なぜ人はうつ病になるのか？
– 生物学、心理学、社会学、環境、進化論の観点から探る –
うつ病は、現代社会で最も身近な心の病の一つとして認識されています。しかし、「なぜ人はうつ病になるのか」という問いに対する答えは一つではありません。うつ病の原因は、生物学的、心理的、社会的、環境的な要因が複雑に絡み合い、個々のケースによって異なります。また、進化論的な視点からも、うつ病の背景を理解することができます。本記事では、これらの多角的な観点からうつ病の原因を詳しく解説します。
第一章：生物学的要因
「なぜ私たちの感情や行動は、時に説明がつかないほど不安定になるのか？」そんな疑問に対する鍵は、脳内の化学物質にあるかもしれません。脳は、セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンといった神経伝達物質を駆使して、私たちの感情、行動、そして身体全体の機能を調整しています。しかし、このバランスが崩れると、気分の浮き沈みややる気の低下、さらにはうつ病などの精神的な問題に結びつくことがあります。この章では、脳内の化学物質がどのように私たちの心と体に影響を与えるのか、具体的な事例や研究をもとに探っていきます。
心と体の不思議なつながり：脳内化学物質が私たちの気分を左右する
「なんとなく元気が出ない」「集中できない」「気分が沈む」。そんな日が続くとき、原因は脳の中で働く化学物質かもしれません。セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの物質が、私たちの感情や行動、体調を大きくコントロールしているのです。
これらの化学物質がバランスよく働くと、ポジティブな気分で活力のある生活を送れますが、不均衡になると、気分の浮き沈みや無気力、ストレスを感じやすくなることがあります。ここでは、それぞれの化学物質の役割と、不調の原因、そして改善策を簡単に解説します。
セロトニン：心と体を整える「幸せホルモン」
セロトニンは、気分や睡眠、食欲などを調整する物質です。別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、心と体のバランスを保つのに欠かせません。特に、腸に多く存在し、腸内環境がメンタルヘルスに大きく関係していることがわかっています。
不足するとどうなる？
セロトニンが不足すると、不安感が強くなったり、うつ状態になりやすくなります。また、睡眠の質が低下したり、食欲のコントロールが難しくなることもあります。改善するには？
腸内環境を整えることがポイントです。ヨーグルトやキムチなどの発酵食品を取り入れることで、善玉菌を増やしセロトニンの生成をサポートできます。また、日光浴や軽い運動も効果的です。
ノルアドレナリン：ストレスと闘う「集中ホルモン」
ノルアドレナリンは、ストレスへの対処や集中力に関係する物質です。何か緊張する場面や挑戦に直面したとき、このホルモンが分泌されることで、私たちはやる気や集中力を発揮できます。
不足するとどうなる？
慢性的なストレスでノルアドレナリンが減ると、無気力になったり、集中力が続かなくなります。また、「疲れているのに寝られない」といった状態になることもあります。改善するには？
ストレスを減らす生活習慣が大切です。たとえば、軽い運動や瞑想を取り入れることで、ノルアドレナリンの分泌が促されます。深呼吸やリラックスする時間を持つことも効果的です。
ドーパミン：やる気と楽しさを生む「ご褒美ホルモン」
ドーパミンは、私たちが「楽しい」「嬉しい」と感じるときに活発に働く物質です。また、目標を達成したときの満足感や達成感にも関係しています。まさに「やる気スイッチ」のような存在です。
不足するとどうなる？
ドーパミンが足りなくなると、何をしても楽しくないと感じたり、やる気が出なくなります。これを「快楽消失」と呼び、特にうつ状態ではよく見られる症状です。改善するには？
小さな目標を作り、それを達成することでドーパミンの分泌が促されます。「今日は30分歩く」「好きな料理を作る」といった簡単なことから始めてみましょう。
身体と心のつながり：慢性疾患とうつの関係
心と体は密接に結びついており、身体の健康状態は私たちの感情や気分に大きな影響を与えます。慢性的な疾患や体調不良は、心に負担をかけ、うつ症状を引き起こす要因になることがあります。一方で、心の不調も身体の健康状態を悪化させることがあり、負のサイクルに陥ることも珍しくありません。このセクションでは、身体と心のつながりに焦点を当て、それぞれの相互作用とケアの重要性について解説します。
糖尿病: 糖尿病の患者は、気分が沈みやすいことが知られています。さらに、うつ状態に陥ると、食事や運動などの自己管理が難しくなり、血糖値の乱れが悪化するという悪循環が生じます。このような状況では、医療スタッフによるメンタルサポートやカウンセリングが、治療効果を高める重要な役割を果たします。
心臓病: 心臓病を経験した人は、不安感やうつ状態に陥ることが多く、治療意欲の低下やリハビリへの参加率が低下することがあります。このような場合、心理的サポートを併用することで、治療の成功率を高め、生活の質を向上させることが可能です。
身体の病気がある場合は、メンタルケアも同時に行うことが重要です。
ホルモンの変化と気分の不安定さ
私たちの心の状態は、体内のホルモンバランスによって大きく影響を受けます。特に、ホルモンの急激な変化は、気分の不安定さやうつ症状を引き起こす重要な要因の一つです。出産や更年期などのライフイベントに伴うホルモンの変化は、体だけでなく心にも負担を与えることが知られています。ここでは、ホルモンと気分の関係を探りながら、それぞれの状況での具体的な影響と対処法について見ていきます。
産後うつ: 出産後、ホルモンの急激な変化によって、約10～20%の女性がうつ状態を経験するとされています。この時期の女性は、ホルモンバランスの変化に加え、育児に伴う疲労や生活の変化によるストレスを抱えやすい状況にあります。適切な休養を取り、家族や友人のサポートを受けることが回復の鍵となります。
更年期障害: 更年期におけるホルモンバランスの変化も、気分の落ち込みや不安感を引き起こす原因となります。特にエストロゲンの減少が感情の不安定さに大きく影響します。ホルモン療法やカウンセリングは、これらの症状を和らげる有効な手段とされています。また、日々の運動やバランスの取れた食事も気分を安定させる助けになります。
心と体のバランスを整える方法はさまざまです。日常生活に取り入れられる小さな工夫から専門的な治療まで、幅広い選択肢を知ることで、自分に最適なケアを見つけることができるでしょう。
