忙しくても1年でサブ4達成する方法

大学生活は勉強や課題、プロジェクト活動で忙しい日々が続く。しかし、そんな中でもフルマラソンのサブ4（4時間以内の完走）を達成することは十分可能だ。今回は、理系大学生である自分の体験をもとに、忙しい日常の中で効率よくサブ4を目指す方法を紹介する。

1.スケジュール管理が鍵

まず大切なのは、勉強とトレーニングの両立だ。週に3〜4回のランニングを確保するために、1週間のスケジュールを見直すこと。例えば、授業が少ない日や、バイトが早く終わる日をランニングに充てる。朝ランや夜ランも選択肢に入れると良い。

ポイント
1回のランニング時間を短くてもいいので、頻度を優先する。特に平日は30分〜1時間のジョグで十分。

2. 質の高いトレーニング

忙しい人にとっては、ただ走るだけでなく、効率的なトレーニングが重要だ。以下の3つを意識すると効果的だ。
• LSD（Long Slow Distance）: 週末に90分〜120分のゆっくりしたペースで長く走る。持久力を養うのに最適。
• インターバルトレーニング: 平日にスピードを強化。400mや1kmのダッシュを繰り返す。
• ペース走: サブ4ペース（1kmあたり5分40秒前後）で一定時間走る。

3. フィードバックとデータ活用

理系ならではの強みを活かして、ランニングデータを分析するのも効果的だ。GPSウォッチやスマートフォンアプリで距離、ペース、心拍数を記録し、トレーニング効果を客観的に評価する。グラフ化するとモチベーションも上がる。

4. 栄養と休息のバランス

勉強とランニングの両立は体力を消耗するため、栄養と休息も欠かせない。特に試験期間中は睡眠不足になりがちなので、体調管理を最優先に。炭水化物、たんぱく質、ビタミンをバランスよく摂取し、疲労回復を促す。

5. 小さな成功体験を積み重ねる

最初からフルマラソンを目指すのではなく、10kmやハーフマラソンを段階的にクリアすることで自信がつく。大会に出場すると本番の雰囲気にも慣れ、モチベーションも維持しやすい。

まとめ

忙しい理系大学生でも、適切なスケジュール管理と質の高いトレーニングでサブ4は現実的な目標だ。自分のペースで成長を楽しみながら、1年後の達成を目指そう。