〇〇〇〇を知らないとダイエットは失敗する!?
「健康に良いことを意識している人のうち、65％が逆にストレスを増大させている。」
これはある調査データによる驚くべき結果。
健康を意識するあまり、運動や食事、睡眠に過剰に気を遣い、かえってストレスを溜め込むという現象が起きている。
僕も以前、健康に関して「正しい」とされる情報をひたすら追いかけ、結局ストレスばかりが増えてしまった経験があった。
「毎日の栄養素を考え、献立を考える。」
「消費カロリーや摂取カロリーの計算を行って体重のコントロールをしてみる」
「睡眠時間を気にしてやりたいことも我慢」
継続していくうちにある疑問が浮かぶ。
「この生活は僕にとって本当に望むものなのか？」
その疑問と対峙していく内に
自分の望む本当の健康とは
「バランスである」というシンプルな事実に気づく。
この記事では、健康における「ゴールデンバランス」の考え方と、無理なくウェルネス(バランスの取れた生き方)を追求する方法をお伝えし、
あなたの悩みである
「モテるためのダイエット」
「仕事が捗るようになるためのダイエット」
「長生きするためのダイエット」
これらの解決策になることでしょう。
では、逆に問題を放っておくとどうなるのか？
先にリスクだけ明示すると
ダイエットを何も知らずに始めてしまうとまずはこんな悩みとぶつかるだろう。
「ダイエットを始めたら、逆にイライラが増えた…」
「運動を習慣にしようとしたけど、続かなくて落ち込む…」
「健康を意識するたび、なんだか自分にプレッシャーを感じる…」
これらはすべて、健康の「バランス」を見失った結果。
僕もかつて、先に示したように健康への意識が強すぎて
「何を食べるべきか」
「どれくらい運動すべきか」を常に考え、気づけば疲弊していた。
というかストレスになって逆に太った。
その時に「なぜストレスを感じるのか？」を追求すれば良かったものの
「まあいいか。」と問題に目を背けていた。
その結果、体重は太り続けて生涯MAXの体重となり、
ダイエットする気もどんどん失せていく。
20代前半まで腹筋がほこりだった僕の体は
見るに耐えないビール腹となり、妻からは結婚詐欺と言われる始末。
この頃から痩せようと思いダイエットを始めることが
逆に脳内のストレスホルモンを刺激してしまい
何をしても痩せられず、
むしろ仕事もよく疲れるようになり、
体のエネルギーを常に失われている生活が続いた。
この時に気付けば良かったものの健康とは、「完璧」を求めることではなく、「自分にとって心地よい生き方」を探す旅。
そして僕は偉人の体験談から「バランスの重要性」を学び
ダイエット人生に革命が起きることになる。
偉人の体験談から学ぶ：スティーブ・ジョブズと健康のバランス
ふと開いた著書に
アップル創業者のスティーブ・ジョブズの話が記されていた。
彼もまた、健康におけるバランスの重要性に気づいていた一人だった。
若い頃のジョブズは、極端な食事制限や断食に挑戦し、健康を追求していた。しかし、その生活は身体を疲弊させ、心の安定も損なう結果となった。
晩年、ジョブズはこう語っていた。
「健康とは、ただ身体が動くことだけではない。それは、心と体が一緒に動くことだ。」
この言葉が示すように、健康は単なる「運動」や「食事」だけではなく、「心と体の調和」があってこそ成り立つもの。
ジョブズの人生から学べるのは、極端な行動ではなく、持続可能な方法を見つけることが重要ということだった。
ここまでの偉人が「調和の重要性」を訴えるのであれば
今までの僕の挑戦したダイエットは「バランス」がなかったために
ことごとく失敗したのであることを知る。
その後 僕がダイエットに成功する過程で
意識したアクションを以下に記す
健康のゴールデンバランスを自然界の法則と見比べる
(1) エネルギー保存の法則
「物体の持つエネルギーは限られており、無理をすれば反動が来る。」
•例：週に5日間自分の体力や体調に関係なくジム通いをした結果、逆に免疫力が低下し風邪をひきやすいケースも見られる。
•週3回、30分の軽い運動を取り入れるだけでも心肺機能が向上し、免疫力が10％向上することが研究で示されています。
(2) 自然循環の法則
「自然界ではすべてが循環している。健康も同じで、過剰な摂取や消耗は循環を乱す。」
•例：「完全糖質カット」のダイエットを続けると、脳の働きが鈍くなるという研究データがある。
•栄養素を1:2:1（炭水化物:タンパク質:脂質）に配分することで、まず体のバランスが保たれる。それに伴い心のバランスも安定していく。
(3) 原因と結果の法則
「健康的な行動が健康的な結果を生む。」
•例：毎朝10分の散歩をするだけで、幸福度が15％上昇したという研究結果がある。
•1日10分の軽い散歩を習慣にし、体内時計を整える。
最後に
いかがでしたか？
健康のゴールデンバランスは、「極端を避け、自然の法則に従う」ことで得られる。
まずは、無理のないアクションを継続していくことで
あなたも永続的に自分の望む体型を手に入れることができるでしょう。
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