肩こりを撃退！肩甲挙筋セルフ整体の効果的な方法
ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。
今回は、肩甲挙筋にフォーカスしたセルフ整体の方法を動画でお届けしました。特にテレワークや在宅勤務で肩こりに悩む方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。
● 肩甲挙筋とは？
肩甲挙筋は、肩甲骨の内側の上部から首にかけて走る大きな筋肉で、
肩こりや首の痛みの原因に深く関わっています。
特にデスクワークが多い方には重要な筋肉です。
● セルフ整体のながれ
1. 位置を確認する
- 肩甲挙筋の位置を確認しましょう。肩甲骨の内側の上部から首にかけての筋肉です。
2. 準備
- 緩める側の反対の手を使います。例えば、左側を緩める場合は右手を使います。
- 筋肉の硬い部分を指で探し、縦にグリグリと動かしてみます。
3. ゆるめる姿勢をみつける
- 肩を持ち上げるようにして、違和感が消える姿勢を見つけます。このとき、肩そのものに力が入らないよう注意します。
- 肘を膝に置くような感じで、肩がリラックスした状態を保ちます。
4. 90秒キープ
- 違和感が消える姿勢を見つけたら、その姿勢を90秒間キープします。
5. 確認
- 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をグリグリと押してみます。違和感が消えていれば成功です。
● 注意点
- 硬くなりすぎている筋肉は、一度では緩みにくい場合があります。何度か試してみると、次第に柔らかくなることがあります。
● まとめ
今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか？デスクワークや長時間同じ姿勢でいると、肩こりや首の痛みが生じやすくなります。今回ご紹介した方法を、日常生活の中で取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。
● お客様の声
Kinta 様
「いま一番必要なことだったのではないか、と思えるテーマだったのでとても感動しました。受講する前は、自分の体で痛みが取れない個所について、原因になっている場所と緩め方を聞きたいと思っていました。実際のレッスンでは、痛みが発生する原因や緩ませるとはどういうことかを丁寧に説明していただき、目から鱗でした。」
セレン 様
「想像以上でした。自分の周りで調子が悪い人には教えてあげたいです。セミナーは少人数で、存分にお話を伺えました。解剖図や例え話で、一つ一つとてもわかりやすく説明していただけました。」
この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。
● レッスン情報
- 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋（肩のセルフ整体）
- 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋（腰痛や猫背のセルフ整体）
ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。
ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン
- ミーティングID: 864 2950 6706
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皆様のご参加をお待ちしております！
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