7日目｜正しい姿勢と姿勢チェックの方法
1日1コラム、順番に読むことで、体の仕組みを楽しく学べます！
1週間経ちました！続けて読んでいただき、ありがとうございます。体のこと、復習になっていますか？それとも、新たな発見がありましたか？今日も一緒に、楽しく学んでいきましょう！
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それでは、本日のコラムをどうぞ！
7日目｜正しい姿勢と姿勢チェックの方法
｜はじめに
「そういえばさ、最近スマホを見る時間が増えて、なんか 肩と首がバキバキ なんだけど…」
「それ、完全に 姿勢のせい だね！」
「えっ、だって私はいつも まっすぐ座ってる つもりだよ？」
「…本当に？」
「え？ そんなにひどい？」
「じゃあ今日は、自分の 姿勢のチェック をしながら、 正しい姿勢とは何か を学んでいこう！」
｜正しい姿勢とは？
「ところで、正しい姿勢って どんな姿勢 だと思う？」
「背筋をピーンと伸ばす！」
「それ、意外と間違ってるんだよね」
「えっ！？ じゃあどうすればいいの？」
◎ 耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線になること
◎ 背骨のS字カーブを保つこと（猫背・反り腰を防ぐ）
◎ お腹（体幹）に軽く力を入れ、リラックスした状態をキープする
「なんか、意識すること多くない？」
「でもね、これができると、肩こりや腰痛が激減するよ！」
｜悪い姿勢の例
「じゃあ逆に 悪い姿勢 って？」
「例えばこんな感じ！」
✖︎ 猫背 → 頭が前に出て、肩が丸くなる
✖︎ 反り腰 → 腰が過剰に反り、お腹が前に出る
✖︎ 巻き肩 → 肩が内側に入り、呼吸が浅くなる
「うわ、心当たりありすぎる…」
「これらの姿勢を続けると、 肩こり・腰痛・呼吸が浅くなる んだよね」
「えっ、姿勢が悪いと 呼吸 まで影響するの？」
「そう！ それについては 今日の豆知識 で詳しく話すね！」
｜今日のワーク｜自分の姿勢をチェックしよう！
「じゃあ、実際に 自分の姿勢 をチェックしてみよう！」
1. 壁チェック（立ち姿勢）
⚫︎ 壁に背中をつけて まっすぐ立つ
⚫︎ 頭・肩・お尻・かかと が自然に壁についているか確認！
◎ OK！ → 無理なく全部ついている
⚠︎ 頭が壁から離れる → 猫背ぎみ かも！
⚠︎ 腰が浮きすぎる → 反り腰の可能性！
「え、これ…普通に立ってるつもりなのに、 腰がめっちゃ浮く んだけど？」
「それ、 反り腰 のサインかもね！」
2. 鏡チェック（横から見た姿勢）
⚫︎ 鏡の前で横向きに立つ
⚫︎ 耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線 になっているか確認！
◎ OK！ → きれいに一直線
⚠︎ 頭が前に出ていたら… スマホ首（ストレートネック） の可能性！
「え、私めっちゃ前に出てるんだけど！？ これがストレートネック…？」
「そう！ 長時間スマホを見てる人は ほぼ100%なってる と思っていいよ！」
3. 座り姿勢チェック
⚫︎ 椅子に座ったときの姿勢 を確認！
⚠︎ 背中が丸くなっていたら、デスクワークの姿勢に要注意！
「やばい、どれも当てはまる…」
「でも 気づけただけでも大進歩！ ここから改善していけばOK！」
｜ちょっと豆知識｜姿勢が悪いと呼吸が浅くなる！？
「さっき言ってた 呼吸と姿勢の関係 って？」
「実はね、猫背や巻き肩の状態だと、肺が圧迫されちゃうんだよ」
「え、それってどうなるの？」
「呼吸が浅くなる → 酸素が足りなくなる → 疲れやすい・集中力が下がる」
「えー！ そんなことまで影響するの！？」
「だから、 深い呼吸ができる姿勢を意識する ことが超大事！」
「よし、これからは 深呼吸するたびに姿勢をチェックする ことにする！」
｜今日のまとめ
◎ 正しい姿勢は「耳・肩・骨盤・膝・くるぶし」が一直線！
◎ 壁チェック＆鏡チェックで、自分の姿勢を確認しよう！
◎ 猫背・反り腰・巻き肩に注意して、日常生活で意識する！
◎ 姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、疲れやすくなるので要注意！
「いや～、姿勢って思ったより めちゃくちゃ大事 なんだね…」
「そうそう！ でも いきなり完璧にしようとしなくてOK だから、まずは 自分のクセに気づく ことが大切だよ！」
さて、明日は『正しい歩き方と歩行のポイント』について！
「え、歩き方まで関係あるの？」
「もちろん！ 歩き方が悪いと、姿勢も崩れるし、膝や腰にも負担がかかる よ！」
「うわ、それ めっちゃ気になる…！」
「明日は 今日の姿勢チェックともつながる話 だから、絶対読んでね！」
明日もお楽しみに！