#100日後に腹筋を割る 20日目

涼しくなってきましたね。秋です。
秋は食べ物が美味しいですね。栗大好き中山です。

今年は食欲の秋ではなく、腹筋の秋にしたいです。紅葉ランとかやってみたい！誰かやりませんか？

さて、チャレンジ開始から早くも20日。5分の1が終了しました。少しは変化が見えてきましたか？
私は体重こそそんなに変化はないですが、お腹まわりの脂肪が確実に落ちているのを実感しています。

とはいえ、まだあと80日あります。
一喜一憂せずコツコツいきましょう。

今回は、

腹筋を割る食事
〜体脂肪を減らすメカニズム〜

についてお話します！
早速いきましょー！

↓↓

質問です。

あなたの、食事回数とトレーニング回数、どちらが多いですか？？

はい、答えは言うまでもなく、100%食事回数ですよね！
3度の飯よりトレーニングなんて強者はなかなかいないと思います。いたら既に腹筋バキバキのはず。笑

ということは、トレーニングも大事ですが、それ以上に食事は大切ということです。
巷では食事8割・運動2割など言われていますが、それぐらい食事を管理しない限り理想の身体になるのは難しいでしょう。

そもそも、
腹筋が全くない人っていますか？
みんなあるのに隠れているだけ。
なので、腹筋を割るためには、
まずその腹筋周りについた体脂肪を減らす必要があります。

数字を使った話をすると、
体脂肪を1kg減らすのに必要なエネルギーはなんと、7200kcalです。

例えば、
60kgの人が6km走ると
60×6=360kcal消費すると言われています。

7200÷360=20

毎日6kmランを20日続けてやっと体脂肪が1kg落ちます。
正直、運動だけで消費カロリーを増やすのは、なかなかハードですよね？

では、食事(摂取カロリー)で考えてみましょう。
360kcalというと、
カップラーメンや私の大好きな抹茶フラペチーノなど。おにぎりだと1個半ぐらい。

これらのうちどれかを毎日食べていたとして、20日食べなければ自動的に脂肪1kg減の計算になります。

でも、今の例えは現実的ではないですよね。(フラペチーノ毎日飲んでる人がいたらビックリする、カップラーメン毎日はもしかしたらいる？！)

現実的なのを下に挙げます。

・ご飯をいつもより少しだけ減らす
・おやつの洋菓子を和菓子にする
・ビールの量を少しだけ減らす
・野菜を多くしてみる(野菜で満腹感を得る)
・味の濃いものを薄味にしてみる(ソースやドレッシングやマヨネーズかけすぎない)
・加工品ではなく素材を楽しむ(新鮮な野菜、肉、魚など)
・調理方法を揚げる炒めるから蒸すゆでるに変える

など、
これらを組み合わせると1日でトータル360kcalの差(消費カロリーから摂取カロリーを引いたもの)を出すことは可能です。

いかがですか？
塵も積もれば山となる。
日々の食事をガラッと変えるわけではなく、小さな変化をつけてあげることが大切です。

ちなみに、よくサウナや半身浴で1kg落ちた！と喜んでいる人。あれは脱水なので、一時的な水分量の増減であり、水を飲めばほら元どおり。
(もちろん、サウナや半身浴には色んな効用があるので否定はしません。むしろ気持ち良くて大好きです。しかし体脂肪減少にはあまり繋がらないです。)

結論としては、
10日目のnoteで書いたように、消費カロリー(運動)を増やし、摂取カロリー(食事)を減らすことが痩せる大前提です！
これを続けることにより、お腹周りの脂肪が減り、憧れの腹筋が顔を出してくれるでしょう！

今回は、そんな食事の具体的な変化のつけ方を提案してみました。
是非お試しください。

次回は、9月25日！
第一回途中結果報告です。
どんな変化があったのか写真も載せて詳しくレポートします！
お楽しみに😁