#100日後に腹筋を割る 35日目

35日が経ちました。
皆様いかがお過ごしでしょうか？

私自身、25〜35日目で少し気が抜けていました。中間報告で変化が見えた安堵感からです…反省。
ゴールから逆算して今やるべきことをコツコツやる。宣言したからにはやる。先頭をきってやる。明日からではなく今日からやる。もう一度気合い入れ直して取り組むことをここに宣言します。

さて今日は、

腹筋を割るために腹筋をしない？！
〜効果的なトレーニング方法(脚)〜

についてお伝えします。

皆さん腹筋ばかりやっていませんか？(腹筋トレももちろん大切です)

実は、全身の筋肉のうち70%が脚の筋肉だと言われています。つまり、脚を鍛えることで効率よく消費エネルギーを増やすことが可能です。

ちまたでは、スクワット1回で腹筋100回分のエネルギー消費？！
だとも言われています。(信じるかどうかは貴方次第)
そんな最強の種目でありKing of Exerciseとも呼ばれているスクワット。
その中でも私の好きな種目であるブルガリアンスクワットをご紹介します。
誰でもお家で簡単にできます！
ではいきましょー！

【準備するもの】
・椅子(段差が作れれば何でも良い)
・キツくてもやり切る強い気持ち

【やり方】
①椅子の上に片足のつま先をのせ、真っ直ぐ立ちます。
②背筋は伸ばしつつ、上半身を前傾させます。
③お尻を落とし両膝を曲げていきます。
④前足の太ももが床と平行になるまで下がったら元に戻します。
⑤ これを繰り返します。

【注意⚠️】
・前足の膝がつま先より前に出ないこと
・目線はまっすぐ

【セット数】
片足20回ずつ×3セット

負荷を高めたい人は、両手にダンベルや2Lのペットボトルを持ったり、ペットを飼っている人は胸の前で抱えながらやるとより楽しくキツいトレーニングになるでしょう。

くれぐれも怪我をしないよう、ゆっくりフォームを確認しながらやって下さい。できない場合は回数を少なくしても大丈夫です。

私はこれを週2〜3回の頻度で行っています。
ぜひお試しください！

次回は、

ビールを飲んで痩せる？！
〜減量を楽しむメンタリティー〜

についてお話します。

お楽しみに😁