要チェック：心と体は密接につながっています。セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの化学物質の働きを理解し、日々の生活に小さな改善を取り入れることで、少しずつ心身の健康を取り戻すことができます。無理をせず、自分に合った方法を見つけてみてください！
第二章：進化論的観点
うつ病の症状である無気力、意欲低下、孤立感は、一見すると人類にとって有害に思えます。しかし、進化論の観点から見ると、これらの症状は一種の「適応的戦略」として理解することができます。この章では、進化論的な視点からうつ病のメカニズムを探り、現代社会とのミスマッチによる発症増加の背景を考察します。
ストレス下でのエネルギー節約としてのうつ病
うつ病に伴う無気力や意欲低下といった症状は、現代では否定的に捉えられることが多いですが、進化的な視点から見ると、これらの特徴は生存のための適応戦略だった可能性があります。私たちの遠い祖先が厳しい自然環境で生き抜くためには、限られたエネルギーを効率的に使い、無駄を省くことが重要でした。ストレスや食料不足の状況で、活動を最小限に抑えることが安全で有利な選択だったのです。このセクションでは、うつ病がエネルギー節約の進化的戦略として機能していた可能性について掘り下げていきます。
進化的視点：うつ病は「エネルギー節約」の戦略？
私たちの遠い祖先が生きていた厳しい自然環境では、限られたエネルギーを効率的に使うことが生存の鍵でした。そのため、うつ病に見られる無気力や意欲低下は、体力を温存し、危険やエネルギー不足に備えるための進化的な適応だった可能性があります。
具体例：飢餓時のエネルギー温存
飢饉や食料不足の時代に、無理に活動すると余計なエネルギーを消費してしまい、命を危険にさらすことになります。このような状況では、無気力になることでエネルギー消費を抑え、生存率を高める戦略だったかもしれません。
社会的競争からの撤退：敗北の受け入れ
私たちの社会生活には競争がつきものであり、敗北することもあります。このような状況で、うつ病に見られる無気力や撤退の行動は、進化的に生存を助ける適応戦略だった可能性があります。社会的な競争に敗れた際、さらなるリスクを伴う争いを避けて地位の低下を受け入れることで、物理的な危害やストレスを軽減し、最終的に生存の可能性を高めるという考え方です。このセクションでは、進化的な「降伏戦略」としてのうつ病の機能を動物の行動例も交えながら探ります。
進化的な「降伏戦略」
うつ病に伴う無気力や撤退といった行動は、進化的に見ると、社会的な競争で敗北した際の「降伏戦略」として役立った可能性があります。これは、さらなる争いに挑むことで生じるリスクやコストを回避し、安全を確保するための適応です。社会的地位の低下を受け入れることで、群れの中での位置を保ちながら生存を図ることができたのです。
社会的競争とストレス回避
社会的な競争に敗れた状況では、自己主張や反抗を続けることは、さらなるストレスや物理的な危害につながるリスクがあります。そのため、進化の過程で「降伏」を選択し、争いを避けることが安全な選択肢として機能してきた可能性があります。
例えば、群れの中で敗北を認めることで、次のチャンスまでその場に留まり、体力を回復させる猶予が得られるというメリットがありました。
進化的な利点
攻撃やさらなる対立による怪我や死を防ぐ。
争いの結果として追放されるリスクを軽減し、群れの保護を受け続ける。
低下した地位を受け入れることで、将来的に社会的地位を回復する可能性を残す。
具体例：動物の行動
動物の社会でも、こうした「降伏戦略」に類似する行動が観察されています。
霊長類の例
群れの中で社会的競争に敗北した霊長類は、攻撃的な行動を抑え、目立たないように静かに過ごすことが確認されています。このような行動は、さらなる攻撃を誘発するリスクを減らし、群れの中での生存を可能にします。特に、攻撃的な競争が頻繁に行われる雄同士の関係では、この戦略は非常に有効です。狼の群れの例
群れの中で順位が低い個体は、優位に立つアルファ個体に対し服従の姿勢を示すことで、物理的な衝突を避けます。これにより、群れ内での役割を維持しつつ、食糧や保護を受け続けることができます。
人間社会における「降伏戦略」
動物だけでなく、人間社会においても、この進化的戦略が心の健康に影響を与えている可能性があります。
職場での例
職場での競争に敗れ、評価が下がった際、過度に自己主張を続けることでさらに孤立したり、対立が激化するリスクがあります。一方で、状況を受け入れ一時的に撤退することで、ストレスを軽減し、次の機会に備える選択肢を得ることができます。学校での例
学校でいじめに遭った子供が、無理に反抗せずに状況を受け入れることで、物理的な危害を回避し、より安全な状況に移行する機会を待つことがあります。このような行動は、心理的な負担を減らし、生き残るための短期的な戦略として機能します。
進化的戦略の現代社会での課題
現代社会では、この「降伏戦略」が過剰に働くと、無気力や社会的孤立が長期化し、うつ病へと進行するリスクがあります。動物とは異なり、人間は環境を変える選択肢や社会的サポートを得る能力を持つため、この戦略を適切に管理することが重要です。
必要なサポート
家族や友人からの支援による孤立の防止。
職場や学校でのカウンセリングを通じた対話の促進。
自己肯定感を取り戻すための心理療法や認知行動療法（CBT）の活用。
現代社会とのミスマッチがもたらす影響
慢性的なストレス環境
昔のストレスは一時的な危機への反応として役立っていましたが、現代社会では仕事、SNS、人間関係などでストレスが慢性化しています。これにより、進化的な防御機構が過剰に作動し、うつ病のリスクが高まっています。
具体例：SNSと自己否定感
SNSでの「いいね」やフォロワー数に過剰に注目し、他人と比較することで自己否定感が増幅されます。こうした情報過多の状況は、進化的なメカニズムにとって負担が大きい環境です。
孤独の増加
古代では、共同体内でのつながりが生存に不可欠でした。しかし、現代では都市化や核家族化により、人間関係が希薄になり孤独感が増しています。この孤独感は、進化的には仲間を求める信号だったかもしれませんが、支援を得られないことで悪化することがあります。
進化論的視点からの対処法
