甘いもの欲を抑える4つの方法

久々の投稿です。

現在、ダイエットを頑張っている方から、よくこんな悩みがあると相談されます。

・お菓子を我慢したいのに、ついお菓子を食べてしまう...
・お菓子を食べるたびに罪悪感...
・明日からは！と決意するのに、職場でお菓子が出てくる...

この記事を読んでくれているということは、もしかしたらあなたも、同じような悩みに直面しているのかもしれないですね。

今回は、このような方に向けて

『ダイエット中の甘いもの欲を抑える方法４つ』

をまとめました。

コツ①　マグネシウムを摂取する

マグネシウムって知ってますか？

マグネシウムとは、豆腐やにがりに多く含まれる、ミネラル分のこと。

実は、マグネシウムを摂取することで、甘いもの欲が落ち着くことが少なくありません。

というのも、そもそも甘いもの欲というのは、脳がエネルギー不足を感じているときに、出てくる欲求です。

マグネシウムは、体内でエネルギーを生み出すために必要な栄養素。

そのため、マグネシウムが不足していると、脳がエネルギー不足を感じやすく、結果的に甘いものが欲しくなる。

という感じです。

だから、マグネシウムを摂取することで、甘いもの欲が自然と治まりやすいんです。

マグネシウムは汗とともに、身体から流れやすいので、夏場は特に意識して摂るようにしたい栄養素です。

コツ②　お米の量を増やす

先ほど、「甘いもの欲は、脳がエネルギー不足を感じた時に出てくる欲求」とお伝えしました。

ということは、単純に糖質が不足していると、甘いものが欲しくなるということです。

実際に、今までお菓子なんて食べなかったのに、糖質を制限し始めるようになってから急に欲しくなった。という人は少なくないです。

「ダイエットを始めてから、主食（お米）の量を減らした。」

こんな方がもしいれば、減らすことをやめて、以前の量に戻すといいかもしれません。

ちなみに、1日に食べたほうが良い、お米の量の目安は以下の通り。

・男性の場合、2.5～3合のお米
・女性の場合、1.5～2合のお米

コツ③　洋菓子ではなく和菓子を選ぶ

いくら、マグネシウムを摂取したり、お米の量を増やしても、甘いもの欲が治まらないことはあります。

そんな時は、洋菓子よりも和菓子を食べるようにしましょう。

実は、和菓子はかなりダイエット向きです。

というのも、『脂質』がかなり低いからです。

ダイエット中は、脂質量ってかなり気にした方がいいです。

糖質・タンパク質は1gにつき4kcalですが、脂質は1gで9kcalと2倍以上も差があるんですよね。

そのため、脂質を気にするだけで、割と簡単にカロリーをカットすることができます。

例えば、ショートケーキとどら焼きを比較してみます。

〇ショートケーキ（1個）
カロリー・・・366kcal
脂質・・・25.3g

〇どら焼き
カロリー・・・172kcal
脂質・・・3.18g

もちろん大きさにもよりますが、脂質が低い分、ダイエットにおいては和菓子の方に軍配が上がるのは、分かっていただけたんじゃないかと思います。

コツ④　甘いものは運動後に食べる

洋菓子を我慢してまで、和菓子なんて食べたくない！

という方も、中にはいるかもしれません。

実際に、ぼくも人のことは言えなくて、どちらかというと、生クリームたっぷりの洋菓子の方が大好きです。

ただ、そんなぼくのような甘党の方でも、できることはあります。

それは、『甘いものを運動後に食べる』です。

実は、運動をすることで、筋肉の中にため込まれている、グリコーゲン（≒糖質）というエネルギー源が消費されます。

そのため、運動後に食べたものは、優先的に筋肉へ栄養が運び込まれる仕組みになっています。

どんな運動でも、基本的には良いんですが、個人的におススメなのは筋トレです。

というのも、ランニングやキックボクシングのような、有酸素運動に比べて、筋トレの方がはるかに多くのエネルギーを消費するからです。

とはいえ、筋トレを闇雲にやると、ケガをしたり、脚が太くなる可能性もあります。

なので、もし、ダイエットやボディメイクのために、筋トレを取り入れようと考えているなら、よく調べてから取り組むようにしましょう。

調べるのが面倒なら、お近くのパーソナルジムでトレーナーを付けるのもありだと思います。

今回は以上です。

これで甘いものがやめられそう！と思った方は、この記事への『スキ』や良ければ『共有』もしていってくださいね。

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