食欲を抑えるための4つの簡単な方法

食欲を抑えるための4つの簡単な方法

今回は「食欲を湧かせるホルモン。グレリンをコントロールする方法」について解説します。

ダイエット中の食欲コントロールはとても大切。グレリンというホルモンを抑える方法を4つのポイントにまとめました☺️🔥

1ちょこちょこ水を飲む

グレリンは胃が空っぽになると分泌されるホルモンです。そこで、こまめに水を飲むことで胃に適度な満腹感を与え、グレリンの分泌を抑えます。
おすすめのタイミング

・トイレに行った後
・汗をかいた後

寒い季節は水を飲む量が減りがちですが、1～2時間に1回を目安に飲むことを心がけましょう。

2適度な脂質を摂る

脂質は胃に留まる時間が長いため、食欲を抑える効果があります。ダイエット中でも脂質は適量摂るのがポイント！

1食あたりの目安

・女性：15g以下
・男性：20g以下

脂質が少なすぎると逆に食欲が増えてしまうこともあるので、量を見直してみてください。（人によりますが‥）

3 食物繊維を摂る

食物繊維は低カロリーで満腹感を得られる優れもの！胃に留まる時間が長くなり、グレリンの分泌を抑える効果があります。

おすすめの食材

・野菜（ただし、現在価格が高騰中！）
・スーパー大麦：コスパが良く、冷凍保存で長期保存可能！

スーパー大麦は納豆や汁物、ご飯に混ぜて食べられるのでとても便利です。日常の食事に取り入れてみてください。

4しっかり寝る

睡眠不足はグレリンの分泌を増やし、食欲を乱す原因になります。7～7.5時間程度の睡眠を目指して生活リズムを整えましょう。

ポイント

・寝不足の人ほど食欲が乱れやすい！
・適度な睡眠で、体も心も安定します。

まとめ

ダイエット中の食欲を安定させるためには、次の4つの対策を試してみましょう。

①ちょこちょこ水を飲む
②適度な脂質を摂る
③食物繊維を積極的に摂る（スーパー大麦がおすすめ！）
④睡眠をしっかり確保する

食欲を湧かせるホルモン。グレリンを抑えることで、ダイエットの成功率がグッと高まります。ぜひ今日から取り入れてみてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！今日も1日無理のない範囲で頑張っていきましょう〜！🫡