うつ病だった私が戦闘しまくるくらい回復した方法🩵✨️
七海恋です🩵✨️
皆さんには以下のような悩みはありませんか？✨️
肌荒れ
便秘
体重増加
疲れやすい
常にだるい
情緒不安定
単純なミスを繰り返す
考え事で寝付けない
朝起きられない
これらの原因、
もしかしたら、自律神経の乱れから
来ているかもしれません！😨😨
私は、
自律神経を整えることを意識した生活をすることで、
うつ病から、
リアルファイトできるくらいにまで
回復したので、🤣
今回は、
自律神経の整え方についてまとめたいと思います🩵✨️
参考にした本⬇️
✅結論✨️
決まった時間に寝て、
決まった時間に起きる
食事も決まった時間に摂る
朝型の生活にする☀️
本気で困ってる人は、
小林弘幸さんの本買いましょう！✨️
✅そもそも、自律神経って何？
皆さんは、
手を✊✌️✋に動かすことはできますか？
多くの人はできましたね
では、
心臓の動きを止めたり、
汗をかかないようにすることはできますか？
できませんよね🥹🥹🥹
このように、血液や呼吸、代謝や体温調整などを
24時間休みなくコントロールしているのが、
自律神経です🩵✨️
✅自律神経が乱れてしまう原因✨️
過度なストレス
食生活の乱れ
運動不足
睡眠不足
喫煙や深酒
といった、不規則な生活が
自律神経を乱れさせてしまうのです😭
✅交感神経と副交感神経✨️
自律神経には二つの種類があります🩵✨️
交感神経と、副交感神経です✨️
交感神経は、
アクセルの働きをしていて、
主に、昼に優位になります✨️
副交感神経とは、
ブレーキの働きをしていて、
主に夜に優位になります。
この二つの特性を考えた時に、
夜型の生活を続けていると、
調子が悪くなるのは
当たり前のことですよね😅
✅生活リズムの整え方
✅食事の取り方
食事は、何を食べるかと言うことより、
何時に食べるかが非常に大切だそう🩵✨️
体のリズムにとっては、
6時間ごとの食事が理想🩵✨️
それが難しかったとしても、
夕食は午後８時までに摂るように心がけると
よいそうです✨️
私は12時50分に給食はもう抗えないので、
給食から計算して食事をとっていました🍴😋🍴
こりゃあ男性性優位にもなるわな笑
✅ごはんの食べ方✨️
体と心にいいのが、
ゆったり、リラックスして
よく味わいよく噛んで食べること🩵✨️
教員これ無理ですよね笑🤣🤣
担任してると特に🤣🤣🤣
ですので、
私は、夜ご飯だけでも、
一口ずつ箸を置くようにしています✨️
✅よく噛む✨️
せわしなく食べていると、
見た目的にも美しくないですよね🤣🤣
よく噛むことで、
自室神経が高いレベルで安定し、
唾液も沸いてくるそうで、
唾液には、
消化酵素や、免疫物質
若返りホルモンである
「バロチン」も含まれています😄😄🩵✨️
また、メニューに一品は
汁物などの温かいメニューがあると
良いそうです✨️
✅夕食後の3時間は、「腸のゴールデンタイム」✨️
夕食後の3時間は、
副交感神経が優位になり、
腸が食べ物を消化してくれる大事な時間🩵✨️
自然に睡眠の準備が整っていくそう😄
この時間にどう過ごすかが、
質の良い睡眠のためのカギです✨️
✅寝る前の過ごし方✨️
翌日の着る物などの準備をする
セル・エクササイズをする
20分限定で部屋の片付けをする
（夢中になると交感神経が優位になるので注意）時間を決めて、読書やテレビ、DVD鑑賞
就寝30分前にはスマホの電源をオフ
ハーブティを飲む
檜や、グレープフルーツ、ローズなどのアロマで
穏やかに過ごす
✅お風呂の入り方
できれば毎日湯煎に浸かると良いそう✨️
39〜40度のお湯に15分程度でいいそうなので、
これなら毎日続きそうですね🩵✨️
①最初の5分は肩まで
②そのあとはみぞおちまでの半身浴で10分
この方法で、
交感神経から副交感神経に
スムーズにスイッチされるらしいので、実践してます😄
また、お風呂から上がったら、
コップ一杯分の水を飲みましょう✨️
ドライヤーやシャンプーは上を向きながら
口角を上げるながらすると
セレブ気分を味わえる上、いい気持ちになれるので
ぜひやってみてください😄🩵✨️
✅朝は30分早く起きる✨️
時間に追われずにゆっくり朝を過ごすことができると、
それだけで、自律神経の安定が約束されるそう✨️
朝が辛い時には、
寝たままストレッチがおすすめです✨️
起きたら口角を上げて、
にっこり笑うと良いです😄✨️
✅コップ一杯の水で腸を活性化させる
そして、軽く、口を濯いで、
コップ一杯分の水を一気に飲むことで、
水分を補給し、
お通じの改善に効果があるそう✨️
✅朝ごはん
カーテンを開けて、
日光を浴びて、
朝ごはんを食べるといいそう。
おすすめはヨーグルト✨️
和食もいいそうです😄🩵✨️
私は抜きがちですが、
本当にダメですね
朝ごはんを抜いた日は、
IQが10くらい下がってる気がします🥹🥹
✅10〜15分くらい早く着くように家を出る
早く着くように心がけることで、
気持ちに余裕が生まれて、
自律神経が整うそう😁
✅1日に最低15分歩けると良い
背筋を伸ばして
エレガントに歩きましょう✨️
また、時折上を向いて
空を見ながら、自然を感じて歩くことで
心に余裕が生まれます☺️🩵✨️
日光
リズミカルな運動
集中
によって、
セロトニンが増え、
夜に質の良い睡眠が取れるようになるそう😄
積極的に階段を使えるといいですね☺️
いかがでしたか？☺️🩵
いつも見てくださり、
コメントをくださり、
本当にありがとうございます😊🩵
あなたのおかげで確実に
私の人生が豊かになっています🥺🙏🩵
今後とも、よろしくお願い致します🩵✨️