ダイエットを加速させるアレ

「着圧タイツのことかな？」
「インスタで流行りの飲むだけで痩せると言われてるサジ○ですか？」
「どうせ運動しろとか言うんでしょ？騙されないぞ！！」
と、言う声が聞こえてきそうなので先に言っておきます。

違います。

こんにちは、ゆーきゃんです。

今日は、ダイエットするなら絶対に必要な魔法アイテムを紹介していく。
それはズバリ…「ビタミンB群」です！！
いきなりビタミンB群と言われてもピンと来ないと思うので
１から順に説明していくから安心してね♪

☆ビタミンB群とは☆

ビタミンB群は、エネルギー代謝や神経機能、皮膚や髪の健康維持など、
さまざまな身体機能に関与する重要なビタミン群のこと。
詳しくは、下記に分類されるよ！

｟ビタミンB群の分類｠
・ビタミンB1（チアミン）
・ビタミンB2（リボフラビン）
・ビタミンB3（ナイアシン）
・ビタミンB5（パントテン酸）
・ビタミンB6（ピリドキシン）
・ビタミンB7（ビオチン）
・ビタミンB9（葉酸）
・ビタミンB12（コバラミン）

この中でもダイエットにおいて特に重要なビタミンB群は
「ビタミンB1」「ビタミンB2」「ビタミンB6」
どれも大事なんだけど今回はこれに絞って説明していくね

▼ビタミンB1

ビタミンB1は、分かりやすく例えると
体を動かすのに必要なエネルギーを生み出す「工場の生産者さん」。

ご飯やパンと言う原材料が体に入ってくると
作業員(ビタミンB1)達が一生懸命に原材料をエネルギーに作り変えていく。
そうすることで、運動したり元気に仕事したりできるってワケ！
＼私が作りました！(　･´ー･｀)ﾄﾞﾔｧ/
もしビタミンB1が足りなくなると、
原材料は届くのに作業員が不在なのでエネルギーを出荷できずに
乳酸などの疲労物質がたまって疲労感や倦怠感、食欲不振などが発生。
さらに脳・神経の働きにも影響し、集中力の低下やイライラ、不安などの症状が出てきてダイエットのやる気もなくなる負のスパイラル。

▼ビタミンB2

ビタミンB2は
脂肪を栄養素をエネルギーに変えるのに必要なビタミン。

脂肪を効率よく燃やしてくれる優れもの！
脂肪燃焼させるとか言ってワケのわからないダンスを踊ってる場合ではない。
脂肪をエネルギーに変えてくれるので
脂質大好きマンは漏れなく摂取をおすすめしたい！
さらにおすすめの理由は、
ダイエットの効果が上がるだけでなく、肌トラブルや体調も整えてくれる！
口角炎・口内炎・肌荒れ起こしやすい人は試してみて。
実際私も、口角炎めちゃくちゃできやすかったんだけど
意識して摂取し続けてたらあんまりできなくなった！

▼ビタミンB6

ビタミンB6は、マッチョに聞いたら漏れなく知ってるやつ(たぶん)。
ダイエット中はいかに筋肉を落とさずに脂肪を減らすかが重要なんだけど、
ビタミンB6は、筋肉の維持しながらも脂肪の燃焼をサポートしてくれる優れもの！
食べたタンパク質を分解して筋肉を作る手伝いをする働きがある。
もしビタミンB6が足りなくなると、タンパク質をうまく使えず、
筋肉を生産できなくなり筋肉が低下。。。
せっかく、必死に餌みたいなサラダチキン食べても、ジムに通っても、
タンパク質を筋肉に変える作業員がいないから効率が悪すぎる！！！！！
筋肉をつけて、ローラみたいな美ボディ目指したいなら
ビタミンB6は特におすすめかな。

☆ビタミンB群が多く含まれる食品について☆

ここまで書いたら、
「じゃあ、何を食べればいいのー？？」って質問が
１００万回聞こえてきそうだから、コレが全部じゃないけど書いておくね

〇ビタミンB1：豚肉、納豆、玄米、カツオ、マグロ
〇ビタミンB2：卵、レバー、アーモンド、乳製品、うなぎ、納豆
〇ビタミンB6：鶏肉、バナナ、アボカド、サケ、豚ヒレ

「OK！ダイエット中だから卵いっぱい食べるね」
「３食必ずアボカド食べるわ」
って、急に全振りするそこの人。一旦落ち着いてこっち来なさい。
大事なのは、何事もバランスよく摂ること。

ビタミンB群は水に溶けやすい性質を持つ「水溶性ビタミン」っていう
ビタミンのグループに分類されるんだけど、
水溶性ビタミンは体内に長く蓄えられなくて、
摂りすぎた分は尿と一緒に排出されやすい…。
だから、一気にいっぱい摂るよりも毎日こまめに摂る方が
ダイエットの効果も出やすいのだ。

ちなみに、私的おすすめがビタミンを「サプリで補う」こと。

毎日バランスのいい食事を摂るのが大事なんだけど
社畜を極めている我々忙しい一般OLには至難の業….。
ってか、毎食パーフェクトは無理ofムリ。
しかも、全て食事で補おうとするとカロリーや脂質オーバーしがちなので
忙しい現代人にはサプリを併用するのがオススメ♪

☆まとめ

■ダイエットを加速させるためにタンパク質だけでなく
　バランスよくビタミンB群を摂る！
■エネルギー代謝:ビタミンB1
　多く含まれる食材)→豚肉、納豆、玄米、カツオ、マグロ
◾️脂質代謝:ビタミンB2
　多く含まれる食材）→卵、レバー、アーモンド、乳製品、うなぎ、納豆
◾️タンパク質代謝:ビタミンB6
　多く含まれる食材）→鶏肉、バナナ、アボカド、サケ、豚ヒレ

忙しくてもビタミンB群摂って効率よくダイエット進めていこうね。
今日の１口が明日の私を作る。
By ゆーきゃん