冬太りを回避するには
飲み会が多くなる季節
冬になると、寒さや食欲の増加、運動不足などの影響で、体重が増えてしまうことがあります。これを冬太りと呼びます。冬太りは、春になっても簡単には戻らないので、注意が必要です。
冬太りを回避するにはどうすればいいのでしょうか？
食事のバランスを整える
冬になると、暖かくておいしいものが食べたくなりますが、カロリーが高いものばかり食べてしまうと、体脂肪が増えてしまいます。
また、寒さで血行が悪くなると、代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなります。
そこで、食事のバランスを整えることが大切です。具体的には、以下のようなことに気をつけましょう。
野菜や果物などのビタミンや食物繊維を多く含むものを積極的に摂る
肉や魚などのタンパク質を適量摂る
揚げ物やスイーツなどの油分や糖分の多いものは控える
水分補給を忘れない
これらのことを実践することで、栄養のバランスを保ち、満腹感を得やすくなります。 また、水分補給は、血行を改善し、代謝を高める効果があります。
運動を続ける
冬になると、寒さや日照時間の減少などの理由で、運動をする気にならないことがあります。
しかし、運動は、冬太りを回避するために欠かせません。
運動は、カロリーを消費し、筋肉量を増やすことで、体脂肪を減らす効果があります。 また、運動は、気分を明るくし、ストレスを解消する効果もあります。
運動を続けるためには、以下のようなことに気をつけましょう。
自分の好きな運動を選ぶ
毎日決まった時間に運動する
運動の強度や時間を徐々に増やす
運動の成果を記録する
これらのことを実践することで、運動を習慣化しやすくなります。 また、運動の成果を記録することで、モチベーションを保つことができます。
睡眠の質を高める
冬になると、寒さや暗さによって、睡眠の質が低下することがあります。
睡眠の質が低下すると、以下のような問題が起こります。
ホルモンのバランスが乱れ、食欲が増える
代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなる
疲労が回復しにくくなる
免疫力が低下し、風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
これらの問題は、冬太りの原因になります。 そこで、睡眠の質を高めることが大切です。具体的には、以下のようなことに気をつけましょう。
寝る前にリラックスする寝室の温度や湿度を適切に保つ
寝る前にスマホやパソコンなどのブルーライトを避ける
寝る時間と起きる時間を一定にする
これらのことを実践することで、睡眠の質を高めることができます。
睡眠の質を高めることで、ホルモンのバランスを整え、代謝を高め、疲労を回復し、免疫力を向上させることができます。
まとめ
コロナも明けて、年末年始は昨年以上に外食・飲み会の機会が増える人も多いのではないでしょうか。
外で食事する機会が増えると、どうしても普段以上に食べてしまったり、野菜不足やカロリー過多になりがちです。
日々の地位さな心掛けを意識していくことで、楽しくお付き合いを維持しながら、「冬太り」回避していきたいですね。
今日も読んで頂きありがとうございました😊