女性必見！ジムでバランス良く鍛えられる筋トレメニュー。

僕は総合フィットネスジムで約7年スタッフとして働いていました。

働いていた時にいつも思っていたことがあります‥

みんなジムのメニュー選択。バランス悪すぎる‥

スタッフとして働いていて良くないって分かっていたなら言えよって思うかもしれませんが、言えないんですよ‥。

長くなるので割愛しますが、ジムで無料で個別の質のいい指導は受けられないと思った方がいいです。

身体を変える為の原則の中に全面性の原則があります。意味はバランスよく鍛えましょうって意味。

綺麗に身体を鍛える為には、全身鍛えられるメニューを選択する必要があります。

今回は、全身バランスよく鍛えられるジムの筋トレメニューを紹介します。

※ターゲットとしては、女性。フリーウェイトには行きづらい‥そんな方を想定しています。

マシンの場合、15回でキツイ！辞めたいって思う重さで行って下さい。最低2セット。3セット 出来たら最高です☺️🔥

① レッグプレス ワイドver

画像のようなスタンスで行います。内もも、お尻の下、もも前、バランスよく下半身を鍛えられる。

② チェストプレス

胸の筋肉と二の腕を鍛えられる。

③ ラットプルダウン

背中と力こぶの筋肉を鍛えられる。
④ レッグカール

もも裏を鍛えられる。もも前の筋肉の柔軟性向上の効果も期待出来る。

日本だと座って行うレッグカールが主流だと思います。いい画像なくて寝ながらのレッグカールになってしまいました‥

⑤ アブダクター

お尻の上部を鍛えられる。

ちなみにこの画像のお姉さんは腰を沿って行っているので、お尻の筋肉は鍛えられていない。反り腰やブサイク脚を助長させる大腿筋膜張筋って筋肉を鍛えてしまってる。

反らないように行って下さい。少し丸める感覚でなるとお尻鍛えられます。

⑥ サイドレイズ

肩を鍛えられる。肩をモリッとさせたくないから肩トレしない人多いですが、逆です。

サイドレイズのような動きをしないと肩がモリッとするんです。

専門用語になりますが、サイドレイズのような肩甲骨上方回旋の動きを入れるとモリッと肩は良くなります。

サイドレイズは、ダンベルを使います。フリーウェイトゾーンに行く必要ありますが、ダンベルは比較的使いやすいと思います。

フリーウェイトの端っこで行って下さい。笑

⑦ リバースディップス

チェストプレスでは鍛えられない二の腕の長頭って筋肉を鍛えられます。ちゃんとしたフォームで出来ると背中の筋肉も鍛えられる。
これもフリーウェイトコーナーに行く必要ありますが、すぐ終わるので大丈夫です。笑
フリーウェイトコーナーのベンチを使って下さい。
⑧ サイドベント

サイドベントのフリー画像がなくて‥写真の動きではないです。

写真の機械を使ってサイドベントって種目を行って下さい。脇腹、内もも、お尻が鍛えられます。身体を横に倒す動きって日常生活にない動き。

トレーニングは普段しない動きを積極的にやった方がいいです。

①〜⑧をやって頂ければ、バランスよく鍛えることが出来ます。ですが、やり方が悪いと対象の筋肉を鍛えられません。

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■ ストレスフリーパーソナルトレーナー土田ゆうや

総合フィットネスジムで約7年勤務→現は、独立して五反田パーソナルジムを開業。パーソナルトレーニングを気軽な物にしたいと思い入会金なし 都度払い制でサービスを提供させて頂いています。（五反田パーソナルジムって名前ですが、目黒、渋谷、新宿、池袋でも実施可能）

変な名前ですみません‥笑

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