寝かしつけ革命：ストレッチで心と体をリフレッシュ！
こんにちは、みなさん。毎日お疲れ様です。特に、小さなお子さんがいらっしゃる方は、一日の終わりがとても大変だと思います。「早く寝てくれないかな」「もう限界...」なんて思いながら、スマホをいじっていませんか？実は、その習慣が良くないんです。でも、大丈夫。今日からできる、とっておきの方法をお教えします。
目から鱗の大発見、ストレッチが救世主に
ある日、私はふと気づいたんです。子どもの寝かしつけ中に軽い体操をしてみたら、なんだか体が楽になった気がする。そう、これだ！と思いました。そこで、もっと効果的なストレッチはないかと探し始めたんです。
皆さん、考えてみてください。一日中パソコンに向かって仕事をして、帰ってきたらまた座りっぱなし。そりゃあ、体は悲鳴を上げますよね。特に腰や首は要注意です。それに、子どもの寝かしつけ時間って、正直イライラしがちじゃないですか？
ここで、ストレッチの出番です。
体の痛みを和らげる
心をリラックスさせる
子どもとの時間を有意義に使える
一石三鳥どころか、もっとたくさんの良いことがあるんです！
寝かしつけストレッチのすすめ
では、具体的にどんなストレッチをすればいいの？と思いますよね。安心してください。子どもがいてもできる、簡単で効果的なストレッチをご紹介します。
膝抱えストレッチ
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。手で膝を抱え込んで、15〜30秒キープ。腰の痛みにさよならできますよ。背中ひねり
これも仰向けで。膝を曲げて、左右にゆっくり倒します。肩は床にくっつけたままですよ。背中と腰がシャキーンと伸びる感覚がたまりません。猫のポーズ
四つん這いになって、背中を丸めたり反らしたり。顔を上げたり下げたり。これ、気持ちいいんです。背中全体がほぐれていきます。子供のポーズ
膝立ちから前に倒れこむようにして、おしりを踵に乗せます。腕は前に伸ばして。背中と腰が気持ちよ〜くストレッチされます。首のストレッチ
仰向けで、顎を胸に引き寄せるように首を曲げます。左右にもゆっくり首を傾けてみましょう。パソコン仕事での首の疲れが吹き飛びます。肩回し
これも仰向けでOK。両肩をゆっくり前後に回します。凝り固まった肩がほぐれていく感覚がクセになりますよ。足首回し
最後は足首です。ゆっくりと回しましょう。左右交互にね。むくみ解消にもいいんです。
これらのストレッチ、どれも15〜30秒くらい行います。呼吸を整えてゆっくりと。無理は禁物ですよ。
けているうちに「あれ？体が楽になってきた」「寝かしつけの時間が楽しくなってきた」と感じるはずです。
いつもの寝かしつけ時間が、素敵な「心身ともにリフレッシュして人生を振り返る瞑想」の時間に変わりますように。さあ、今夜からストレッチタイムの始まりです！
デジタルデトックスとジャーナリング
ストレッチを始めてみて、驚いたことがあります。それは、スマホを見る時間が自然と減ったこと。考えてみれば当たり前ですよね。両手でストレッチしているんだから、スマホなんて触れません。
これがめちゃくちゃ良かったんです。暗い部屋で明るいスマホ画面を見ていると、目も頭も疲れちゃいます。それに、ブルーライトが睡眠の邪魔をするって知っていましたか？子どもにとっても、親がスマホを見ていないほうが早く入眠できるんです。
もう一つ、嬉しい発見がありました。子どもがなかなか寝付かなくても、全然気にならなくなったんです。ストレッチに集中していると、時間がゆっくり流れるような感覚になります。イライラしなくなるんですよ。
「ストレッチ気持ちいい～全然まだ寝ないけど、まったく問題なし！」って感じです。
それと暗闇の中で目を閉じて今日一日良かったこと悪かったことを思い返していると、思いがけない収穫があったりします。新しいアイディア、以前やろうと思っていて、まだ取り掛かれていなかったことなど。これって、まさにジャーナリングの効果ですよね。
子どもが寝静まったら大人の時間です。さあ、リフレッシュしたところで自分の時間を始めましょう！
さいごに
こんな風に、ストレッチは体の柔軟性を高めるだけでなく、心の柔軟性も高めてくれるんです。
寝かしつけの時間。それは一日の終わりであると同時に、新しい自分との出会いの始まりでもあるのです。ストレッチを通じて、体をほぐし、心を開き、そして明日への希望を膨らませる。そんな素敵な時間を過ごしてみませんか？
今日から、あなたの「寝かしつけストレッチ革命」が始まります。深呼吸をして、さあ、始めましょう。きっと素晴らしい変化が待っていますよ。
おやすみなさい。そして、すてきな「新しい朝」を。
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