脂肪を減らしたいならホルモン感受性リパーゼを活性化させてください

2024年12月23日 06:23

脂肪を減らしたいならホルモン感受性リパーゼを活性化させてください

脂肪を減らすには、脂肪分解を促す「ホルモン感受性リパーゼ（HSL）」を活性化することが重要です←名前は覚えなくていいです！笑　

このホルモンは脂肪細胞内で働き、脂肪を分解してくれます。脂肪を燃やすには、まず脂肪を分解する必要があるため、痩せたい場合、HSLの活性化を意識して欲しいです☺️🔥

・カフェイン
ブラックコーヒーや緑茶などに含まれるカフェインはHSLを活性化させます。ただし、砂糖やミルクを加えるとインスリンが分泌され、HSLの働きを妨げるので避けましょう。

・カプサイシン
辛い食べ物に含まれるカプサイシンは、HSLを活性化させ脂肪燃焼を促します。

・CLA（共役リノール酸）
牛肉や乳製品に含まれるCLAにも脂肪分解を助ける効果がありますが、脂質も多いため、CLAを摂るならサプリメントでの摂取がおすすめです！

・アドレナリンと成長ホルモン
運動をすることでこれらのホルモンが分泌され、HSLが活性化します。筋トレを行った後に有酸素運動をするとより一層効果的です。

・飲み物に注意
ダイエット中に砂糖入りの飲み物（ポカリスエットやアクエリアスなど）は不要です。糖分がインスリン分泌を促し、脂肪燃焼を妨げます。

・空腹時間を確保
5～7時間の空腹時間を作ることで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。間食はできるだけ避けましょう。お菓子を食べたい場合は、食事直後に食べるのがおすすめです🙆‍♂️

ホルモン感受性リパーゼを活性化されるためにおすすめの方法。

・カフェイン、カプサイシン、CLAの摂取
・運動でホルモン分泌を促す
・空腹時間を確保する

「ホルモン感受性リパーゼを制する者が、ダイエットを制する！』

身体の仕組みを理解して痩せたい人は、効率的に脂肪を燃やしていきましょう〜☺️🔥

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■ ストレスフリーパーソナルトレーナー土田ゆうや

総合フィットネスジムで約7年勤務→現は、独立して五反田パーソナルジムを開業。パーソナルトレーニングを気軽な物にしたいと思い入会金なし都度払い制でサービスを提供させて頂いています。（五反田パーソナルジムって名前ですが、目黒、渋谷、新宿、池袋でも実施可能）

変な名前ですみません‥笑

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