うつ病に見られる無気力や意欲低下といった特徴は、進化の過程で私たちが環境に適応するために備えた戦略である可能性があります。こうした視点を持つと、心の不調に対するアプローチも新しい方向性が見えてきます。現代の生活では、過剰なストレスや孤立、情報過多が心身のバランスを崩す大きな要因となっていますが、これを進化論的視点から理解し、エネルギーの使い方を再調整することが大切です。
このセクションでは、エネルギーを効率的に使う方法、人とのつながりを増やす工夫、情報過多を避けて心の余裕を作るための具体的な対処法についてご紹介します。これらの取り組みは、現代の生活におけるストレスを軽減し、心の健康を維持するための実践的な方法です。
エネルギーの使い方を再調整する
心と体のエネルギーバランスを整えることは、ストレス軽減やうつ病の予防・改善に重要な役割を果たします。以下の実践的な方法で、エネルギーの使い方を見直してみましょう。
軽い運動
適度な運動は、心身の健康を支える最も効果的な方法の一つです。ジョギングやヨガ、ウォーキングなどは、ストレスを軽減し、セロトニンやノルアドレナリンの分泌を促進します。これにより、気分が改善され、ストレスへの耐性も高まります。
具体的なポイント:
毎日20～30分のウォーキングを習慣化する。
朝日を浴びながら軽いストレッチを行うことで、1日の始まりをポジティブにする。
自分のペースで楽しめる運動を見つける。
リラクゼーション
瞑想や深呼吸、マインドフルネスは、心を落ち着けるだけでなく、ストレスホルモンの分泌を抑制し、エネルギーバランスを整える効果があります。
具体的なポイント:
寝る前の5分間、静かな場所で瞑想する。
緊張を感じたときには、深呼吸を3回繰り返してみる。
マインドフルネスアプリを活用して、日々のリラクゼーションを習慣化する。
つながりを作る
人とのつながりは、心の健康を支える重要な要素です。他者との交流は孤独感を和らげ、心に安心感をもたらします。
地域活動や趣味の参加
地域のボランティア活動や趣味のサークルに参加することで、自然に他者との交流が増え、孤立感を軽減できます。
具体的なポイント:
地域の清掃活動や福祉施設でのボランティアに参加する。
自分の興味に合った趣味を始め、サークルや教室で仲間を見つける。
オンラインのコミュニティを活用し、同じ趣味を持つ人と交流する。
感謝の練習
日々感謝を感じた出来事を書き出すことで、ポジティブな思考が身につきます。これにより、人間関係を築く意欲も高まり、心の安定感が得られます。
具体的なポイント:
毎晩、今日感謝できる出来事を3つノートに書く。
感謝の気持ちを直接言葉で伝える機会を増やす。
感謝のリストを振り返り、自分が支えられていることを実感する。
情報過多を避ける
現代社会では、過剰な情報が心に負担を与える要因になりやすいです。情報の整理と制限は、心の余裕を取り戻すための重要なステップです。
デジタルデトックス
SNSやニュースをチェックする時間を制限することで、情報過多から解放され、ストレスが軽減します。
具体的なポイント:
夜寝る1時間前はスマートフォンを触らない。
SNSの通知をオフにし、必要なときだけ見る。
情報収集の時間を1日1～2回に制限する。
シンプルな生活
優先順位を明確にし、生活を整理することで、重要なことに集中しやすくなります。不要なタスクを減らすことで、心身の負担を軽くしましょう。
具体的なポイント:
1日のタスクリストを作成し、上位3つに集中する。
部屋の片付けを行い、身の回りをすっきりさせる。
定期的に予定やタスクを見直し、不要なものを削減する。
要チェック：うつ病は、私たちの脳と体が長い進化の過程で身につけた生存戦略のひとつと考えられます。しかし、現代社会の環境とそのメカニズムの間にはギャップが生まれ、うつ病の原因となることがあります。これを理解し、適切な対処をすることで、心と体のバランスを取り戻しやすくなるでしょう。
第三章：心理的要因
私たちの性格や考え方、そしてこれまでの経験は、うつ病の発症に大きく影響を与えることがあります。たとえば、「失敗を許せない完璧主義」「自分に価値を感じられない自己否定的な性格」「人の気持ちに敏感な感受性の強さ」など、誰もが持つ特性が、ストレスやトラウマと結びつくことで心に負担を与えることがあります。
しかし、こうした性格や特性は、必ずしも悪いものではありません。自分の傾向を理解し、それに応じた対処法を取り入れることで、心の健康を守ることができます。ここでは、心理的な要因とうつ病の関係を深掘りしながら、どのように乗り越えられるのかを考えていきます。
性格的な特性とうつ病の関係
性格は人それぞれ異なりますが、特定の性格特性がうつ病のリスクを高めることがあります。その中でも「完璧主義」は、一見ポジティブな特性に思えるものの、心理的負担やストレスを引き起こしやすい性格として注目されています。このセクションでは、完璧主義とうつ病の関係について掘り下げ、その影響と対処法を詳しく解説します。
1. 完璧主義とその落とし穴
完璧主義者は、常に高い基準を自分に課し、100%の成功を追い求めます。一方で、その基準に到達しない場合、強い自己否定や無価値感を抱きやすく、うつ病のリスクを高める原因となります。
自分に対する過度な期待
完璧主義者は、「すべてが完璧でなければ価値がない」という思考に陥りやすい傾向があります。たとえば、職場で多くの成果を上げていても、わずかなミスが全体を無価値に感じさせることがあります。このような自己評価の厳しさは、ストレスを増幅し、抑うつ症状に繋がります。失敗への恐怖
小さな失敗を過度に恐れるため、挑戦すること自体を避けるようになる場合があります。例えば、試験で満点を逃した学生が「自分は努力が足りない」と自己嫌悪に陥り、結果的に学業への意欲を失うことがあります。
研究データによる証拠
完璧主義とうつ病の関係は、さまざまな研究で裏付けられています。
イギリスの研究（Shafran et al., 2002）
完璧主義的な思考を持つ学生の約50%が、学業のプレッシャーによる抑うつ症状を経験していることが示されています。この研究は、完璧主義がストレスの増加に寄与する要因であることを示唆しています。自殺念慮との関連
過度の完璧主義は、失敗に対する強い恐怖や自己否定を引き起こし、結果的に自殺念慮の増加にも繋がることが指摘されています。
対処法
完璧主義を和らげるためには、以下のようなアプローチが有効です。
現実的な目標設定
完璧さを追求するのではなく、「十分良い」を目指す思考法を身につけましょう。たとえば、仕事で「すべてを完璧にこなす」ではなく、「期限内に納得できるレベルで仕上げる」といった現実的な目標を設定します。具体例: 今日の目標を「3つすべて達成する」ではなく、「2つ達成し、1つは部分的に進める」と柔軟に設定する。
