#眠れない夜のつぶやき 第6夜

皆さんこんばんは🌃
今日も眠れず執筆します、水沢悠です🌟

今回は眠れそうで眠れない時に軽くできる方法をお伝えします。今日はこんな感じ！

第6夜　ぽかぽか足ツボでリフレッシュ

痛みが激痛というわけでもないけどぼんやり痛い事があります。いわゆる鈍痛ってやつです。
そんな症状が続く時もやはり眠れにくくなってしまうのでいろいろ試行錯誤しています。

①布団の中でもできる！足ツボ👣

体がだるくてあまりできることが少ない時おすすめなのが、少し起き上がってあぐらをかいて足の裏を拳で押していきます。痛気持ちいなというぐらいのところがツボですね✨
これは長時間寝転んでいることで寝ている体制でも痛くなってしまった時によくやります。

②手揉みマッサージとストレッチ

一度上半身を起こして脚をもみもみ。強く握ると痛いので軽い力でマッサージしていきます。
そのあとは凝り固まった肩甲骨周りや腰周りの筋肉を伸ばしてほぐします。
お布団でもできるのは、

1.首をゆっくりと一周まわす
2.両肩をぎゅっと上にあげて、ストンと力を抜いて落とす。
3.横向きに寝転んで反対側に腕をのばす
4.上体を起こして手を腰に当ててぐっと背を伸ばす

こんな感じでストレッチしていきます。夜中なのでできる範囲でやってます。
ほぐれてくると少し体が軽く感じてがきて程よい疲れで眠りやすくなります。😪💤

③お疲れ様のホットココア☕️

最後に汗かいたりしたらタオルやボディシートなどで拭き取って、締めのホットココアで終了です✨
疲れを癒やし深呼吸をして整えてから眠るとよく眠れます。
それでも眠れない時もありますが、その時はそこまでやった自分を褒めて寝転がります。😄🔅

🍀お疲れ様でした！

ストレッチやマッサージをすると血の巡りが良くなるので、罹患している方でなくても、是非やってみてください！
三日坊主でも続くかもっ！👀💫

それではまた次の記事で、お会いしましょう！
なるべく元気に健康に！水沢悠でした！
おやすみなさいっ💤