キツい運動は「高いリラックス」効果がある
おはようございます。
メンタルヘルスのよつばです。
メンタル不調に
とても高い効果を発揮するのが運動です。
そして
より運動の効果を高めるには
キツい強い運動をしてみること。
運動だけでも効果はありますが
より強度の高い運動で
「メンタル改善」の効果を高めることができるんです。
キツい運動の効果
2005年にチリで行われた実験で
運動が心理にどんな影響を与えるのか？
それを9ヶ月に渡って実験した研究があります。
研究では
キツい運動をしたグループ
軽い運動をしたグループに分けられ
実験されました。
すると
キツい運動をしたグループにのみ
不安に対する大幅な改善が見られたそうです。
軽い運動をしたグループには
ほとんど不安に対する改善は見られなかったんです。
なぜ、メンタル不調に効果的なのか？
それは
運動をすることで心を安定させることに大切な物質
「セロトニン」
「GABA」
が増えてメンタル不調の原因による
アドレナリンの抑制をしてくれます。
そして
「他者への信頼感」
「安心感」
に関わるオキシトシンも
キツい運動で増加するんです。
軽い運動でも効果はありますが
より高い効果を望むなら
キツい運動の方がいいんです。
全力で走ってみる
僕は
どうしても
自分のモヤモヤを解消できないときは
全力で100mほどダッシュをしていました。
本気で
走るので
とてもキツいのですが
走っている間は
マインドフルな状態になります。
走り終えたあとは
思考がとてもクリアになり
心もスッキリします。
メンタルの不調を解消したいときは
キツい運動を試してみてくださいね。
より高い効果を期待できます。
具体的な運動の方法は
こちらも参考にしてみてください。
初めは軽い運動から始めて
無理のない範囲で
やっていきましょう。
それでは今日もいい1日を＾＾
いつも読んでくれてありがとうございます。
ブログ更新421日目。
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