ドーパミンの光と闇（依存のしくみと依存しないために）
こんにちは、自分育ての案内人、馬場ゆきです。
前回は、「ドーパミンのこと」お話しました。ワクワクした、自分を成長させる暮らしを作っていくために必要な脳のホルモンです。
でも
このドーパミンには、とっても怖い副作用があります。
それは「依存」
ドーパミンを学ぶなら、依存はセットで知っておくと良いですね。
知らないと、「わくわくした幸せ」が気付かないうちに、「抜けられない依存」になってしまうこともあります。
ゆっくり学んでいきましょう！
ドーパミンの光と闇
同じドーパミンで、これだけ私たちの人生に、全く違う作用をもたらします。恐ろしい違いです。
光
・幸せ
・満たされる
・自信
・もっと頑張ろう
・自己成長
・目標達成
闇
・もっと、もっと…
・まだ、これくらいじゃだめ…
・やめられない
・借金しても、続ける
・体壊しても、続ける
・心、体とも崩壊
あなたがもし、「わくわく」「期待」「もっと」と思う時、それは、光なのか闇なのかを、判断できたらいいですね。（判断できるうちは、光かもしれません）
依存しやすいもの
簡単に、３つです。
①もの
アルコール、砂糖、ニコチン、薬、カフェイン…
②行動
買い物、ギャンブル
スマホ（見る）、ゲーム
食べる、性、怒り…
③人
親子、恋人、友人、メンター
スマホ（承認）、賞賛
DV、過干渉、共依存
人への依存、また、共依存は、気付いていない場合もあります。
依存の判断
①～③すべてにおいて、通常の基本的暮らし（食べる、寝る、仕事、生活の支払いなど）に支障がでたら、依存の可能性があるので、医療機関へ受診をしたり、カウンセリングを受けたりすること考えたほうがいいです。
依存があると、セロトニンやオキシトシンを同時に失ってしまい、暮らしが崩壊してしまいます。
依存しやすい人
・自己肯定感が低い
・自尊心が低い
・自信がない
・大きなトラウマ
・遺伝
（脳のドーパミン受容体が少ない）
承認欲求を求めたり、快楽を求めたりする人は、「今の自分に満足していない」から。辛いですよね。
心の傷から、依存してしまうこともあります。
また、
ちょっと難しいですが、ドーパミンには「受容体（じゅようたい）」というものがあります。
これは
ドーパミンの効きやすさ。
例えば１００個のドーパミンがあったら、受容体が多い人は、８０ぐらいのドーパミンをキャッチして、満足します。
でも、受容体が少ないと、１００個のうち３０くらいしかドーパミンをキャッチできないので、満足しにくいです。
ということは
受容体が少ない人は、ドーパミンを200個、300個出して、やっと９０受け取れるので、もっともっと、となりやすいです。
脳の遺伝もあるようです。
また
受容体が少ないからこそ、良いこともあります。
それは、新しいことにどんどんチャレンジできるということ。
経営者向きですね。
依存しないための方法
①自分の小さな成長を大事にする
②小さなことでも感謝する
③制限する（許可の時間を設ける）
それぞれ説明しますね。
①自分の小さな成長を大切にする
大きな「欲求」を満たすのではなく、日々、小さな満足を重ねることが大事です。
・小さなトライ
・回数を数える
・夢（目標）を細分化する
人は、小さな自分の成長を、ないがしろにしてしまう時が良くあります。
朝起きただけでも、体はすごいし、毎日、子どもにごはんを提供しただけでもすごい。
自分が「やっていること」を数えると
幸せに気付けます。
②小さなことでも感謝する
・今日のお日さまに感謝
・お店の人に感謝
・自分の体に感謝
お金と、ドーパミンは深く結びついていますが、「幸せなお金持ち」は皆さん、「感謝」する人です。
お金に感謝
人に感謝
つながりに感謝
地球に感謝
だから、社会的に成功した人は、寄付などの社会貢献の道を選ぶのでしょうね。
幸せなお金持ちには、いつでもなれます。
③制限する（許可の時間を設ける）
ドーパミンに慣れないために制限することはとても有効です。
・外でだけお酒を飲む
・珈琲は一日３杯まで
・金曜日だけビールを飲む
・金額を決めて買い物する
・買い物する日を月１にする
・週一はお菓子を食べる
・ゲームは時間で区切る
・スマホにロックをかける
・スマホの充電を持ち歩かない
などなど。
実は、制限をして、間をあけた方が、脳がドーパミンを感じやすいということが分かっているのです。
例えば、
毎日チョコを食べるより
週一、チョコを食べた方が
感動が大きい！！
年に一度のお年玉が嬉しい！
こんな感じ。
そして
好きなことは、細く長く続けていく。
セロトニンと、オキシトシンを出す生活を作る。
大事ですね。
ドーパミンの良さ。たくさんあります。依存を賢く知って、あなたの暮らしを、楽しく、作っていきましょう。
長かったですが
最後まで読んでくださってありがとうございます。
シェアも大歓迎！
たくさんの方に知っていただけると嬉しいです。
では、また書きますね。
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