Sコーチとダイエット！⑫

オンライン初級英会話レッスンを提供し、ひらめくカード使いでもあり、筆ペンコミュニケーション始動開始！ ３足のわらじ～なキッシーです。

今日は、お仕事つながりのネタではなく、今日・７月２３日の午前中のＳコーチとの面談内容の振り返りなどをアップします。もしよろしければ・・・(*- -)(*_ _)ペコリ

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【６月後半に食べたものを『ＰＦＣバランス』を計算して見直してみたら・・・】

Ｓコーチが、お手間かけてくださいました！ 「こういうの、好きなんですよ～」とは言っていただきつつ・・・キッシーにはとても出来ないことです。ありがとうございます～m(_　_)m

ご存知の方も多いと思いますが、『ＰＦＣ』とは、Ｐ＝プロテイン＝タンパク質・Ｆ＝ファット＝脂質・Ｃ＝カーボン＝炭水化物のことで、自分の身長・体重・活動量・減量ペースなどによって、理想のバランス・量の目安が決まるというもの・・・という感じかな、と。

計算サイトも色々あるので、気になる方は『ＰＦＣ』で検索してみてくださいね♪

で、今の私の場合、毎日摂るべき量は、

タンパク質　１１６ｇ・脂質　３６ｇ・炭水化物　２０９ｇ

なーんーでーすーがっっっっっ！！！！！

今回計算していただいた半月を１日平均にして、分析してもらうと、

タンパク質　もう少し・脂質　３倍！！！・炭水化物　ＯＫ

・・・脂質３倍って、 どんだけだぁぁぁぁぁ(;´Д｀)💦！！！

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【ＰＦＣバランスの結果を元に、７月最後の１週間、頑張ること】

ーーー　１．脂質対策：夕食の内容をサッパリさせる！　ーーーーーーーー

食材：魚を増やす。肉ならもも・ロースを選択。調理方法：炒める→茹でる、蒸す、ホイル焼きなどにする。

私は、脂の代謝がよくないタイプ疑惑。確かに、肝臓のトラブルが子どもの頃から多かったのです。今も、油脂が引き金で、お腹を下します。

そして、何より、脂質３倍なヒトですからね・・・(´；ω；`)ｳｩｩ

ーーー　２．炭水化物対策①：米飯の量を増やす　ーーーーーーーーーーー

米飯の１回量を、１８０ｇを目標にしてみる。

ダイエット入院しているときは、一番少ないときは確か５０ｇ、今は目分量ですが、たまに計って、１００ｇ見当でやってました。

ーーー　３．炭水化物対策②：果物の量を減らす　ーーーーーーーーーーー

朝の果物は、１種類に。夜の果物は、１回に。

ＰＦＣバランスで、炭水化物はちょうどいいことにはなっていたのですが、糖質も含んでの数値なので、私の場合、果物がかなりの比率になっているのではないかという疑惑が・・・米飯不足で、果糖を欲しているのかも？と。

朝、プレーンヨーグルトに入れる果物、バナナとキウイとか、バナナとパイナップルとか、２種類のことが多かったんです。

あと、寝る前に殿と果物を食べながら語らうのが日課なのですが、その後に冷凍フルーツをつまんでいることも多く・・・。

で、そのクセを見つけてもらったので、具体的に『朝１種類・夜１回』として、自分の中の納得の度合いを上げてみようしています。

ーーー　４．タンパク質対策：ヨーグルトの種類を変えてみる　ーーーーー

プレーンヨーグルトを、タンパク質強化タイプにしてみる。

コレは、自分で試してみたいことなのですが・・・

先日、別件でお知り合いになった方と色々話していて、ヨーグルトの話になって。近場のスーパーに売っていた４種類、試しに買ってみて。昨日・今日の朝、食べてみています。比較しながら、味見食い。ふむふむ・・・( 　.　.)φ

で、昨日はたまたま、無料体験レッスンも入れていて、いつもより忙しかったこともあるかもしれませんが、胸いっぱい？ お腹が空かない？ オヤオヤ？ 何だかいつもと違う感じ・・・

ちょっと実験を続けてみようと思っています。

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【今回、Ｓコーチに言われて、気付けたこと】

ヨーグルトに入れる果物も、夜のおかずも、私、確かに種類を多くしたい！なんなら多くしなければ！と思っていました、確かに。で、種類を多くすると、全体量も増えてしまっていた、というカラクリが・・・！？！？！

「もうちょっと、シンプルにしてみましょう(^^♪」

・・・ハイ、心がけます！！！

客観的に見ていただくことの大切さ・ありがたさを感じた、今回の面談でした。

７月末までこれらのことを心がけ、記録して、Ｓコーチに見てもらうことにして、次回は８月４日に面談を入れていただきました。結果が目に見えるとうれしいなぁ・・・ヾ(*´ー｀*)ﾉ

ということで、お仕事以外ネタでした☆

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さて、昨日の体験レッスン、ありがとうございました！

８月の体験レッスンは、２４日（火）に設定したいと思っています。今のところ、月の後半に設定、６月は（土）、７月は（木・祝）、８月は（火）・・・と、曜日は意図的にズラしてみております。時間帯は１０時・１４時・２０時にしてますが、どうでしょうか？　テーマは何にしようかな～？　何かご希望ありましたら、お知らせくださいませね～ヾ(*´∀｀*)ﾉ

その他、何かご不明点ありましたら、お気軽にご連絡くださいませ。Feel free to contact me！ お申し込み・お問い合わせは、こちらのフォームよりお願いいたします！

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ではでは、興味のある方に届きますように・・・はばぐったいむ！！ しーゆーとぅもろー！！

ＴＨＡＮＫ　ＹＯＵ　ＳＯ　ＭＵＣＨ
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