今年こそ痩せる！年末年始の太らない飲み会戦略完全ガイド

2024年11月15日 07:00

こんにちは、セイウチです。

↓の自己紹介記事に「スキ」してくれたら嬉しいです。

年末年始は楽しい飲み会や宴会が増える一方で、つい食べ過ぎ・飲み過ぎてしまい、気づけば体重が増えてしまう人も多いのではないでしょうか？「今年こそ、年末年始を乗り切って太らずに過ごしたい！」と思っている方に向けて、この記事では飲み会シーズンに太らないための戦略を徹底解説します。

このガイドを読むと、以下のメリットが得られます：

今回は実際にすぐ使える「飲み会の太らない戦略」を紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください！

飲み会での太らないための基本戦略

飲み会で気になるのは、やはり「お酒のカロリー」です。以下のように、お酒の種類によってカロリーも異なるため、選び方や飲み方で大きな差が生まれます。

ハイボールや焼酎：糖質が低く、カロリーが抑えられるためおすすめ。ビールのように何杯も飲むのではなく、ゆっくり味わうことで満足感が得られます。
ビール・カクテル：ビールや甘いカクテルは糖分が多く、太りやすい原因になります。飲みたいときは「1杯だけ」など、回数を決めて楽しむのがベストです。
チェイサーを併用する：アルコールの代謝を助けるためにも、しっかり水分補給をしましょう。お酒1杯に対して1杯の水を飲むことで、翌日のむくみ防止や飲み過ぎの防止にもつながります。

飲み会での太らない食べ方には、食べる順番と選ぶメニューにポイントがあります。

食物繊維からスタート：サラダや野菜スティックなど、食物繊維の多いメニューを最初に選びましょう。食物繊維を先に摂ると、糖質の吸収が緩やかになり、満腹感が得られやすくなります。
高タンパクのメニューを選ぶ：鶏の唐揚げや焼き鳥（塩味）、刺身や豆腐料理など、高タンパクで低脂肪のメニューを中心に選ぶと、腹持ちが良くなり、カロリーも抑えられます。
炭水化物は最後に：〆のラーメンやおにぎりなどの炭水化物は、できるだけ避けるか、どうしても食べたい場合は「小さな一口」にとどめましょう。

お皿の料理をシェアするのもカロリーを抑えるコツです。例えば、大皿料理や盛り合わせ料理は皆で分け合い、一人分を少量にしてもらいましょう。特に脂っこい料理や揚げ物など、カロリーが高い料理はシェアすることで満足感が得られ、カロリーの摂りすぎを防げます。

また、シェアすることで「食べ過ぎない」意識が生まれ、自然と食べる量を調整できるのもメリットです。

飲み会で食べ過ぎないための秘訣は「ゆっくり食べること」。ゆっくりとよく噛むことで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られます。また、食事中は周りと会話を楽しむことも大切。楽しく会話をしていると、ついつい手が止まり、自然と食べるスピードが抑えられます。

例えば、普段の食事は20分程度で終わるところを、30〜40分かけてゆっくり食べることで、無意識のうちにカロリーをセーブできます。

飲み会の定番メニューには、高カロリーのものも多いですが、代替メニューを選ぶことでヘルシーに過ごせます。

このように、ヘルシーな選択肢を優先することで、カロリーや糖質を抑えることができます。

飲み会でカロリーを摂りすぎたと感じた場合、翌日の過ごし方でリカバリーしましょう。

飲み会シーズンは睡眠不足や疲労が溜まりやすく、代謝が落ちると太りやすくなります。飲み会後は質の良い睡眠を取るよう心がけ、体をリセットしましょう。アルコールが体内に残っていると睡眠が浅くなるため、できるだけ寝る前は水をたっぷり飲むようにしましょう。

年末年始の飲み会シーズンを「太らずに楽しむ」ことは、ちょっとしたコツと意識で十分に可能です。今回ご紹介した方法を取り入れることで、飲み会を楽しみながらも、体重をキープできるでしょう。

今年こそ「年末年始に太らない」を実現するため、この記事のアドバイスをぜひ実践してみてください。飲み会の度にリセットを心がけ、楽しい年末年始とともに健康的な体をキープしましょう！

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