“寝てこそはたらく脳だから”《マガジン“新書沼にようこそ” vol.22》
『脳に効く「睡眠学」』／宮崎総一郎
大学病院が研究している「睡眠」について、一般生活で役立つ知識を具体的な事例をもとに紹介する。たとえば、睡眠は脳内の記憶を整理し定着させる役目を担うが、では、効率的に記憶を脳に定着させるにはどうしたらいいか？これがわかれば「資格試験や英会話を学んだあとの眠り方」に応用できる。こうした、ビジネスや一般生活の場で役立つ睡眠知識を、科学的・医学的な実験データを基にわかりやすく解説していく。眠りの本質を理解すれば、生活の幅を広げることができる。
実は、私、若い頃、不眠症でした。
元々どちらかと言うとショートスリーパーというか6時間も寝ると、寝過ぎたなと思うくらい。
眠り自体も浅い方で、うつらうつらして、何かの物音ですぐ起きる。
徹夜はできないけれど、仮眠を取ればなんとか大丈夫。
なので本を読んだり、遊んだり、結構夜型でしてました。
と、そうやって無理を重ねたからか、一時期不眠に悩まされまして。
本当に夜が来るのが怖いというか苦痛というくらいでした。
睡眠薬を飲んでも眠れなかったり、逆に次の日まで残って辛かったり。
それが今では、我ながらまずまずの眠りが取れるようになっています。
もう睡眠薬も飲まなくてよくなりました。
と、不眠症って治るんだという経験や、よく眠るって気持ちいいんだという感覚から、睡眠についての本は結構好き。
こちらもその一冊。
ベストの一冊というわけではなく、1番最近読了したもの。
他のも、それぞれに興味深いところや、役立つところがあるので、おいおい紹介できればと思っています。
この本での睡眠の捉え方は以下。
「睡眠」は、よりよく「活動」するために、脳や身体を修復、回復させるための機能なのです。
そして次のようなスタンスで書かれた一冊です。
本書では、そうした実講座の中で読談してきた話の中から、多忙な現代社会の中でぜひ知っておきたい知識、すぐにでも役立てることができる知識を選んで紹介しています。
というわけで、もう第一章から具体的なことを例に出しながら、実践形式で睡眠について知ることができます。
・英会話や資格の勉強を頭に定着させる眠り方
・出張やゴルフで朝早く起きるコツ
・仕事と睡眠を考えたコーヒーの正しい飲み方
などなど。
新書らしく、気になるところからちょこっと読める。
それぞれの項目については、わかりやすく理由も書かれているので、納得もしやすいです。
とりあえずこちらの本で読んだところで実践したいなと思ったのは
朝食にトリプトファンを取る
眠気を誘発するメラトニンというホルモンの原料となる物質で、大豆加工品、乳製品、ナッツ類、魚、鶏卵、バナナなどに含まれるとのこと。
それらを朝に摂取すると、夜にトリプトファンが体内に取り入れられやすくなるとか。
とりあえず朝食に一品増やすという、実行しやすい方法で紹介してくれているところ、サプリメント等ではなく、食事から摂取することをおすすめしているところが、好感度大でした。
第三章では、さらに睡眠の質を高める「7つの生活習慣」が紹介されています。
①「眠る時間」より「起きる時間」にこだわる
② 部屋のカーテンを10センチ開けて眠る
③朝食と昼食を一日のスケジュールから外さない
④ テレビニュースは朝に見る
⑤夜遅い食事は少なめに摂る
⑥眠たくなってからベッドに入る
⑦ それでも眠れないときのストレッチ
どれも今すぐ使える生活習慣でおすすめです。
探してみたらまだあった、笑。
最後までご覧下さり、ありがとうございました。 どうぞ素敵な読書生活を👋📚
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