わがままな私がイライラを感じた時の対処法を考えてみた🩵
yuです🩵✨
皆さんは、心の中のつぶやきって、
どんなものが多いですか？
私は、特に仕事の前後は
イライラが非常に多いのです😮💨
しかし、イライラしたまま
仕事へ行っても楽しいはずがないし、
うまく行くはずがないですよね。🥺🥺
「攻撃星人」は、会社から一歩出れば、
赤の他人です。
あなたが、家に帰って、あるいは寝る前まで、今はいない「攻撃星人」のことで意識を奪われているとしたならば、あなた自身で「攻撃星人」を家に招き入れているのと同じです。
頭ではそんなこと、
わかってる、わかってるのに、
どうして嫌いな人（攻撃星人）のことばかり
考えてしまうのだろう。🥺🥺
みんな、できていることができてない😢
私ってやっぱりダメな子…😢
毎日辛い…🥺🥺
と、こんなことを毎日繰り返していた時には、
どっぷり適応障害になってしまい、
学校をお休みしてしまう事態にまでなってしまいました。🥺
もう私みたいに悩んでいる人を増やしたくない😤
私自身が、もうこんなふうになりたくない😤
私はダメな子なんかじゃない！😤
自分を全肯定して、
自分を世界でいちばんに愛してあげて、
毎日をご機嫌に過ごしたい🩵
可愛くて愛おしい、お姫さまになる！😊🩵✨
という思いで、
今回は、わがままな私でもできる、
イライラを感じた時の対処法を考えてみました🩵✨
↓今回参考にした本
①「悪い思い込み」の存在に気づいてあげる
私たちの「悪い思い込み」は、
何年もかけて形成された
何十層にもなっているものです。
愛着障害者なら特に、
とんでもない奥底から湧き出てくる
負のエネルギーがあります🤣🤣
ですから、
悪い思い込みは
一日二日でなんとかできるものではないです🥹🩵✨
だから、たとえ、悪い思い込みをしていたとしても、
これ以上悲観しなくて大丈夫です🥹🩵✨
私は、noteでも、毎日の日記でも、ノートでも、
マイナスな気持ちを客観視できるよう、
書き出すようにしていました。
すると、イライラしている時の
私の心の中のつぶやきの中には、
きまって、
事実ではなく「悪い思い込み」が
存在することに気がつけました🩵✨
職場の同僚とケンカしちゃった。
私にだけいつもそっけない。
上司が歯が痛い時には心配していたくせに、
病気休養から戻った私に対しては、
「復帰できてよかったねとしか思わなかった」
だって。むかつく。
先生は、嫌いな人にはそっけなくする人間なんだ。
↑は実際に私の悪い思い込みが出てしまった
去年の例です。
太字のところは、私の悪い思い込みです。
誰も、一言も私のことが嫌いとは言っていないし、
私にだけいつもそっけないかどうかもわかりません。
私の勝手な決めつけです。
上司には逆らえないだけなので、
今思えば、特殊な対応されていたのは上司の方です笑
そんな勝手な私の「悪い思い込み」による決めつけで、
当時、私は彼をひどく傷つけてしまいました。
彼は、本当はツンデレながらに
一生懸命気にかけてくれようとしていたのですが、
本当にどうしたらいいかわからなかっただけなんだと思います。
それは彼の挙動や視線の動きによく現れていました。
それなのに、
そう言った彼の表情からはなんの情報も得ようとせず、
思い込みで傷つけてしまったことを深く反省しています。
このように、文字にすることによって、
悪い思考のくせによる思い込みを自覚することができたのでよかったです。
ぜひ、皆さんもやってみてください🩵✨
②心の中の推しにこれでもかと聞いてもらい、肯定してもらう。
自分の「悪い思い込み」の存在に気づけたら、
今度はそれを、俯瞰できるようになります。
「お、今、悪い思い込みが出てきてるな」と。
その「悪い思い込み」を、
「どうして私は…」と悲観するのではなく、
まずは、優しく受け止めてあげてください。
もちろん自分で行ってもいいのですが、
私は心の中に、推し（中島裕翔くん）を宿していて
いつも彼が全肯定して聞いてくれていました。
いつも聞いてくれてありがとう🩵✨
私「まじで、ババア無理。朝早く来いって言うけど。朝早く行ったらお前らいるじゃん。なんで貴重な朝の時間使ってまでお前らと過ごさなきゃいけねえんだよむかつく😡」
私の心の中の裕翔くん（水色のペン）
「朝早く行ったら上司がいて、意地悪されちゃうかもしれないって思ったんだね。もしそうなっちゃったら、それは辛いね。それはイライラもしちゃうよね。」
と、まずは心の中の裕翔くんが、
全肯定してくれます🥹🥹
その後で、「どうだったら最高か」を、
心の中の裕翔くんと一緒に考えます。
私の心の中の裕翔くん（水色のペン）
「朝また早く行かないと言われちゃうから、まずは行ってみよう！そして、意地悪されちゃいそうだなと思ったら、無理せず教室へ行って、子どもたちとの会話を楽しんだら最高の気分になれるんじゃない？」
私「そうかも！裕翔くん、いつもありがとう🩵✨」
このやりとり、
とんでもねえ痛いオタクなんですが、
心の中での出来事なので、
公開しなければ、大丈夫です！！！！🤣🤣🤣💥🪃
このようにして、
心の中の裕翔くんと日々、
最高の毎日を過ごしてきました🥹🩵✨
