解説『自分や他人に振り回されないための感情リテラシー事典』

• 会議で、とある発言に「は？」とイラっとする。
  →結果、冷静に議論を整理できずになる

• 気合を入れて考えた提案が通らずにガッカリする。
  →結果、午後の仕事に集中できない

…と、感情に左右されて、仕事のパフォーマンスが低下してしまう。
いっそ、自分がロボットだったら、いちいちイラっとせずに済むのに。
感情の扱いって、大変で面倒くさっ。

そう思っていたら、超有益なマップと出会いました。
『自分や他人に振り回されないための感情リテラシー事典』にあった↓です。

自分は今、どんな感情を抱いているか。
・ムカつく
・あきれる
・悲しむ
・嬉しい
・楽しい
僕が思っている語彙はこの程度でした。

しかし、上記のマップでは、感情を100種類に分けて言語化してくれています。
これ、めっちゃ大事だと思ってまして。

虹の色は何種類か。
日本では「虹の色は7色」という捉え方が一般的。
一方で、アメリカは6色、ドイツやフランスは5色、アフリカは4色と言われています。
世の中がどう見えるかは、自分が持っている語彙の幅で決まる。

だからこそ、感情を言い表すキーワードを幅広く知っておいたほうが、自分の感情を解像度高く理解できるようになる。
自分が抱いている感情は、イラつきか、憤怒か、憎悪か、正しく理解できることで、「なぜその感情に至ったか」「その感情をふまえ、どう振る舞うのが合理的か」がわかる。

今回は、最近読んだなかでも画期的だと思った『自分や他人に振り回されないための感情リテラシー事典』を紹介させてください。

自分や他人に振り回されないための感情リテラシー事典

『感情リテラシー事典』ってどんな本？

ざっくり

• 感情の種類について、高解像度で解説してくれる

• 各感情がなぜ発生するのか、どう向き合えば手遅れにならずに済むのか、事例と理論で手取り足取り教えてくれる

…こんな本です。

ちなみに「リテラシー辞典」ではなく「リテラシー事典」なんですよね。
辞典は、言葉や文字の意味を示したもの。
事典は、できごとや事柄を説明したもの。
1つひとつの感情について、言葉の意味だけじゃなく「どんなときにこの感情を抱き、他の感情とはどう違い、結局どう対処すればよいのか」まで幅広く説明してくれる。
そんな頼もしさを感じる著書名です。

本書を読むと、クソ上司にムカついたり、つい子どもに怒ったり、といったムーブを最小化してくれます。

で、本書の学びをどう活用したかというと、
①魔の6秒間を耐え抜く
②自分が抱いた感情をマップから選ぶ
③3分だけ振り返りメモを書く