形をくっきりさせる腕トレ

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それでは、本日の腕トレメニューを紹介します。

第1種目　　ＥＺバーアームカール

　　　　　　10～8レップ　　　　　　　　3セット

第2種目　　インクラインダンベルカール

　　　　　　10～8レップ　　　　　　　　3セット

第3種目　　インクラインハンマーカール

　　　　　　10～8レップ　　　　　　　　3セット

第4種目　　ケーブルアームカール

　　　　　　12～10レップ　　　　　　　　3セット

第5種目　　ケーブルプレスダウン

　　　　　　12～10レップ　　　　　　　5セット

第6種目　　インクラインスカルクラッシャー

　　　　　　12～10レップ　　　　　　　5セット

スカルクラッシャーができなくなったらそのままクローズグリップのベンチプレスを行い、限界まで追い込みます。

第7種目　　スミスマシンクローズグリップベンチプレス

　　　　　　12～10レップ　　　　　　　　　5セット

第8種目　　ワンハンドケーブルトライセップエクステンション

　　　　　　　30～20レップ　　　　　　　　5セット

第9種目　　ケーブルリストカール

　　　　　　20レップ　　　　4セット

以上で終了となります。かなりボリュームを重視して腕をパンパンにさせることができました。ぜひ、やってみてください。ではまた。