専門的アプローチ: 認知行動療法（CBT）を活用し、「完璧でなくても良い」という考えを身につける。
セルフ・コンパッション（自己慈愛）
自分に優しく接し、失敗を学びや成長の一部と捉える習慣を持つことが大切です。自己慈愛は、心理的な柔軟性を高め、自己否定感を和らげます。具体例: 失敗したときに、「これも経験の一部」と考え、自分を責めるのではなく、次回の改善点を見つける姿勢を持つ。
実践方法: 毎日寝る前に、「今日自分を褒めたいこと」を3つ書き出す習慣を持つことで、ポジティブな自己評価を育てる。
完璧主義者が陥りやすい罠と向き合うために
完璧主義の性格は、努力や向上心といったポジティブな側面も持っていますが、過度に行き過ぎると自己否定やうつ病の原因となります。重要なのは、自分の基準を柔軟にし、完璧を求めすぎないことです。また、専門家のサポートを受けながら、自分の考え方を少しずつ変えることで、ストレスを軽減し、心の健康を守ることができます。
2. 自己否定とその影響
自己否定的な思考は、うつ病を引き起こすだけでなく、悪化させる大きな要因の一つです。「自分には価値がない」「誰からも必要とされていない」といったネガティブな考えが強まることで、他者の評価や結果に過度に依存するようになります。このような思考パターンは、成功体験を積み重ねる機会を妨げ、自己評価の低下に繋がる悪循環を生みます。
自己否定の影響
他者の評価を信じられない
自己否定的な人は、他者からのポジティブな評価を受け取っても、それを「本心ではない」「お世辞だ」と解釈しがちです。このため、努力が認められても自分自身の価値として実感できず、ポジティブなフィードバックが自己評価に繋がりません。成果への無関心
自己否定が強いと、自分の努力や成功を軽視し、「どうせ自分なんて…」と考えてしまいます。これにより、努力を続ける意欲を失い、悪循環に陥ることがあります。
具体例
職場でのケースでは、上司から「君のおかげでプロジェクトが成功した」と評価されても、「たまたまだ」「本当はもっと頑張れた」と捉えることがあります。このような思考が続くと、仕事で得られる達成感や自己肯定感が蓄積されず、モチベーションの低下や抑うつ状態に繋がります。
研究データ
カナダの研究（Zuroff et al., 1999）によると、自己否定的な思考を持つ人は、ストレス状況下で脳内セロトニンの分泌が低下しやすい傾向があることが確認されています。このセロトニンの低下は、気分の落ち込みや不安感を増幅させ、うつ病の進行を助長するサイクルを作り出します。また、この思考パターンは、ストレスに対する心理的な耐性（レジリエンス）を弱める要因としても指摘されています。
対処法
認知の再構築
自己否定的な思考を客観的に見直すことで、思い込みを減らし、現実的な認識を持つトレーニングを行います。具体例: 「誰にも必要とされていない」という考えに対して、「同僚が私を助けてくれた」「家族が感謝してくれた」などの事実を挙げて反論する。
方法: 認知行動療法（CBT）を用いて、思考の記録をつけることで、否定的な思考パターンを明確にし、書き換える練習をする。
小さな成功体験を積む
日常の中で小さな成功を見つけ、それを記録する習慣を持つことが有効です。自分の努力や成果に目を向けることで、徐々に自己評価を高めることができます。具体例: 「今日は予定通りにメールを送れた」「仕事の締め切りを守れた」など、日々の行動を記録し、達成感を振り返る。
方法: 感謝日記や達成リストを使い、ポジティブな体験に焦点を当てる。
実践のポイント
自己否定の思考に気づいたら、無理に否定するのではなく、「どうしてこう思うのか？」と自問することから始めましょう。
成功体験を振り返るときは、些細なことでもポジティブに受け止める姿勢を持つことが大切です。
3. 感受性の強さと脆さ
感受性が強い人（HSP: Highly Sensitive Person）は、周囲の出来事や他人の感情に敏感に反応します。この特性は、共感力や創造性といったポジティブな側面を持つ一方で、否定的な環境に影響されやすく、ストレスや不安を感じやすいというデメリットもあります。感受性の強さは、環境や対処法次第で、脆弱性にも強みにもなり得ます。
感受性の強さがもたらす影響
ポジティブな側面
感受性が強い人は、他者の感情やニーズに敏感で、共感力に優れています。そのため、芸術や人間関係での創造性を発揮しやすく、深い洞察力を持っています。例えば、他人の気持ちを察して助ける行動を取ることができ、人間関係で信頼を得やすい特性を持っています。ネガティブな側面
一方で、否定的な出来事や環境に過剰に影響されることがあり、ストレスや不安を引き起こしやすい傾向があります。批判や失敗に敏感で、「自分は周囲に迷惑をかけている」と感じることが多く、これが孤立感や自己否定に繋がることもあります。
具体例
感受性が強い人は、日常の何気ない出来事にも過敏に反応します。例えば、友人から「最近元気ないね？」と言われた場合、「本当に自分は周囲に迷惑をかけているのではないか」と深く考え込み、自己嫌悪や孤立感に陥ることがあります。また、職場での些細な指摘が、「自分は役に立たない」といった極端な自己評価に繋がることもあります。
研究データ
Aronら（1997年）の研究によると、感受性が強い人はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が過剰になる傾向があります。このホルモンの分泌が続くと、ストレスに対する脆弱性が増し、うつ病や不安障害のリスクが長期的に高まることが指摘されています。さらに、感受性が強い人は、心理的ストレスが身体的な不調（疲労感や睡眠障害など）にも影響を及ぼしやすいという特徴があります。
対処法
ストレス管理を学ぶ
感情の波を穏やかにする方法を学ぶことで、ストレスに対する耐性を高めることができます。瞑想やマインドフルネスは、過剰な反応を緩和し、心を落ち着けるのに効果的です。具体例: 毎朝5分間、深呼吸を行いながら瞑想する習慣をつける。ストレスを感じた際に意識的にマインドフルネスを実践する。
安全な環境を選ぶ
自分の感受性がポジティブに活かせる環境を選ぶことが重要です。心地よい人間関係や適した職場を見つけることで、感受性の強さが強みに変わります。具体例: 支え合える友人や家族と時間を共有する、感謝の気持ちを持てる人々と関係を築く。ストレスを感じにくい仕事環境を選ぶために、自分に合った働き方を模索する。
感受性をポジティブに捉える
