6日目｜筋肉の柔軟性とストレッチの種類
今日もサクッと学びましょう！
1日1コラム、順番に読むことで、体の仕組みを楽しく学べます！
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それでは、本日のコラムをどうぞ！
6日目｜筋肉の柔軟性とストレッチの種類
｜はじめに
「そういえばさ、最近スクワットしてもジャンプしても、なんか動きがぎこちない気がするんだけど…」
「それ、筋肉が硬くなってるのかもね」
「えっ、私 鍛えてる つもりだったんだけど？」
「筋肉って鍛えるだけじゃダメなんだよ！ 柔軟性も大事なの！」
「そういえば、1日目に習った 骨、2日目の 関節、3日目の 筋肉の動き…全部、柔軟性がないとスムーズに動かないね？」
「そうそう！ 柔軟性が足りないと、筋肉も関節もガチガチになって、結局 ケガしやすくなる んだよ」
「えー！」
｜筋肉の柔軟性とは？
「そもそも 柔軟性 って何なの？」
「簡単に言うと、 筋肉がどれだけスムーズに伸び縮みできるか ってこと！」
「それが大事な理由は？」
⚫︎ 関節の可動域が広がる → 体がスムーズに動く
⚫︎ ケガのリスクが下がる → 筋肉や関節への負担が減る
⚫︎ 血流がよくなる → 冷えやむくみの予防
「そういえば、最近 つまずきやすい んだけど…」
「それも筋肉の柔軟性が関係してるかも！ 例えば、太ももの裏が硬いと、歩幅が小さくなってつまずきやすくなるよ」
「えー！ 柔軟性って、ただ体が柔らかいかどうかの問題じゃないんだね！」
｜ストレッチの種類
「じゃあ、柔軟性を高めるにはどうすればいいの？」
「ストレッチをすればOK！ でもね、ストレッチにも 3種類 あるんだよ！」
▷ 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
・ゆっくり伸ばして筋肉を柔らかくするストレッチ
・例：前屈ストレッチ、開脚ストレッチ
⚪︎ メリット：リラックス効果、ケガ予防
⚠ 注意：運動前にやりすぎると、パフォーマンスが落ちることも
「運動後や お風呂上がり にやると効果的だよ！」
▷ 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
・体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ
・例：腕回し、もも上げ、ラジオ体操
⚪︎ メリット：血流が良くなり、ウォームアップに最適
⚠ 注意：無理に大きく動かしすぎないように
「これは運動前にやるのがおすすめ！」
▷ バリスティックストレッチ（反動をつけるストレッチ）
・勢いをつけて筋肉を伸ばす方法
・例：バウンスしながらの前屈
⚪︎ メリット：柔軟性が高い人向け
⚠ 注意：初心者はケガのリスクが高いので控えめに
「これはアスリート向けかな！ 無理すると逆に痛めちゃうから注意！」
｜今日のワーク｜自分の柔軟性をチェックしよう！
「じゃあ、自分の体の硬さをチェックしてみよう！」
1. 前屈テスト
• まっすぐ立って前屈して、指先が床につくかチェック！
• つかない場合、 ハムストリング（太ももの裏）が硬い 可能性あり！
2. 肩の柔軟性チェック
• 手を後ろで組んで、肘を伸ばしたまま上に持ち上げる
• 肩甲骨が動かない場合、 肩周りがガチガチ かも！
3. 股関節の柔軟性チェック
• 床に座り、片足を曲げて内側に倒してみる
• 痛みがある場合、 股関節の柔軟性が低い 可能性あり！
「どうだった？」
「うーん…どれも微妙に硬い気がする…」
「それなら、毎日少しずつストレッチを続ければOK！」
｜ちょっと豆知識｜お風呂の後はストレッチのチャンス！
「そういえば、ストレッチって いつやるのがいいの？」
「お風呂上がり がベストタイミング！」
「なんで？」
「筋肉って 温まると柔らかくなる から、ストレッチの効果が 倍増 するんだよ！」
※ 静的ストレッチ（ゆっくり伸ばすタイプ） をやると効果抜群！
※ 副交感神経が優位 になって、リラックスして 寝つきもよくなる！
「お風呂上がりにやると、睡眠の質も上がるんだね！」
「そうそう、ストレッチには 一石二鳥の効果 があるんだよ！」
｜今日のまとめ
◎ 柔軟性があると、体が動きやすくなり、ケガを予防できる！
◎ ストレッチには「静的・動的・バリスティック」の3種類がある！
◎ お風呂上がりにストレッチをすると効果UP！
◎ 自分の体の硬さをチェックして、適切なストレッチを取り入れよう！
「いや～、ストレッチってめちゃくちゃ大事じゃん！」
「でしょ？ これを続けるだけで、体の動きが 全然違ってくる んだよ！」
さて、明日は『正しい姿勢と姿勢チェックの方法』について！
「やっぱり姿勢が悪いと、柔軟性も影響する？」
「もちろん！ 姿勢が悪いと 筋肉の使い方が偏る から、体がどんどん歪んじゃうんだよね」
「えー！ じゃあ私の 猫背 とか、気にしたほうがいい？」
「うん、明日は 正しい姿勢の見極め方 を教えるから、楽しみにしてて！」
明日もお楽しみに！