朝食で体内時計は整えられる？？【Healthy Life】

2022年9月3日 14:23

体内時計とは

こんにちは。
夏の暑さが去り、涼しく感じるようになって来ましたね😆
皆様体調にはお変わりないでしょうか？

ところで、「体内時計」はなにか知っていますか？

「体内時計」とは、１日24時間周期で体内環境を整えることです。

体内時計を構成する遺伝子は２種類あります。
🟡中枢時計（主時計）遺伝子：脳（視交叉上核）に存在
🟡末梢時計（副時計）遺伝子：肝臓、心臓、血管などの末梢組織に存在

体内時計は睡眠や体温、血圧、ホルモンの分泌を調整しています。
体内時計がずれてしまうと朝起きれなかったり、疲れやすくなったり、身体の不調を引き起こしてしまいます。

『時間のズレ』を正すには2つのポイントがあります。
それは、朝日を浴びること、朝食を食べること。
この2つです。

１つ目は『朝日を浴びる』。
朝日を浴びることで、睡眠を促すホルモンであるメラトニンは分泌が低下します。
反対に、朝日を浴びることで脳の覚醒を促すホルモンであるセロトニンは、分泌されます。
このことから、朝日を浴びることで主時計がリセットされます。

２つ目は、『朝食』。
朝食を取ることで、末梢時計のズレをリセットし、１日をスタートさせることができます。

少し話は変わりますが、朝食を抜くことダイエットには逆効果です。
これは、朝食を抜いて昼食を摂ることで血糖値の上昇幅が大きく、血糖値が上昇した状態がつづき、末梢時計が狂ってしまうからです。
『１日３食』食べることで代謝も上がりやすくなるため、エネルギーを消費しやすい身体をつくることができます！

栄養バランスの良い朝ごはんは良い一日をスタートさせることができます。

これらを踏まえて、栄養バランスの良い朝食を目指しましょう♪
とはいえ、今まで朝食を食べる習慣がなかった人は、いきなりバランスの良い朝食は、準備する時間がなかったり、朝はお腹が空いてなくて気持ち悪くなったり、、、
と難しいと思います。

①まずは、好きな果物や野菜を一口でも食べるところから始めましょう。
②次に、主食や主菜を摂ってみましょう。
③なれてきたら、副菜を付け足してみましょう。

朝食を食べて、体内時計を整えましょう！！！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！
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今回の記事は管理栄養士の濱田が担当しました！