感受性が強い特性を短所ではなく、自分の個性や才能として捉える視点を持つことも大切です。共感力や洞察力が役立つ分野で力を発揮することで、自己肯定感を高められます。具体例: 芸術活動や人との対話を重視する仕事で才能を活かす。また、自分の感情に敏感であることを活用し、創造的なプロジェクトに取り組む。
トラウマやストレスの影響
1. 幼少期のトラウマとうつ病
幼少期に経験する虐待や親との関係不全は、心の健康に長期的な影響を及ぼします。このような体験は、脳の発達に直接的な影響を与え、特にストレス応答を司る扁桃体や海馬の機能に変化をもたらします。これにより、成人期のストレス耐性が低下し、うつ病や不安障害のリスクが高まることが知られています。
幼少期のトラウマがもたらす影響
脳の発達への影響
幼少期の虐待やネグレクト（育児放棄）は、脳の発達に深刻な影響を与えます。特に、ストレスを処理する役割を持つ扁桃体の過剰な活性化や、記憶と感情調整を担う海馬の萎縮が観察されます。これにより、ストレスに対する過敏な反応や、感情の調整が困難になることがあります。自己認識への影響
トラウマを受けた子どもは、「自分は愛されない」「価値がない」といった否定的な自己認識を形成しやすくなります。この認識は成人期にも持続し、自己否定的な思考や自己評価の低下に繋がります。
具体例
幼少期に厳しい体罰を受けた人が、職場で上司からの厳しい指導を受けた際に、過剰なストレスを感じ、自己否定感や不安感に囚われるケースがあります。この結果、抑うつ症状が現れることがあります。
また、幼少期に感情を十分に認められなかった経験を持つ人が、成人後の親密な人間関係で過剰な不安を感じ、孤立を選ぶことでうつ病を発症する場合もあります。
研究データ
ハーバード大学の長期研究
幼少期に虐待を経験した人の約30%が、成人後にうつ病を発症していることが報告されています。さらに、これらの人々は、不安障害や慢性的なストレス関連疾患を併発するリスクが高いことも示されています。脳スキャン研究
トラウマを経験した成人では、扁桃体の過剰活性化と海馬の体積減少が確認されており、これがストレス応答の異常や記憶の定着障害に繋がっていると考えられています。
対処法
トラウマ治療
トラウマによる心理的影響を軽減するためには、専門的な治療が有効です。EMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）
トラウマに関連する記憶を処理し、ストレス反応を軽減する効果があります。トラウマ特化型認知行動療法
トラウマの影響を認識し、それに基づく否定的な思考を変える手法が含まれます。
心理教育
自分が受けたトラウマが現在の感情や行動にどのように影響を与えているかを理解することが、回復の第一歩となります。心理教育を通じて、以下のような効果が期待されます。自己肯定感の回復
「自分の価値は外部の出来事によらない」といった新たな思考パターンを身につけます。ストレス管理スキルの習得
感情のコントロール方法や、日常でのストレス解消法を学びます。
安全な人間関係を築く
トラウマを持つ人が安心できる人間関係を構築することで、自己否定的な思考を減らし、自己価値を高めることができます。具体例: 支え合える友人や家族との交流、サポートグループへの参加。
2. 慢性的なストレスとうつ病
長期間にわたるストレスは、心身に大きな負担をかけ、最終的にはうつ病を引き起こすリスクを高めます。短期的なストレスは一時的なエネルギーの増加や集中力の向上をもたらすこともありますが、これが慢性的になると、身体の回復機能が追いつかず、心と体のバランスが崩れてしまいます。
慢性的なストレスがもたらす影響
ストレス応答システムの過剰活性化
慢性的なストレスは、脳のHPA軸（視床下部-下垂体-副腎軸）を過剰に働かせます。このシステムは、ストレスに対応するためにコルチゾールなどのホルモンを分泌しますが、これが持続すると以下のような問題が発生します。セロトニンやドーパミンといった「幸福ホルモン」のバランスが崩れる。
扁桃体（恐怖や不安を司る部位）の過剰活性化が、抑うつ感や不安感を増幅させる。
睡眠障害
ストレスは睡眠に直接影響を及ぼし、入眠困難や早朝覚醒、不眠といった症状を引き起こします。睡眠不足は脳の回復力を低下させ、気分の安定を妨げるため、うつ病のリスクをさらに高めます。具体的な影響: 睡眠不足により、認知能力や判断力が低下し、ストレスをさらに増幅させる悪循環が生まれる。
具体例
職場でのハラスメントや過重労働に悩む人が、「仕事に行きたくない」「職場の人と話したくない」と感じるようになります。これが続くと、夜に眠れない、朝起きられないといった睡眠障害が発生し、不眠や食欲不振が重なることで抑うつ状態に陥るケースが多く見られます。また、家庭内の問題や経済的なプレッシャーが加わることで、状況がさらに悪化することもあります。
研究データ
WHOの調査（2010年）
長時間労働と職場での慢性的なストレスは、うつ病の主要なリスク要因であると指摘されています。特に週55時間以上働く人は、標準的な労働時間（週40時間）の人に比べて、うつ病の発症リスクが約1.6倍高いことが確認されています。ハーバード大学の研究
慢性的なストレスを抱える人々は、脳内のコルチゾール濃度が高く、この状態が数カ月以上続くとうつ病発症の確率が大幅に上昇することが示されています。
対処法
ストレスマネジメント
職場環境の改善や個人のストレス対策が効果的です。職場での取り組み
リーダーシップトレーニングや従業員支援プログラム（EAP）の導入。
ワークライフバランスを調整し、休暇取得や柔軟な働き方を促進する。
ハラスメント防止のための教育や相談窓口の設置。
個人でできる工夫
タスクの優先順位を明確にし、重要でない仕事を減らす。
定期的な休息を取る習慣をつける。
リラクゼーション法
瞑想や深呼吸、ヨガ、音楽療法などを活用することで、心身の緊張を和らげることができます。これらはストレスホルモンの分泌を抑え、脳の回復力を促進します。具体的な方法:
毎晩10分間、深呼吸をしながら瞑想を行う。
就寝前にリラックス効果のある音楽を聴く。
ヨガのポーズを取り入れたストレッチで筋肉の緊張をほぐす。
社会的サポートを活用する
ストレスを感じたときに、家族や友人と話すことは大きな助けになります。孤立感を減らすことで、精神的な負担が軽減されます。具体例:
職場外で趣味を通じて仲間を作る。
心理カウンセラーやメンタルヘルス専門家に相談する。
