左の股関節の痛みが長く続いています。その日によって痛みが違ったりします。セルフケアのやり方とかあったら教えて貰いたいです。
お悩みのご相談ありがとうございます。
こちらのお悩みの回答として
①鼠径部が痛い時のケア
②股関節横が痛い時のケア
③股関節〜太ももの外側が痛い時のケア
をお伝えします。
股関節の痛みは痛む場所によって、ケアする場所がわかります。
①鼠径部が痛い時のケア
鼠径部痛は内側と外側でケアする場所が異なります。
内側が痛い場合：腸腰筋（大腰筋）
外側が痛い場合：小殿筋
▼腸腰筋（大腰筋）のストレッチはこちら
▼小殿筋のケアはこちら
痛みが強い部分が小殿筋です
②股関節横が痛い時のケア
股関節横の痛みのほとんどが中殿筋の硬さによるものです。
中殿筋が硬い人はガニ股傾向にあります。
そのため、ガニ股＋股関節の横の痛みがある人は中殿筋を緩めてみると良いでしょう。
▼中殿筋のケアはこちら
③股関節〜太ももの外側が痛い時のケア
こちらは筋肉性の痛みと神経性の痛みがあります。
筋肉性の痛み：外側広筋
神経性の痛み：外側大腿皮神経
▼外側広筋のケアはこちら
▼外側大腿皮神経のケアはこちら
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