Vol.25初心者ダイエッター必見！筋トレをすれば痩せるわけではない理由！

こんにちは！
パーソナルトレーナーの中村です！

昨日、今日とTwitterでの初心者ダイエッターさんを
不健康と筋肉量低下から守るべく
zoomにて15分ほどのオンラインサポートをさせていただきました！

その中で
意外と多かった「ある認識」

筋トレだけで痩せられる！

というものです。

確かに、間違いではないです。
実際、消費カロリーは増えますし
さも「筋トレだけで痩せました！」というインフルエンサーやメディアの影響もあると思います！

ですが断言します！

筋トレだけでは痩せられません！！！

なぜか？
理由は大きく、2つです。

・消費カロリーが少ない
・トレーニングした部分の脂肪が燃焼されるわけではない

筋トレにおける消費カロリーってどのくらいでしょうか？

強度や時間にもよってきますが、おおまかに100~150kcalくらいでしょう。
白米100gに負けます。

また、以前投稿した記事になかでも
部分痩せはしない
ということに触れてきたと思いますが
筋トレは鍛えた部分の脂肪が燃焼されるわけでもありません、、、

ではダイエットに成功している人の筋トレのメリットや目的とは何なのでしょう？

・基礎代謝を上げる

・体のラインをきれいにする

です！

基礎代謝に関しては
ご存じの方が多いかと思われますが
何もしなくても1日で消費されるカロリーのことです。

また、基礎代謝を上げていくことで
少し体を動かすだけでも産生されるエネルギーは多くなります。

筋トレ後、48~72時間は基礎代謝が上がることも知られています。

ですので、週一回の2時間のトレーニングよりも
月水金で40分だけのトレーニングを週3回
といったように、頻度を増やしていく方が効果的です！

基礎代謝を増やしていくことで太りにくく、痩せやすくなる
というのは本当です！

筋トレは絶対にやってください！

また、やはりボディラインを作ってくれるのは
筋トレです。

食事にヒップアップ効果はありません！
たまーに、誰が考えたんだろう！？
というような

ラーメンはお腹にお肉がついて、ケーキは二の腕、シュークリームは顎に脂肪がつく、、、

などという訳の分からない記事を見ますが
信じなくていいです！🙄

ちゃんとしたフォームで短時間でしっかりと追い込む！
これが適切な筋トレの原則です。

フォームに関しては
その人それぞれの生活スタイルからくる骨格のゆがみや癖があるので
経済的に大丈夫そうな方はまずは信頼できるトレーナーに見てもらうといいかと思います！

筋肉は正義！ということで、また。