要チェック：性格や感受性、トラウマ、慢性的なストレスがうつ病の引き金になることがあります。自分の特性や環境を見直し、適切な対処法を取り入れることで、心の健康を守りやすくなります。「完璧でなくていい」「まずは小さな一歩」という気持ちで、焦らずに自分をいたわることを大切にしましょう！
第四章：社会的要因
私たちは社会の中で生きており、人間関係や職場環境、そして社会全体の価値観や偏見が心の健康に大きな影響を与えています。特に、孤独感や職場での過剰なストレス、うつ病に対する誤解や偏見は、多くの人にとって見過ごせない問題です。
SNSの普及により、他人と自分を比較する機会が増えたり、働きすぎやハラスメントが原因で心のバランスを崩す人が増えています。また、「うつ病は甘えだ」といった偏見が、助けを求めるハードルをさらに高くしています。
この章では、うつ病を引き起こす社会的要因とその影響を掘り下げ、どのようにこれらの問題に対処していくべきかを考えていきます。社会との関わり方を見直すことで、心の健康を守るためのヒントを探っていきましょう。
社会的要因とうつ病のつながり
現代社会と孤独感の増加
デジタル技術の進化により、SNSなどで他人の生活を簡単に見られるようになった現代社会。しかし、この便利さは実際の人間関係を希薄化させる側面も持ちます。SNSで目にする成功や楽しそうな投稿に触れるたび、自分と他人を比較して孤独や無力感を抱く人が増えています。
具体例
友人の結婚式や旅行の写真をSNSで見た際に、「自分は取り残されている」と感じることがあります。このような比較が続くことで、孤独感が強まり、自己評価の低下や抑うつ症状につながることがあります。
研究データ
2018年のアメリカの調査によると、SNSを1日2時間以上使用する若者は、使用時間が少ない若者と比べてうつ病になるリスクが約2倍に増加すると報告されています（Twenge et al., 2018）。
孤独が精神に及ぼす影響
孤独感は脳の扁桃体を過剰に刺激し、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を増加させます。この状態が続くと、記憶や感情調整を担う海馬が萎縮し、うつ病リスクが高まります。
対処法例
社会的支援の活用
地域のボランティア活動や趣味のグループに参加して、新しい人間関係を築く機会を増やします。SNSとの向き合い方を改善
使用時間を制限し、比較を避けるために自分の心を豊かにする投稿だけに目を向けるよう工夫します。心理療法
認知行動療法（CBT）を用いて、孤独感から生まれる否定的な思考を修正します。
職場環境の影響
長時間労働や不規則な勤務
過度な労働時間や不規則な勤務は、身体的・精神的な疲労を蓄積させ、うつ病のリスクを高めます。特に、医療やIT、建設業などの業界では、うつ病や燃え尽き症候群が深刻な問題となっています。
具体例
新入社員が1か月で100時間以上の残業を強いられた結果、追い詰められて自殺に至るという悲劇が発生しました。こうした事例は「働きすぎ文化」の象徴として議論されています。
研究データ
国際労働機関（ILO）の調査では、週に55時間以上働く人は、標準労働時間（週40時間）の人と比べてうつ病の発症リスクが約1.6倍になることが確認されています。
対処法例
労働時間の見直し
職場での働き方改革を進め、ワークライフバランスを改善する取り組みが必要です。ストレス管理
職場外での趣味や運動を取り入れて、心のリフレッシュを図ります。
職場でのハラスメント
パワハラやセクハラなどの職場でのハラスメントは、被害者に深刻な精神的ダメージを与えます。これにより、自己肯定感の低下、不安障害、うつ病が引き起こされることがあります。
具体例
上司から繰り返し叱責や無視を受けた社員が、「自分には価値がない」と感じるようになり、出勤が困難になるケースがあります。
研究データ
日本産業精神保健学会の研究では、ハラスメントを経験した労働者の約30%がうつ病を発症していることが示されています。
対処法
企業の対応
企業は従業員のメンタルヘルスを保護するための研修や相談窓口を設けるべきです。法律の利用
日本では2019年の法改正により、ハラスメント防止措置が義務化されました。被害者は労働基準監督署や専門機関に相談することが推奨されます。
社会的偏見
うつ病への偏見とその影響
うつ病に対する「甘えだ」「気合が足りない」といった偏見や誤解は、患者が助けを求めることを躊躇させ、症状を悪化させる大きな要因となります。
具体例
うつ病を公表したスポーツ選手が、「根性がない」という批判を受け、治療を中断してしまうケースがあります。また、職場で病気を隠さざるを得ない環境が、症状を悪化させることもあります。
研究データ
WHOの報告によると、世界中の約半数のうつ病患者が、偏見や社会的圧力のために適切な治療を受けられていない状況にあります。
対処法例
啓発活動
公的機関や中心となり、精神疾患に関する正しい知識を広めるキャンペーンを展開することが重要です。たとえば、「#うつ病を知る」といったSNSキャンペーンは病気への理解を深めるきっかけとなります。職場のメンタルヘルス推進
企業が従業員向けにうつ病の理解を深めるトレーニングを行い、支え合う職場文化を育てることが求められます。オープンダイアログ
患者、家族、医療従事者が一緒に話し合う場を設けることで、偏見をなくし、治療を受けやすい環境を作ります。
要チェック：孤独感、職場環境、社会的偏見といった社会的要因は、うつ病の大きなリスク要因です。これらの問題に取り組むためには、個人の努力だけでなく、社会全体での支援や意識改革が欠かせません。偏見をなくし、人とのつながりを深めることで、心の健康を守ることができる社会を目指しましょう！
第五章：環境的要因
私たちの日々の生活環境や自然環境は、心の健康に大きな影響を与えます。日照時間の不足、不規則な生活リズム、運動不足、そして偏った食生活など、気づかないうちにこれらの要因が重なり、心のバランスを崩してしまうことがあります。
たとえば、冬の寒い時期に気分が沈みがちになるのは、自然環境が私たちの脳に直接影響を与えている一例です。また、忙しい現代社会では、睡眠や運動、食事といった基本的な生活習慣が乱れやすく、これが心の健康を蝕む原因となることも珍しくありません。
この章では、環境的要因とうつ病の関係を詳しく見ていきます。私たちを取り巻く環境がどのように心に影響を与え、それを整えることでどのように健康を守れるのかを探っていきましょう。
自然環境の影響
日照時間の不足と季節性うつ病（SAD）
季節性うつ病（SAD）は、日照時間が短くなる冬季や高緯度地域で発症しやすい、環境要因によるうつ病の代表的な例です。
具体例
