声優とラジオ体操 2022年3月 筋トレ

1日 「肋骨引き上げイ・イ・イ！」(Megさん)
足は揃えて足裏全体に体重を乗せてバランス良く立つ→腕を伸ばして手のひらを内側にして指を組み、手のひらを向こうにひっくり返して、そのまま頭上に伸ばす→肋骨を引き上げる→腹筋を横に広げるように意識して「イ・イ・イ」と発声する。
2日 プランク (Taigaさん)
90°肘をまげて床に肘をついてうつ伏せして爪先立ち(腕も足も肩幅に開く）→へ中が床と平行になるまでお尻を引き上げる(目線は前) 　20秒キープを３回
*お尻を上げすぎないように注意
3日 アームカール (Masayukiさん）
ダンベルなどを両手に持って、腕を曲げる。
個人の筋力などにより回数や負荷は自由に決めてOK！最初は500mlのペットボトルから始めるといい。
4日 腹筋 (徳本コーチ) (乙女の腹筋)
膝を立て仰向け→腕を胸の前でクロス→おへそを覗き込む
注)首に力を入れないように。
５日 いつでも、どこでも、誰でもできる、階段昇り(高虎殿)
6日 歌を歌う (有森さん)
歌うことによって、喉の筋肉を鍛える
7日 伏臥上体反らし (智苗先生) 
日本人は背筋が弱いので、恒例になった時に前屈みになってしまう。それを防ぐためにも、腹筋と共に背筋を鍛えることも大事。
8日 Taiga背筋スペシャル (Taigaさん) 
うつ伏せで、両手両足を肩幅に開く、背筋で両手両足を引き上げる。20回×2~3セット
9日 肋骨引き上げ、巻き舌でRRR (Megさん）→喉に筋肉を鍛える
足は揃えて足裏全体に体重を乗せてバランス良く立つ→腕を伸ばして手のひらを内側にして指を組み、手のひらを向こうにひっくり返して、そのまま頭上に伸ばす→肋骨を引き上げる→巻き舌(舌を上顎につけて)でアールと発声する。
10日 洗濯スクワット (モアナさん）
まず洗濯物を取りあげる時にスクワット2回、洗濯物を干す時につま先立ち。家事の合間にできて一石二鳥！
11日 つま先立ち (Masayukiさん)
いつでも、どこでも！間隔も自由に！血液循環、筋トレの一石二鳥！
12日 シュワッチ！肩甲骨！ (maedaさん)
13日 恵比須様、胸筋なむなむ、S字ひっぱれ！(恵比須さん)
14日 スーパーマン背筋 (FUJIKOさん) 
15日 健康ゆすり(としちゃん先生)
16日 片足スクワット(Masayukiさん)
17日 アンクルウエイト・リストウエイト(Masayukiさん)
18日 ジャンピングスクワット(Taigaさん)
19日 Taiga腹筋スペシャル(.Taigaさん)
20日 お尻カニ歩き(TAROさん)
21日 空気イス(せりかさん)
22日 筋トレの前に、ブロッコリー・オクラ・ミニトマトを食べる(ゆみこさん) ドレッシングなしで！
23日 足上げ腹筋(Masayukiさん)
24日 ドローイング(Yoshiyukiさん) 息を吐きながらお腹を凹ませて30秒
25日 机を使って腕立て伏せ(モアナさん)
26日 五十肩僕滅筋トレ(TAROさん)
27日 足横上げウエスト贅肉撲滅大作戦(Masayukiさん)
28日 ドライビング(Masayukiさん)
29日 Wake up,Hip up(モアナさん)
30日 片側タッチ(Masayukiさん)
31日