ロールドオーツとインスタントオーツを使い分けて効率的にダイエットをしよう！！
皆さ〜ん、こんにちは！
yukasaです！
いきなりですが、オートミールに種類があることをご存知でしたか？
オートミールは大きく、ロールドオーツとインスタントオーツに分けることができます。
今回は、このロールドオーツとインスタントオーツの違いとそれぞれのメリットについて紹介していきます！！
この記事の結論
✅インスタントオーツはロールドオーツを細かく砕いて蒸したもの
✅ロールドオーツの方がインスタントオーツよりも栄養価が高い
✅満腹感、食べ応えが欲しいならロールドオーツを食べよう！
✅すぐにエネルギー補給をしたいときはインスタントオーツを食べよう！
違い
ロールドオーツとインスタントオーツはその加工方法に違いがあります。
ロールドオーツはオート麦の粒を蒸した後、圧延して平らにしたものです。
一方、インスタントオーツはロールドオーツをさらに細かく砕き、より長時間蒸したものになります。
メリット
ロールドオーツとインスタントオーツにはそれぞれ異なるメリットがあります。
以下にそれぞれの特徴をまとめます。
ロールドオーツのメリット
栄養価が高い:
加工が少ないため、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、特にβグルカンが含まれています。
βグルカン…水溶性食物繊維で消化を助ける栄養素。
満腹感が持続:
消化がゆっくりなため、長時間の満腹感が得られ、間食を防ぎやすいです。
調理の多様性:
オートミールやスムージー、焼き菓子など、様々な料理に使えるため、アレンジがしやすいです。
食感がしっかり:
しっかりとした食感があり、食べごたえがあるため、食事が満足感のあるものになります。
インスタントオーツのメリット
調理が簡単:
お湯やミルクを注ぐだけで数分で食べられるため、忙しい朝や急いでいる時に便利です。
手軽にエネルギー補給:
素早く消化・吸収されるため、エネルギーが必要な時にすぐに摂取できます。
携帯性:
パッケージが軽量で持ち運びやすいため、アウトドアや旅行時にも便利です。
様々なフレーバー:
インスタントオーツはフレーバー付きの商品が多く、手軽に味のバリエーションを楽しむことができます。
まとめ
ロールドオーツ: 栄養価が高く、満腹感が持続し、調理の多様性がある。
インスタントオーツ: 簡単で手軽にエネルギー補給でき、携帯性が高く、フレーバーの選択肢が豊富。
いかがでしたか？
今回は、ロールドオーツとインスタントオーツの違いとそれぞれのメリットを紹介していきました〜
私は、現在ダイエット中で食べ応えと満腹感が欲しいのでロールドオーツを食べています。
用途や好みに応じて選ぶことが大切ですね✨
以上です。
お読みいただき、ありがとうございました🙇♀️
p.s.
少しずつブログ作成がうまくなっている気がするぞ〜