シックスパックを作る為に必要な期間は？具体的な方法も解説します！

バキバキのシックスパックを見てトレーニングを始めたはいいけど、

「いつになったらシックスパックになれるの？？」
「バキバキのシックスパックになる為に期間はどれくらい必要なの？？」
「あと、どれくらいボディメイクすれば、お腹周りの脂肪は落ちて腹筋は見えてくるのだろうか・・」

と悩んだりしていないでしょうか？？

実はこの記事では「バキバキのシックスパックを作る為に必要な期間と方法・コツ」について紹介しており、あなたが後どれだけの期間、どのようなボディメイクを行えばいいのか理解でき、誰でも簡単にバキバキのシックスパックを作ることができるようになります！

僕自身は「シックスパック90」という90日でシックスパックを作るボディメイクコミュニティーでトレーナーをしており、多くの会員さんにアドバイスをしバキバキのシックスパックを大量生産してきました。

僕の詳しいプロフィールはここから！

この記事では、あなたがバキバキのシックスパックになる為に必要な期間と、その期間内に具体的にどのようなボディメイクを行えばいいのか、またその際のコツについて書いていきます。

この記事を最後まで読むと、バキバキのシックスパックになる為に必要な期間と方法について理解できるので、
無駄に悩んだり、モチベーションが落ちたりすることなく、最短でシックスパックになることができるようになります！

シックスパックになる為に必要な期間は？

一般体型の人で90日を目安にして下さい！
※一般体型の人とは、身長 - 体重 = 110 ～ 100程度になる人のことを指します。

これくらいの体だったら、間違えなく3ヶ月あればバキバキになれます。

理由としては、人間の細胞が生まれ変わるサイクルが、90日程度だからです。
あなたはたった90日間、この記事の通りに正しくボディメイクするだけで、憧れのバキバキのシックスパックになり、周りの人からすごいなと言われ、芸能人の様にチヤホヤされる様になります。

シックスパックを作る具体的な方法は？

バキバキのシックスパックを作るには、ダイエットではなく、ボディメイクをする必要があります。ボディメイクと通常のダイエットは全く違うものなので、通常のダイエットをどれだけ行っても、絶対にバキバキのシックスパックにはなれませんので注意が必要です。

バキバキのシックスパックを作る為のボディメイクには

・腹筋トレーニング
・あなたの体に合った食事管理
・脂肪を燃焼させ、筋肉を合成する良質な睡眠
・これらを継続させるメンタル

が必須です。

具体的な腹筋トレーニングの方法と食事管理法・睡眠法・メンタルを保つ方法についてはこの記事に書いてます！

また食事管理法の詳細については、この記事に書いてます！

シックスパックを最短期間で作る為のコツ

ここでは、2つコツを紹介します。

①有酸素運動を取り入れてみる。
脂肪を燃焼させるという観点では、トレーニングよりも格段に有酸素運動の方が効果的です。まずは、週に2回程度行うだけで、かなり腹筋が見えてくる様になります。
また有酸素運動を行う際のコツは

・30-40分間行う。
・心拍数は110-130くらい。
　→時速8KMくらいで人と会話しながらできる程度のスピードです。
・お腹周りの筋肉を使うイメージする。
・時間はできれば脂肪燃焼性が高い朝もしくは、
　心拍数が上がっているトレーニング後！

です。
これらを意識することで、筋肉を残しつつ、お腹周りの脂肪を集中的に減らすことができるようになります。

ちなみに、僕自身減量を行う際は、朝起きてすぐ、EAAとグルタミンという筋肉の分解を防ぐサプリを飲んでから、30分間の有酸素運動を行っております！

「30分って長いな・・」

と感じる方もいるかと思うのですが、アニメやドラマを見ながら行うと、すぐに終わります！
最近はネットフリックスでテラスハウスを見ながら有酸素運動を行うのが楽しみでしょうがないです(笑)

②日々の炭水化物の量に変化をつける
カーボサイクルというテクニックで、食事に体が慣れて、減量が停滞することを防ぐ為に行います。炭水化物の摂取量の多い日と少ない日を意図的に作っていきます。サイクル期間は3日 or 4日程度で1セットとなる様にするのがおススメです。

具体例をサイクル期間を4日で1セット、一日おにぎりを5つ食べる人で説明しますね。
おにぎりは4日間で合計20個食べる計算になりますが、それを一日5個ではなく、一日3個を3日間続けてから、4日目で11個食べるようにすると言ったものです。
このように合計の炭水化物摂取量は変えずに、日々の炭水化物の量に変化をつけると、停滞することなくスルスルと体重を落とすことができるようになります。

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