寝不足は万病の元？
おはようございます。こんにちは。こんばんは。
ヨガインストラクター・健康経営アドバイザーのyukaです。
子どもから高齢者、障害がある方々、老若男女問わず様々な方にヨガやバランスボールを使った運動指導をしています。
このブログでは、
人が健康になっていくプロセスをサポート。
健康へのきっかけづくりを発信しています。
眠いですzzz
昨夜少し遅い時間までPC作業をしていたため、寝不足(;´Д｀)
「寝不足は万病の元」という言葉がありますが、ん？あるのか？ｗ
まぁいいや。
とにかく寝不足はいいことなし！！！！
頭がぼーっとして集中力が低下し、パフォーマンスが確実に落ちる。
運転も危ないし、仕事の効率も悪い。
やる気も起こらないし、身体が怠い。
寝てないからお肌の状態も悪いし、浮腫んでいる。
しかも、寝る直前までPCをしていたり、スマホを触っていたなんていったらもってのほか。
入眠状態も悪く、睡眠の質ももちろん落ちますよねー・・・
免疫機能も落ちるし、ホルモンバランスも悪くなります。
そんなことはわかってる。
わかっていても、やることもやらなければならないこともたくさんあって寝るの遅くなるんじゃーい！！
という方におすすめ！を紹介します！！
まずは朝はすっきりスムージーで身体を目覚めさせよ。
以前もスムージーをご紹介しましたが、
こちら☟
寝不足で怠さや浮腫みをかんじるときは、生姜を少したっぷりめに擦ってスムージーに投入！！
生姜と言えば、身体にいい！とイメージされる方が非常に多いかと思います。
健胃作用や発汗作用、新陳代謝促進などの効果があります。
怠い、浮腫んでいるということは身体の中の血液やリンパが滞っている。
ということです。
血行促進には生の生姜が効果的！
辛味成分のジンゲロールが血の巡りをよくしてくれます！
生姜をおろし器で擦る。
という手間はありますが、
ほんのひと手間で身体は変わると思えばどうでしょう？
ひと手間の積み重ねが健康をつくっていきます。
続いては、寝不足のときにやってほしいポーズ。
「うさぎのポーズ」です。
シャシャンカーサナと言います。
頭頂部が刺激される！
正座の状態から、おでこを床につけるように前屈します。
ゆっくりとお尻を持ち上げて、頭頂部を床の方に向けていきます。
まずは手のひらは床につけておきます。
首に過剰な負荷がかからないよう注意します。
その後余裕があれば指先を後ろで組みます。
自分の膝の間に目線を向け、「痛気持ちいい」ところで呼吸します。
頭と目を覚醒させよう！
頭頂や頭皮全体を刺激することで、肩や首の凝りを改善し、
頭痛の軽減にもなります。
目のツボも同時に刺激することで眠気を一掃してくれます！
自律神経を整える効果もあるのでとてもおススメです！
寝不足でしんどい！
そんなときにぜひやってみてね！
では、また