ノルウェー北部の住民を対象にした研究では、冬季に日光をほとんど浴びない人々が、気分の落ち込みやエネルギー不足を報告する割合が通常の約3倍に上ることが確認されています。メカニズム
セロトニンの低下: 日光を浴びることで活性化されるセロトニンは、気分の安定に不可欠です。日照時間が短いとセロトニン生成が減少し、抑うつ症状を引き起こします。
メラトニンの分泌異常: 暗い環境では睡眠ホルモンの分泌が過剰になり、昼間でも眠気を感じたり体内時計が乱れたりします。
研究データ
アメリカ精神医学会（APA）の報告によると、SADの有病率は全米で約5%、北部州では10%以上に達することが確認されています。対処法
光療法（ライトセラピー）
人工の明るい光を浴びる治療法で、1日30分～1時間の照射が推奨されています。効果は80%以上の患者に見られています。日光を浴びる習慣
特に午前中に散歩をすることで、セロトニン生成を促進します。晴れた日には意識的に外出することが大切です。ビタミンD補充
日光不足が原因のビタミンD欠乏を防ぐため、サプリメントの摂取が有効です。
生活習慣の変化
不規則な睡眠とその影響
不規則な睡眠は脳の働きに悪影響を及ぼし、うつ病のリスクを高めます。
具体例
夜勤が多い看護師が勤務スケジュールの影響で睡眠時間が一定せず、慢性的な疲労感を訴えるケースがあります。これが積み重なるとうつ病リスクが上昇します。メカニズム
脳のリセット機能の低下: 深い睡眠中に行われる脳の疲労回復が不十分になると、気分調整が難しくなります。
コルチゾールの分泌増加: 睡眠不足はストレスホルモンの分泌を促し、抑うつ状態を引き起こします。
研究データ
スタンフォード大学の研究では、睡眠時間が5時間未満の人は、7～8時間睡眠の人に比べてうつ病発症率が1.5倍高いとされています。対処法
規則正しい睡眠スケジュール
就寝時間と起床時間を一定に保つことで体内時計を安定させます。睡眠環境の改善
暗く静かな部屋で適温を保つことが、質の高い睡眠に繋がります。デジタルデトックス
就寝1時間前にはスマートフォンやPCを避け、ブルーライトをカットします。
運動不足とうつ病の関係
身体活動が少ないことは、うつ病の主要なリスク要因の1つです。運動はセロトニンやエンドルフィンの分泌を促進し、ストレス軽減や気分改善に役立ちます。
具体例
デスクワーク中心の人が、運動不足の生活を続けた結果、気分が沈みやすくなり、やる気を失うケースがあります。研究データ
ハーバード大学の研究によると、1週間に3回以上の軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を行う人は、運動不足の人に比べてうつ病発症率が約30%低いとされています。対処法
定期的な運動習慣の確立
好きな運動を見つけ、1日20～30分間取り組むことが推奨されます。簡単な身体活動の実践
階段を使う、通勤時に歩くなど、日常生活に軽い運動を取り入れます。
不健康な食生活とうつ病
食生活は脳の健康に直接影響を与えます。特に、炭水化物や脂肪分の多い食事は慢性的な炎症を引き起こし、気分調整に悪影響を及ぼします。
具体例
ファーストフードやインスタント食品を頻繁に食べる人が、慢性的な疲労感や無気力感を訴えるケースがあります。研究データ
オーストラリアの研究では、地中海式の食事（野菜、果物、魚、ナッツ中心）を摂る人は、加工食品中心の食事を摂る人より、うつ病のリスクが約35%低いことが示されています。対処法
バランスの取れた食事
野菜、果物、魚、ナッツなど栄養価の高い食品を積極的に摂取します。食事と気分の記録
食事内容と気分の変化を記録し、不調を引き起こす食品を特定します。ビタミンとミネラルの補充
特にオメガ3脂肪酸、ビタミンB群、マグネシウムは脳の健康維持に重要です。
要チェック：自然環境や生活習慣は、うつ病の発症に深く関わっています。日光を浴びる、規則正しい睡眠をとる、適度に運動をする、バランスの取れた食事を摂るといった小さな習慣が、心と体の健康を大きく支えます。環境の力を理解し、少しずつ生活を整えることで、心の健康を守ることができます！
第六章：複合的な視点
うつ病は、単一の要因だけで発症するわけではありません。生物学的、心理的、社会的、環境的要因が複雑に絡み合い、それぞれが相互作用することで発症リスクが高まります。この章では、これらの多面的な要因がどのように影響を及ぼし合い、うつ病を引き起こすのかを掘り下げていきます。
遺伝、環境、性格の相互作用
1. 遺伝的素因と環境ストレス
遺伝的にうつ病リスクが高い人が、ストレスフルな環境にさらされると、発症リスクが大幅に高まることが知られています。遺伝子の働きが、ストレス応答システムに大きく関与しているためです。
具体例
セロトニントランスポーター遺伝子の短いバリアントを持つ人が、幼少期に虐待や家庭内不和を経験すると、成人後にうつ病を発症するリスクは通常の2倍に増加します。一方、支援のある環境に育った場合は発症しないケースもあります。研究データ
Caspiら（2003年）の研究では、遺伝的リスクを持つ人がストレスフルなライフイベントを経験した場合にのみ、うつ病の発症率が有意に高まることが確認されています。これは、遺伝と環境が相互に影響し合うことを示しています。
2. 性格特性と社会的支援の影響
性格特性（完璧主義や自己否定）は、環境要因と結びつくことで発症リスクをさらに高める可能性があります。
具体例
自己否定的な性格の人が職場でのいじめや家庭内での孤立を経験すると、「自分には価値がない」という感情が強化され、うつ病が進行します。しかし、友人や家族からの支援があれば、こうした感情を和らげることが可能です。研究データ
社会的支援が多い人は、孤立した人と比べてうつ病の発症リスクが50%以上低いことが確認されています。
ストレス耐性とレジリエンスの違い
1. レジリエンスが生む差
同じストレス状況でも、発症する人としない人がいます。その違いは、心理的回復力である「レジリエンス」に起因します。
具体例
失業という同じストレスを経験した2人の例：Aさん：「自分が無能だからだ」と自己嫌悪に陥る。
Bさん：「新しいチャンスを探す時期だ」と前向きに行動する。
Bさんのようにレジリエンスが高い人は、ストレスへの耐性が強く、うつ病を回避しやすい傾向があります。
研究データ
アメリカ心理学会（APA）の調査によると、高いレジリエンスを持つ人は、ストレス状況でも脳内のセロトニンやノルアドレナリンのバランスが保たれ、うつ病のリスクが低いことが確認されています。
2. 脳構造の違いが与える影響
