バックランジ （BL）

バックランジは、下半身の筋力を鍛える有効なエクササイズです。
特にお尻や脚の引き締め効果が期待できます。

【効果】
下半身引き締め、ヒップアップ、代謝UP

【ターゲット】
臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋

【やり方】
1  まっすぐたつ
2 片足を後方に踏み出し、膝を曲げしゃがむ
3 後ろの脚を前に戻し、元の姿勢へ
4 交互に繰り返す

【ポイント】
・前脚の膝はつま先より前に出さない。つま先と膝は一直線上に。
・つま先と膝の向きは正面に揃える
・前腿に効かせない場合には、上体をやや前傾させて行う

【回数】
10-12回×3セット〜

▶︎動画で確認
https://youtube.com/shorts/sM-S_IjU5BI?feature=share