A型事業所に通い始めてからの生活リズムがこちら
こんばんは、ゆのです。
就労継続支援A型事業所に通ってなんとか一年経ちました
大きな進歩です、自分を褒めてあげたいです。
なにより周りの方のサポートあってのことなので感謝でいっぱいです。
そんな私の平日の生活リズムを書いていこうと思います。
最近気づいた改善ポイントなんかも書いていこうと思います。
もういらないかもだけど基本情報
３０代、女性
統合失調感情障害、境界知能、算数障害
そのほか色々病気持ってますが割愛、手帳と年金ともに２級
朝 ７：４０起床
朝ごはんを食べる、メンタルクリニックの主治医の指示で
なるべくお味噌汁（海藻が多いといいらしい）をとっています。
野菜ジュースを必ず飲む
しばらくのんびりしながら着替えたり仕事に行く準備をする
朝の薬を忘れずに
８：５０ 出勤
自転車通勤です、豪雨や雪の時はバス通勤になるため
もっと早く出ます
雨の日もいつもよりゆっくり走行なので少し早めに出ます
途中でコンビニに寄ってお昼ご飯を買っておきます
９：１０前後 職場に到着
まだ仕事ははじまらないのでしばらくのんびりしたり
職員さんに報告があったり話したいことがあったらお話をする
９：３０ 仕事開始
きちんと仕事に集中できるように頑張る
わからないことは放置せずすぐ聞く
一度に覚えきれそうになかったらすぐメモをとる
困ったらすぐ相談する
午前の休憩１５分
のんびりする
１２時 お昼ご飯休憩１時間
もうご飯は買ってあるのでのんびり食べる
日によっては雑談しながら食べたりする
トマトジュースは必ず飲む、別においしいわけではないけど健康のため
用意しておいたお昼の薬を忘れずに飲みます
１３時 仕事再開
頑張って集中する
午後の休憩１５分
１５時 退勤
作業が途中だった場合はどこまで作業をして誰がやったかメモを残す
１５：１５頃 買い物or病院
病院の日は基本１５：３０に予約をとる
そのあと買い物に行ったりする
１６：００頃 大体帰宅してる
ちょっと疲れてるのでのんびりする
１７：３０ お夕飯作りと食事
日によって作れないほど疲れてたりメンタルが参ってたりするので
その時は家族に頼ったり出前を頼む
お夕飯後の薬を忘れずに飲みます
しばらくのんびり
１９：００ お風呂
ここ、しんどいポイントが高いので（特に冬場）
最近少し改善しました
浴室暖房をつけても寒いのでまず軽く体を洗って体をお湯の熱さに慣らして
そのあと湯舟にチャポン
ゆっくり浸かる・・・
満足したら湯舟から出て髪を洗い顔を洗い体を洗って再度湯舟にちゃぽん
これならそこまで寒くないし個人的には良い
そしてドライヤータイム、これもちょっと苦痛
ショートヘアにすれば楽なのだろうけど
ヘアドネーションをしようと思っていて現在伸ばし中、そこそこ長い
苦痛で疲れるドライヤータイムを少しでも楽にするために
字幕付きの動画を流しながらドライヤーをする
割と気が紛れてすぐ髪が乾く感じがするのでおすすめ
ドライヤーもちょっと良いの使ってます
２０：００～自由時間
明日の準備だったり動画見たり元気だったらゲームしたり
疲れ果ててたらベッドに潜ってる日もあります
猫ちゃんに構えと言われて戯れていたり、ブラッシングしたり
爪切りしたりお世話をする時間でもあります
２２時 寝る前の薬１回目とはちみつ摂取とはみがき
寝る前のはちみつは主治医からの指示です
はちみつ舐めてるのではみがきは入念に、もう虫歯は嫌だ
歯医者の定期健診ちゃんと行くの安心も得られるのでオススメです
クリーニングもしてもらえてとてもスッキリして気分が良い
２２：３０ 寝る前の薬２回目
私の場合寝る前の薬２回あるんですよね
最近はもう眠いのでこの時間に飲んじゃいます
２２：３０～２３：００ 就寝
ポケモンスリープをつけて就寝
それ以上スマホいじったりとかはせずなるべく考え事はしないように
ぼーっとしてると薬が効いてきて気が付いたら寝てます
それでも寝れないときは頓服薬を服用してます
これが一日の生活リズムです。
睡眠時間is正義
いかに快眠できるか、目覚めが良いかが仕事に行けるポイントになります
ちゃんと寝れても寝起きで頭がすごい痛いとかメンタルがやばいとか
すごい体がだるいとか
そうなるとお仕事を午前中は休んじゃうことになります
全部気圧が悪いんだよそうだよ
そう思って過ごすと少しは気が楽になります
たとえば午後も仕事にいけなかった、一日休んでしまったとなっても
自分を責めすぎないのも注意点です
まあ、それが簡単にできたら精神疾患になんてなってないんですけどね
でもお休みの電話を職場にするときは毎回謝り倒してます
申し訳ないことには変わりはないですからね・・・
今の職場だから許されてるけど他の職場じゃきっと許されないんだろうなあ
なんて思ってます、なのでなるべく頑張ります。
梅雨は本当に地獄です、今から怖いです
でも今年の梅雨を休職せずに乗り切れたら本当の意味で自信に繋がると
そう思っています。
なのでこれからも頑張りすぎずにほどほどに頑張ろうと思います。
ここまで読んでいただきありがとうございました。