うつ病を発症するかどうかは、脳の構造的な違いにも影響されます。
研究データ
うつ病患者の脳スキャンでは、扁桃体の過剰活性化と前頭前皮質の機能低下が確認されています。一方、ストレス耐性が高い人では、これらのバランスが保たれています。
長期的視点での複合要因の影響
1. 累積的ストレスのリスク
単発のストレスよりも、幼少期から成人期までに積み重なる累積的なストレスが、うつ病発症の大きなリスク要因となります。
具体例
幼少期に家庭内暴力を経験した人が、成長後に学校でいじめを受け、さらに職場でハラスメントを受けると、自己肯定感が低下し、慢性的な抑うつ状態に陥る可能性があります。研究データ
ハーバード大学の長期研究では、幼少期から成人期にかけて複数のストレスイベントを経験した人は、うつ病発症率が約3倍高いことが確認されています。
複合的視点からの対処法
1. 包括的な治療アプローチ
うつ病の治療には、複数の方法を組み合わせた包括的なアプローチが効果的です。生物学的要因、心理的要因、社会的要因のすべてに対応することで、患者の負担を軽減し、回復を促します。
薬物療法
脳内のセロトニンやノルアドレナリンのバランスを整えるために、抗うつ薬が使用されます。SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）やSNRI（セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬）が一般的で、それぞれの患者に適した薬剤を選ぶことが重要です。また、薬物療法はあくまで症状を緩和するための補助であり、他の治療と併用することが推奨されます。
具体例: 抗うつ薬により睡眠の質が改善され、気分が安定した患者が心理療法を受ける準備が整うケースがあります。心理療法
認知行動療法（CBT）は、否定的な思考パターンを修正し、現実的で前向きな思考を促進する手法です。トラウマ療法（EMDR）は、過去の辛い体験に対処するために使用され、特に幼少期の虐待やトラウマに起因する症状に効果があります。これらの心理療法は、患者が自分の感情や行動をコントロールするスキルを身につけるのを助けます。
具体例: CBTを受けた患者が「自分はダメだ」という思い込みを修正し、「少しずつできることを増やそう」と考えられるようになった。社会的支援
家族や友人、職場の理解を深めることも治療に欠かせません。患者が孤立しないよう、支援ネットワークを作ることが大切です。具体的には、家族が患者の話を聞く時間を作る、職場での配慮（勤務時間の調整など）を行うなどがあります。
具体例: 職場で休職中の社員が上司や同僚の配慮を受け、復職後も無理のないペースで働ける環境が整う。
2. ストレス軽減の多角的アプローチ
うつ病の予防や症状の緩和には、身体的・精神的なアプローチを組み合わせたストレス軽減が効果的です。
身体的アプローチ
適度な運動や良質な睡眠は、脳内の化学物質のバランスを整えるのに役立ちます。運動はセロトニンやエンドルフィンの分泌を促進し、ストレスを軽減する効果があります。睡眠改善には、就寝前のリラクゼーションやブルーライトを避ける工夫が必要です。
具体例: 毎朝20分のウォーキングを始めた患者が、徐々に気分が改善され、日中の活動量が増えた。精神的アプローチ
瞑想やマインドフルネス、趣味に没頭する時間を持つことで、心をリフレッシュさせることができます。これにより、ストレスの悪影響を軽減し、ポジティブな思考を促進します。
具体例: マインドフルネスを実践することで、「今この瞬間」に集中できるようになり、不安が軽減された患者。
3. 早期介入と予防
うつ病のリスクを低減し、早期に対処するためには、社会全体での教育や予防的な取り組みが不可欠です。
メンタルヘルス教育
学校や職場でのメンタルヘルス教育を通じて、うつ病に関する正しい知識を広め、早期発見と適切な対応を促します。特に、うつ病の兆候を見逃さず、早期に専門家に相談できる環境を整えることが重要です。
具体例: 学校での講演や職場での研修を通じて、うつ病の初期症状を学び、周囲がサポートできるようになる。遺伝的リスクへの予防的カウンセリング
遺伝的にうつ病リスクが高い人々に対して、専門家が個別のカウンセリングを提供することで、発症を防ぐための具体的なアドバイスやサポートを行います。
具体例: 家族にうつ病歴がある人が、ストレス管理スキルや健康的な生活習慣を学ぶために予防的カウンセリングを受ける。
要チェック：うつ病は、生物学的、心理的、社会的、環境的要因が複雑に絡み合うことで発症します。これらの要因を多角的に理解し、それぞれに適した対処法を組み合わせることで、うつ病の予防や治療に繋げることができます。一人ひとりに合った支援を提供することが、心の健康を守る鍵となるでしょう。
第七章：まとめと希望
うつ病は複雑な病気ですが、理解を深めることで予防や早期介入が可能になります。
うつ病を完全に予防することは難しいかもしれませんが、健康的な生活習慣、良好な人間関係、適切なストレス管理を心がけることでリスクを軽減できます。そして、うつ病の原因やメカニズムについて正しい知識を広めることは、社会全体でこの病気に立ち向かう第一歩です。
この記事を通じて、うつ病に対する理解を深め、改善のための一歩を踏み出す助けになれば幸いです。
他にもうつ病関連の記事を連載しています。
引用文献
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Influence of Life Stress on Depression: Moderation by a Polymorphism in the 5-HTT Gene.
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Twenge, J. M., Joiner, T. E., Rogers, M. L., et al. (2018).
Increases in Depressive Symptoms, Suicide-Related Outcomes, and Suicide Rates Among U.S. Adolescents After 2010 and Links to Increased New Media Screen Time.
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Mental Health and Work: Impact, Issues and Good Practices.