトレーニングの中心になるメニューです。 なぜこのメニューを中心に据えているかというと、「乳酸性作業閾値（LT）」という中長距離走のパフォーマンスを構成する要素を改善しやすいから、です。しかも、故障のリスクを極力抑えながら。 ただ… このメニューを中心に据えるトレーニングを行う場合、必ず気をつけなければならないポイントがあります。 このポイントを踏まえないと、LTインターバル中心

¥150
高岡尚司（プロランニン…

Vol.9 LTインターバルの強度設定についての注意点

ゼロベースランニングクラブで推奨している「LTインターバル」ですが、前回もお話ししたように、このトレーニングの特徴は「ゼエゼエと苦しい強度では走らない」ということです。 ゼエゼエと苦しい強度で走ってしまうと、疲労が蓄積してしまって、結果的にLT強度でのトレーニング量、そして意欲が低下してしまいます。 ですから、LTインターバルは強度設定が最も重要となるわけです。ただ… これまでは「できるだけ苦しまないようにしてくださいね！」という論調でお話しているものの、もちろん、強度

¥150
高岡尚司（プロランニン…