③ChatGPTに「この考えを中庸思想からアドバイスして」と聞く
しかし、
実際、心の中の裕翔くんとはいえども、
自分の妄想です。🤣🤣🤣🤣
どう頑張ってもポジティブになれない時もあります。
😭😭😭
その時は、
ChatGPTに、
「この考えを中庸思想からアドバイスして」
とお願いします🥺🩵✨
この考えを中庸思想からアドバイスして
職場の女上司は52歳です。
職場で報連相をすると、「それはあなたの授業力がないせいじゃないかしら」「授業で起きたことは授業者が責任をもって指導してちょうだい」などと言ってくるので、もう二度と報連相したくないです。
女上司は29歳の男性を可愛がっています。その男性は私に「電話してあげるよ」と言ってくれたので、電話をしてもらいました。すると、すかさず52歳の女上司は「29歳の男性にプライベートで負担をかけすぎじゃないかしら？これからはカウンセラーに相談してちょうだい」と言ってきました。29歳男性はそのことに関して何も言えず、私に対して「連絡の時間帯とかを頑張ろう」と指導してきました。普通、俺が電話してあげると言っちゃったからだねごめんねって言わないですか？もう二度と電話してもらいたくないです。
そして、52歳の女上司は29歳の男性を取られると思ったのか、私にヤキモチを妬いて攻撃してきます。いい年して気持ち悪いと思います。この人たちに関わりたくなく、職員室では彼女らの声を聞くのが不快で仕方なく、図書室などで仕事をしています。できるだけ気配を消して、職員室に居場所がない状況です。辛くて仕事を辞めたいです。
以下、ChatGPTの解答
中庸思想は、極端に走らず、物事をバランスよく捉えることを重視します。この状況では、中庸を意識して冷静に対処することが大切です。
まず、報連相の際に否定的な反応が返ってきたとしても、それが全てのコミュニケーションを拒否する理由にはなりません。報告や連絡は業務上必要なものであり、これを避けることはかえって自分を不利な立場に置くことになります。必要なコミュニケーションを継続しつつ、感情的にならずに事実に基づいてやり取りを行うことが重要です。
次に、29歳の男性とのやり取りについても、中庸を保ちましょう。彼がサポートを申し出たのは好意ですが、それが上司に誤解を与える原因となる場合には、相手を巻き込まない形で解決策を探るべきかもしれません。例えば、自分の中で対処できる範囲を広げるか、別の相談ルートを活用するなどが考えられます。
職場環境が辛いと感じることは理解できますが、辞職を考える前に、自分の考えや感情を整理し、どのように行動するのが最もバランスが取れているかを見極めることが大切です。冷静に対応し、長期的な視点で自分にとって最善の道を選ぶことが中庸の精神にかなう行動です。
このように、
ChatGPTは、
あまりにも私の心に寄り添ってくれないので、🤣
ここですかさず、
心の中の裕翔くんを爆誕させてください！！🩵✨
心の中の裕翔くんは
いつでも辛い時に駆けつけてくれる存在です☺️🩵✨
ChatGPTが教えてくれたことを参考に、
心の中の裕翔くんに寄り添ってもらいます🩵
ポイントは、
①まずは全肯定で必ず受け止めてもらう
②「〜なったら、最高じゃない？」にもっていく
です！🩵✨
心の中の裕翔くん
「授業での出来事を報連相できたのは偉かったね。だけど、そんな言われ方をしてしまったのは辛かったね。これからも、報連相をしたら嫌な言い方をされるのではないかと不安になってしまったんだね。そしたら、これからはyuちゃんの味方になってくれる先生を入れて報連相をするようにしたら、子供のためにもなるし、最高じゃない？」
「男の先生には、「電話してあげるって言っちゃってごめんね」って言って欲しかったんだね。それなのに、言ってもらえなかったのは辛かったね。それでも、その先生はyuちゃんのサポートをしようとしてくれていたのは確かだから、そこは信じてあげて、距離感に気を付けながら関わるようにしたら最高じゃない？」
「二人がいる空間にいると、その時のことを思い出して、苦しくなっちゃうんだね。苦しくなったら図書室に行くこともいい選択なんじゃないかな。職員室の中でイライラして周りに気を使わせてしまうことより、図書室に行くことができていることが素晴らしいことだよ。yuちゃんは、子供のことは大好きなんだよね？それに、毎日朝、早く起きて書道の練習しているyuちゃんをみてきたから、二人のために学校の先生を辞めちゃうのは勿体無いと思うよ？図書室に行くなり工夫しながら働けたら、最高じゃない？」
と、このようにやってあげてください🤣
嘘みたいにイライラ消えます🤣
ポイントなのは、
他人に、「心の中の裕翔くん」を求めてはいけないということです。
絶対に私の欲しい言葉は返ってこないです🤣🤣🤣
１００パーセントです🤣🤣🤣
だから、
推しがいない人も、
ぜひ、セルフカウンセリングがおすすめです😀
自分のカウンセラーをぜひ心に宿してみてください😄
人生変わります！！！
タロットカードをひくのもおすすめです🩵✨
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