#387 走って笑って！マラソンサブタイム攻略ガイド
こんにちは、ついに勇気を出してマラソン大会にエントリーしてしまった初心者ランナーです。周りのランナーが「サブ4目指すぞ！」とか「今回こそサブ3.5だ！」なんて言っているのを聞いて、「サブって何？タイムって何？」と頭の中が「？」だらけになってしまいました。そこで、この謎めいた「サブタイム」なるものについて、恐る恐る調べてみることにしました。さあ、私と一緒に初心者目線でマラソンの世界をのぞいてみましょう！
サブタイムの種類：時計との熱い戦い
マラソンのサブタイムは、まるでビデオゲームのレベルアップのよう。でも、ここでレベルアップすると筋肉痛が待っています。さて、どのレベルに挑戦しますか？
サブ6：「6時間切り」- マラソン、それとも街歩き？
サブ5：「5時間切り」- 「あと1時間」と自分に言い聞かせる時間
サブ4：「4時間切り」- 「もう限界」と体が叫ぶ時間
サブ3.5：「3時間30分切り」- 「なんで私はこんなことしてるんだろう」と人生を考える時間
サブ3：「3時間切り」- 「もはや人間じゃない」と悟る時間
サブ2.5：「2時間30分切り」- 「これ、反則じゃない？」と周りに疑われる時間
各サブタイムの目標と特徴：笑いと涙の42.195km
サブ6（6時間切り）
目標ペース：1kmあたり約8分30秒（または、コンビニでおにぎりを買う時間も含む）
特徴：「完走さえできればいい」と言いながら、内心では「エリートランナーに追いつきたい」と思っている初心者向け
サブ5（5時間切り）
目標ペース：1kmあたり約7分5秒（信号待ちの時間は含まない）
特徴：「僕はもう中級者だ！」と胸を張りながら、まだ給水所でスポーツドリンクをこぼす人向け
サブ4（4時間切り）
目標ペース：1kmあたり約5分40秒（足が筋肉痛で固まる時間は含まない）
特徴：「4時間を切れば人生が変わる！」と信じている人向け（実際は変わりません。ごめんなさい）
サブ3.5（3時間30分切り）
目標ペース：1kmあたり約5分（道端で応援している人に「がんばれ～」と声をかける余裕はない）
特徴：「マラソンは趣味です」と言いながら、実は仕事よりも真剣に取り組んでいる上級者向け
サブ3（3時間切り）
目標ペース：1kmあたり約4分15秒（呼吸する暇もない）
特徴：「人間って、ここまで速く走れるんだ」と自分に驚く超人向け
サブ2.5（2時間30分切り）
目標ペース：1kmあたり約3分33秒（時速17km以上。自転車に乗った方が楽では？）
特徴：「もはや走るというより飛んでいる」と感じるチーター並みの速さを持つ人向け
目標設定のポイント：自虐ネタの宝庫
現在の実力を正確に把握する（鏡を見て「これでマラソンを？」と自問自答するのもOK）
無理のない段階的な目標を立てる（例：今年は完走、来年は歩かない、再来年は這わない）
適切なトレーニング計画を立てる（Netflix鑑賞マラソンは含まない）
定期的に記録を確認し、目標を調整する（そして「なぜ自分はこんなに遅いんだ」と嘆く）
笑顔でゴールを目指そう！
マラソンのサブタイムは、自分との戦いであり、時には自分を笑い飛ばす良い機会でもあります。どんなに遅くても、歩いても、這っても、最後はゴールを目指して頑張りましょう。完走した暁には、きっと達成感と共に「もう二度とマラソンなんて走らない」と思うのでしょうが、不思議とその気持ちはすぐに忘れられ、また新たな挑戦への意欲が湧いてくるのだとか。それがマラソンランナーの性（さが）なのだそうです。いつかその気持ちを味わってみたいですね。
さあ、みなさん！靴紐を結び直して、笑顔で走り出しましょう。そして、途中で立ち止まったら、こう叫んでください。「私は走っているのではない。地球が回っているのだ！」