プロテインは牛乳で割るべき？水で割るべき？

プロテインは牛乳で割るべき？水で割るべき？

今回は「プロテインを牛乳で割るのはどうなの？」という質問を頂いたので回答します☺️🔥

結論から言うと、牛乳で割るのもOKですが、タイミングや目的によっては水で割る方が良い場合があります。

牛乳で割るメリットとデメリット

メリット⭕️

・濃厚で飲みやすい。
・カルシウムや栄養素を補える。

デメリット❌

・乳糖不耐症に注意
牛乳を飲むとお腹を壊す人、多いですよね？これは乳糖不耐症が原因。日本人の多くが乳糖を分解する酵素が少ないため、牛乳で割るとお腹の調子が悪くなることがあります。

・筋トレ後には不向き
筋トレ後に重要なのはタンパク質の早い吸収です。牛乳に含まれる「カゼイン」は吸収が遅いため、ホエイプロテインの効果を最大限に活かしたいなら水で割るのがベスト！

・脂質が高め
牛乳200mlには約8gの脂質が含まれています。特にダイエット中の方は、カロリーや脂質量が気になるポイントです。

おすすめの飲み方

・水で割る

最近のプロテインは味が良いので、水で割っても十分美味しいです！トレーニング後やダイエット目的の方にはこちらが◎。

・アイスコーヒーで割る

これ、実はめちゃくちゃおすすめ！特にチョコ系フレーバー（ナチュラルチョコレート、モカなど）との相性が抜群です。ほんのり苦味と甘みが絶妙なバランスで、朝の目覚めにもぴったりです。僕は毎朝マイプロのモカとアイスコーヒーを混ぜて飲んでいます

まとめ💡

基本的には、プロテインは水で割るのがおすすめです。特に筋トレ後やダイエット中の方には、吸収の速さや脂質量を考えると水の方が適しています。もちろん、牛乳が好きな方や栄養補給を重視するタイミングでは牛乳で割るのもアリです！

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■ ストレスフリーパーソナルトレーナー土田ゆうや

総合フィットネスジムで約7年勤務→現は、独立して五反田パーソナルジムを開業。パーソナルトレーニングを気軽な物にしたいと思い入会金なし 都度払い制でサービスを提供させて頂いています。（五反田パーソナルジムって名前ですが、目黒、渋谷、新宿、池袋でも実施可能）

変な名前ですみません‥笑

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